Τρίτη, 22 Ιανουαρίου 2019 08:09

Yoga: Mula bandha - Το κλείδωμα της ρίζας

Σίγουρα όσοι ασχολείστε με τη Hatha Yoga κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος έχετε ακούσει πολλές φορές την προτροπή από το δάσκαλό σας ή τη δασκάλα σας να σας λέει: "Ενεργοποιείστε τη "mula bandha", ή κλειδώστε, ή ενεργοποιείστε το κέντρο σας...

Στη Σανσκριτική γλώσσα, "mula" σημαίνει ρίζα και "bandha" σημαίνει κλειδαριά ή συγκράτηση. Επομένως η mula bandha είναι το κλείδωμα της ρίζας, ή η συγκράτηση της ρίζας. Στην ουσία είναι η δέσμευση της ενέργειας στην κεντρική ρίζα στο κέντρο του σώματος, στο σημείο που βρίσκεται στην κοιλιακή περιοχή, λίγο κάτω από τον αφαλό προς τα μέσα στο ύψος του περίνεου. Σε σωματικό αλλά και σε ενεργειακό επίπεδο η ενεργοποίηση της mula bandha είναι μια τεχνική για τη συγκράτηση αρχικά και τη διοχέτευση της ενέργειας-prana στη συνέχεια, τεχνική που συνδέεται με το 1ο τσάκρα muladhara (βρίσκεται στην άκρη της σπονδυλικής στήλης χαμηλά, όπου εδρεύει το πρώτο chakra-τροχός στα Σανσκριτικά). Το muladhara chakra αντιπροσωπεύει το ενεργειακό στάδιο της συνείδησης στο οποίο κυριαρχούν οι βασικές ανάγκες της επιβίωσης. Το σύστημα των chakras αποτελείται από επτά αόρατα ενεργειακά κέντρα-σπειροειδείς τροχούς που τοποθετούνται νοητά κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης από το περίνεο μέχρι και πιο πάνω την κορυφή του κεφαλιού, μέσω των οποίων ρέει η ζωτική ενέργεια-prana, επιδρώντας στο φυσικό, στο νοητικό και στο πνευματικό επίπεδο της ύπαρξής μας.

Οι τρεις Bandhas

Οι ειδήμονες της γιόγκα περιγράφουν τρεις πρακτικές που χρησιμοποιούνται για να συγκρατούν την εσωτερική ροή της ενέργειας. Είναι τρεις πρακτικές συγκράτησης-κλειδώματος της ενέργειας-prana σε συγκεκριμένα σημεία και αναδιοχέτευσή της με συγκεκριμένο τρόπο. Τα κείμενα της Αγιουρβέδα αναφέρουν 72.000 nadis-κανάλια ενέργειας που διατρέχουν το σώμα, ενώ εκείνα της Τάντρα ξεχωρίζουν δεκατέσσερα σημαντικά. Κάθε nadi συνδέεται με ένα σημείο marma, και ένα σημείο στο οποίο «ανοίγει» και το οποίο βρίσκεται κάπου στην επιφάνεια του σώματος. (π.χ., το Sarasvati Nadi «ανοίγει» στο στόμα, και το marma του βρίσκεται στην άκρη της γλώσσας). Από τα nadis, τα πιο γνωστά είναι τρία: Ida, Pingala και Sushumna.

Το Sushumna nadi ξεκινά από το Muladhara Chakra, στη βάση της σπονδυλικής στήλης, ανεβαίνει ευθεία επάνω και τερματίζει στο Sahasrara chakra, στην κορυφή του κεφαλιού. Στην Uddiyana bandha, στο κλείδωμα του στομάχου, με την εκπνοή η κοιλιά αναρροφάται προς την σπονδυλική στήλη. Αυτό ενεργοποιεί την ενέργεια στο κέντρο της κοιλιάς. Στην Jalandhara bandha, στο κλείδωμα του πηγουνιού, το πηγούνι τραβιέται προς τη βάση του λαιμού, παρεμποδίζοντας δυναμικά την κανονική διέλευση της ενέργειας-prana μέσω ida και pingala (δύο nadis που ανεβαίνουν σαν σπείρες τυλιγμένα γύρω από το Sushumna nadi και τη σπονδυλική στήλη, ξεκινώντας από το πρώτο chakra και καταλήγοντας στη μύτη). Στην τρίτη πρακτική των bandhas στη Mula bandha, οι μύες συστέλλονται σφιχτά στο κέντρο του περίνεου. Η συστολή αυτών των μυών αναδιανέμει την ζωτική ενέργεια στο σώμα, την prana.

Ο μεγάλοι δάσκαλοι της γιόγκα διατηρούν ένα συγκεκριμένο μυστήριο και για τις τρεις αυτές πρακτικές. Υπονοούν ότι, για να επιτύχουν τα πλήρη αποτελέσματά τους, πρέπει να ολοκληρωθούν με έναν ακριβή γιόγκικο τρόπο και όχι ως απλοί φυσικοί χειρισμοί. Είναι τεχνικές που μαθαίνει η-ο ασκούμενη-ος μέσα από την τριβή και τη συνεχή πρακτική. Οι πρακτικές αυτές όταν χρησιμοποιούνται από προχωρημένους γιόγκις-γιογκίνις που έχουν ολοκληρώσει τα προκαταρκτικά στάδια της εκπαίδευσης, μπορούν να τους οδηγήσουν σε πιο πετυχημένες θέσεις-asanas, αλλά και σε βαθύτερα πνευματικά μονοπάτια. Παρ’ όλα αυτά, οι βασικές πρακτικές της Mula bandha είναι κατάλληλες για όλα τα επίπεδα των μαθητών και έχουν ευεργετικά αποτελέσματα για την υγεία, την αυτογνωσία και την εξέλιξη.

Η πιο εσωτερική εκδοχή της Mula bandha επιτρέπει στον-στην yogi-yogini να κάνει τα πιο απαιτητικά καθήκοντα με μικρότερη προσπάθεια. Μία πολύ όμορφη μεταφορά που έχω ακούσει από κάποιο δάσκαλο σε κάποιο yoga-retreat είναι: "η Μula bandha είναι η επικοινωνία με τον Παρατηρητή μέσα μας"... Παρόλο που μπορεί να φαίνεται ότι είναι μία απλή σωματική ενεργοποίηση, η συσσώρευση του πρωκτού και το κράτημα των οργάνων ενεργοποιώντας μαζί και το κέντρο του σώματος μπορεί να αποτελέσουν το πρώτο βήμα σε ένα ταξίδι στην επικοινωνία σας με τον πνευματικό κόσμο. Το "Mula" αναφέρεται επίσης στη ρίζα όλων των ενεργειών μας. Καθώς αρχίζουμε να τελειοποιούμε τις σκέψεις μας (περιορίζοντας και δεσμεύοντας τις επιθυμίες και τα πάθη πίσω από τις ενέργειές μας) οι ίδιες οι πράξεις μας γίνονται πιο εκλεπτυσμένες. Στην πρακτική της Hatha Yoga δεσμεύουμε το σώμα και το μυαλό μας, περιορίζοντας τις κινητικές και ψυχικές παρορμήσεις δουλεύοντας συνειδητά με ατομική ευθύνη και συνειδητή δράση. Η συνειδητή αυτή δράση είναι το παράδειγμα προς τον εαυτό μας, ώστε να ακολουθήσει το ίδιο μονοπάτι συνειδητότητας και στον στίβο τη ζωής.

Είναι πιθανό οι δασκάλες-δάσκαλοι της yoga να αποφεύγουν να εξηγούν με λεπτομέρεια το Μula bandha επειδή βρίσκουν ενοχλητική την ανατομία του πυελικού εδάφους. Αλλά τα πλεονεκτήματα σε μια πλήρη κατανόηση της Mula bandha υπερβαίνουν κάθε αμηχανία. Ο λόγος για τον οποίο κάποιος ασκεί τη γιόγκα είναι να έχει εμπειρίες που ξεπερνούν την ασυνείδητη φύση του, και οι bandhas (κλειδώματα) μαζί με τις asanas (θέσεις), την pranayama (αναπνοή), τις yamas (ηθικές πειθαρχίες), τις niyamas (προσωπικές πειθαρχίες) είναι μερικές από τις ηθικές δεσμεύσεις, μεθοδολογίες και τεχνικές που μπορούν να οδηγήσουν τους ασκούμενους σε ένα βαθύτερο επίπεδο συνειδητότητας και κατανόησης της πραγματικής φύσης του οργανισμού τους, αλλάζοντας τελείως τον ασυνείδητο τρόπο ζωής σε συνειδητό.

Σύμφωνα με την γιόγκικη παράδοση και φιλοσοφία η Mula bandha λέγεται ότι αποκόπτει ή ξεμπλοκάρει το Brahma granthi (granthis είναι τα ενεργειακά μπλοκαρίσματα-κόμβοι που εδρεύουν μέσα στο σώμα μας και μας σταματούν από θετικές αλλαγές και εξέλιξη) που βρίσκεται "κολλημένο" στο 1ο τσάκρα muladhara. Στο φυσικό επίπεδο, η εφαρμογή της Μula bandha δημιουργεί την αίσθηση ελέγχου και σιγουριάς στο υποστηρικτικό μυϊκό σύστημα της λεκάνης. Αυτό αυξάνει τη σταθερότητα της λεκάνης και, καθώς η λεκάνη είναι η έδρα της σπονδυλικής στήλης, δημιουργεί ένα ασφαλές περιβάλλον για την κίνηση της σπονδυλικής στήλης. Έτσι, η Μula bandha σε υλικό επίπεδο ενισχύει - και διδάσκει τη σημασία της ενεργοποίησης αυτής ως το στέρεο θεμέλιο που πρέπει να στηρίζεται το σώμα σε οποιαδήποτε κίνηση, μέσα στην πρακτική της Hatha yoga, ή στην καθημερινότητα. Σκεφτείτε για λίγο αυτή την αλλαγή, ένα σώμα που κινείται χωρίς δυνατό κέντρο καθημερινά σε ό,τι κι αν κάνει και συγκρίνετέ το με ένα σώμα που κινείται με ενεργοποιημένο κέντρο και πλήρη συνείδηση σε κάθε κίνηση... Σίγουρα έχετε δει παραδοσιακούς Ασιάτες πολεμιστές (Σαμουράι, Νίτζα, Κουνγκ-φου) πως περπατάνε κρατώντας το σπαθί τους ή όποιο άλλο όπλο, με ενεργό το κέντρο τους και απόλυτο έλεγχο των κινήσεών τους στο κάτω και πάνω μέρος του σώματός τους αλλά ταυτόχρονα έχουν και την απόλυτη εγρήγορση στο πνεύμα τους. Παρομοίως συμβαίνει με τους αθλητές όλων των αθλημάτων όπου οι πλείστοι εξ αυτών είτε ασυνείδητα είτε συνειδητά κινούνται μέσα από την ενεργοποίηση αυτή. Η ενεργοποίηση του κέντρου Ki για του Ιάπωνες και Qi για τους Κινέζους είναι το βασικό συστατικό της κίνησης και του τρόπου που πολεμούσαν. Η έννοια της ενέργειας (Γιν-Γιανκ) αποτελεί και τη βασική φιλοσοφία στις παραδοσιακές φυσικές θεραπευτικές μεθόδους τους...

Σε σωματικό επίπεδο το κλείδωμα της Mula bandha ανυψώνει και συμπιέζει το έντερο και την κάτω κοιλιακή περιοχή. Αυτό δημιουργεί μια σταθερή βάση, μια πλατφόρμα κάτω από την αναπνοή που καθιστά δυνατή την αύξηση ή μείωση της πίεσης μέσα στον κορμό διευκολύνοντας την κίνηση. Το bandha δημιουργεί ελαφρότητα και ρευστότητα όταν εφαρμόζεται σωστά, το σώμα είναι λιγότερο γειωμένο και πιο ευκίνητο. Μέσω της πρακτικής και της κατανόησης του μηχανισμού της ενεργοποίησης υπάρχει σταδιακή βελτίωση και το Μula bandha γίνεται λιγότερο μυώδες και πιο λεπτό, ενεργητικό και αιθερικό. Αυτή η κίνηση από το εξωτερικό προς το εσωτερικό, από την ύλη προς το πνεύμα, από την ασυνείδητη φύση έως τη συνειδητή, αποτελεί ένα από τα εξελικτικά στάδια της γιόγκικης αφύπνισης. Σε ενεργειακό επίπεδο, η Μula bandha μας επιτρέπει να νιώθουμε, να συγκρατούμε και στη συνέχεια να κατευθύνουμε τις ενέργειές μας προς το Shamandi, δηλαδή τη φώτιση μέσα από το οκταπλό μονοπάτι του Πατάντζαλι, αλλά και άλλων δρόμων.

Μύες του πυελικού εδάφους

Το πυελικό έδαφος αποτελείται από πολλούς μύες και καλύπτει εσωτερικά το κάτω τμήμα της λεκάνης. Αν και η ίδια η λεκάνη αποτελείται κατά κύριο λόγο από οστική δομή που υποστηρίζεται με συνδέσμους, το κάτω μέρος της πυέλου αποτελείται από μυϊκές ίνες και περιτονία (συνδετικός ιστός). Αυτοί οι ιστοί τέμνονται και αλληλεπικαλύπτονται με σύνθετους τρόπους. Το Πυελικό Έδαφος ομοιάζει με αιώρα που πάνω της «κάθονται» τα όργανα της πυέλου: στις γυναίκες ουροδόχος κύστη, μήτρα και έντερο και στους άνδρες, ουροδόχος κύστη, προστάτης και έντερο. Αυτή η «αιώρα» μοιάζει με δίχτυ που στηρίζει τα όργανα και έχει τρεις οπές. Μία για να περνά η ουρήθρα της ουροδόχου κύστης, μία για τον τράχηλο της μήτρας και μια για τον πρωκτό του εντέρου. Η μυϊκή σύσπαση των μυών του πυελικού εδάφους έχει ως αποτέλεσμα το κλείσιμο αυτών των οπών ενώ η μυϊκή χαλάρωση των μυών αυτών επιτρέπει το άνοιγμά τους.

Παθολογία-οφέλη της mula bandha

Μια ποικιλία από φυσικά οφέλη έχουν αποδοθεί στη Μula bandha. Η δυσλειτουργία του Πυελικού Εδάφους αφορά ένα μεγάλο φάσμα συμπτωμάτων που συμβαίνουν όταν οι μύες του Πυελικού Εδάφους είναι αδύναμοι, βρίσκονται σε σύσπαση ή συνυπάρχει παθολογία στις ιερολαγόνιες αρθρώσεις, στην οσφυϊκή μοίρα, στον κόκκυγα, ή και στις αρθρώσεις των ισχίων. Η δυσλειτουργία του Πυελικού Εδάφους στις γυναίκες σχετίζεται τις περισσότερες φορές με την εγκυμοσύνη, τον τοκετό και την εμμηνόπαυση, ενώ στους άνδρες με παθήσεις του προστάτη αλλά και μετά από χειρουργικές επεμβάσεις στον προστάτη. Έχει επίσης άμεση σχέση με τη λανθασμένη εκτέλεση κάποιων ασκήσεων γυμναστικής, συνδέεται με την παχυσαρκία και η αδυναμία του αποδίδεται γενικότερα στη φυσιολογική γήρανση και στη μυϊκή χαλάρωση που επιφέρει η γεροντική αδράνεια και η αποχή από την άσκηση. Έτσι ένα συχνό επακόλουθο για τις γεροντικές ηλικίες είναι η ακράτεια ούρων με απώλεια ούρων κάθε φορά που αυξάνει η ενδοκοιλιακή πίεση (γέλιο, φτέρνισμα, βήχας, σήκωμα βάρους) ή εξαιτίας κίνησης με κραδασμούς (περπάτημα, ελαφρύ τρέξιμο), αλλά και η ακράτεια κοπράνων (διάρροιες με συνυπάρχουσα παθολογία ήπατος, σπλήνας κ.ά.). Συμπτώματα ακράτειας μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε γυναίκες μετά από τοκετό.

Η συστολή της Μula bandha επηρεάζει το νευρικό, το κυκλοφορικό, το αναπνευστικό, το λεμφικό, και το ενδοκρινικό σύστημα. Συγκρατεί τα σπλάχνα και την μήτρα για τις γυναίκες και τα σπλάχνα και τον προστάτη για τον άντρα, ενεργοποιώντας το παχύ έντερο. Βοηθά στην αποφυγή πρόπτωσης μήτρας, οργάνων, πρωκτού και σε κοίλη. Βέβαια συμμετέχουν και άλλοι παράγοντες για τις παραπάνω παθήσεις (διατροφή, τοξικότητα, ψυχολογία, στρες κ.ά.), αλλά το μηχανικό κομμάτι σε κάθε πάθηση έχει πολύ σημαντικό μερίδιο.

Επίσης μπορούν να ρυθμιστούν ασταθείς περίοδοι εμμήνου ρύσεως, ή επαναφορά των εμμήνων μετά από στάση αίματος και σταμάτημα της περιόδου. Μειώνεται ο ρυθμός αναπνοής, μειώνεται ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση, η διέγερση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος μετριάζεται, η πέψη βελτιώνεται, η ουρογεννητική λειτουργία εναρμονίζεται. Προβλήματα εντέρου (κινητικότητα, περισταλτικότητα, ευερέθιστο έντερο, δυσκοιλιότητα κ.ά.) βελτιώνονται σταδιακά αφού βοηθάει στην ενεργοποίηση της περιοχής. Πολύ σημαντικό της πρακτικής Μula bandha, είναι η κίνηση της ενέργειας-prana προς τα πάνω από το chakra της ρίζας, ξεμπλοκάροντας την ενέργεια από εκεί. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα και οι προς τα πάνω κινούμενες ενέργειες να ανοίξουν και να ξεμπλοκάρουν και τα άλλα chakras ενώνοντας το πάνω με το κάτω σώμα. Αυτή η εσωτερική ένωση οδηγεί στην επέκταση της συνειδητότητας. Όταν η ενέργεια-prana μέσα στο σώμα κυλάει αρμονικά και φυσιολογικά, η ίδια η ζωή είναι πιο ήρεμη, η υγεία βελτιώνεται και όλα στον οργανισμό κινούνται πιο χαλαρά και με ασφάλεια.

Πώς να εφαρμόσετε Mula Bandha

Σε φυσικό επίπεδο, η Μula bandha αποτελείται από μυϊκή συστολή, ένα μυϊκό κατέβασμα της ουράς προς το πάτωμα. Η προτροπή για την ενεργοποίηση της Μula bandha είναι: «κατέβασε την ουρά σου προς τα κάτω», ή «γύρισε τον κόκκυγά σου προς τα μέσα», ουσιαστικά είναι η κίνηση της ουράς-κόκκυγα προς τα μέσα, μαζεύοντας μυϊκή ενέργεια προς το κέντρο της λεκάνης. Το πιο επιφανειακό φυσικό επίπεδο της Μula bandha αντιστοιχεί στην εντολή "σύσφιξη του πρωκτού". Από τεχνική άποψη, η απομόνωση της συστολής του πρωκτού σφιγκτήρα δεν είναι Μula bandha, αλλά κάτι παραπλήσιο, που ονομάζεται mudra ashvini που σημαίνει "άλογο ανατολής". Το όνομα αυτό το πήρε από τη μάλλον ιδιόμορφη συνήθεια που έχουν τα άλογα να συσφίγγουν τον πρωκτικό σφιγκτήρα. Η σύσφιξη του πρωκτικού σφιγκτήρα είναι όμως μια αρχή για τα βαθύτερα στρώματα της Μula bandha. Αυτός ο μυς συνδέεται με συνδέσμους στην άκρη της σπονδυλικής στήλης. Όταν τον συσφίξετε, τραβάτε το chakra muladhara προς τα πάνω, όπως και στο Μula bandha. Με τη σωστή εφαρμογή του Μula bandha, ο πρωκτός θα μαλακώσει και θα συσσωρευθεί προς τα μέσα. Έτσι θα ενεργοποιήσετε ασυνείδητα κι άλλους πιο εσωτερικούς μυς του πυελικού εδάφους μαζί με τον πρωκτικό σφιγκτήρα. Το επόμενο βήμα για την τελειοποίηση της Μula bandha είναι η συστολή του περινέου (της περιοχής μεταξύ του πρωκτού και των γεννητικών οργάνων) και του περιγεννητικού σώματος που εκτείνεται προς τα μέσα από το περίνεο και είναι το σημείο εισαγωγής για οκτώ μύες του πυελικού εδάφους. Η ανάπτυξη της συνειδητοποίησης της Μula bandha είναι και θέμα καθημερινής πρακτικής, δηλαδή συνεχούς εξάσκησης.

Πρακτικά, η προσοχή της/του ασκούμενης/ου μπορεί να επικεντρώνεται στον πρωκτό, στην λεκάνη, στον κόκκυγα, ή στο μέσο του περινέου, ή σε περισσότερες από μία περιοχές κάθε φορά. Ουσιαστικά για να εξασκηθείτε στη Μula bandha πρέπει να μάθετε να ενεργοποιείτε το περίνεο στο κέντρο του. Αυτό μπορεί να ξεκινήσει ήδη να γίνεται με τα πρώτα μαθήματα Hatha Yoga που εξασκείστε, σε ουδέτερη όρθια θέση, ή μέσα σε κάποια asana.

Επειδή δεν είναι και πολύ εύκολο να επικεντρώσετε την προσοχή σας σε αυτές τις ενεργοποιήσεις στη συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, η/ο ασκούμενη/ος δεν χρειάζεται να βιαστεί, ούτε να αγχωθεί. Όλα τα βήματα γίνονται μεθοδικά με θέληση και προσπάθεια και πάντοτε με τη σωστή καθοδήγηση της/του δασκάλας/ου. 

Για αρχάριους και μη

Βήμα 1

Ο πρώτος στόχος είναι να αναπτυχθεί η απλή δυνατότητα σύσφιξης και χαλάρωσης των μυών του πυελικού εδάφους. Μπορείς να αρχίσεις στην όρθια θέση-asana στην Tadasana, ή στην καθιστή άνετη θέση στην Sukasana στάση διαλογισμού. Κλείσε τα μάτια σου, χαλάρωσε την ένταση από το σώμα σου και κάνε την αναπνοή σου βαθιά και ήρεμη. Νοιώσε τις πλευρές του σώματός του να διευρύνονται με την εισπνοή και να συστέλλονται με την εκπνοή, ενώ απελευθερώνουν ένταση από την άνω κοιλία. Αναπνέοντας ελεύθερα τώρα και χωρίς να συντονίζεις την αναπνοή με τις μυϊκές συσπάσεις, ενεργοποίησε ολόκληρη την περιγεννητική περιοχή - μπροστά, μέση και πίσω-προς τα μέσα και προς τα πάνω. Κράτησε την αναπνοή όσο πιο σταθερή και ομαλή γίνεται, χωρίς παύση. Πίεσε αργά, και όταν ολοκληρωθεί η σύσπαση, άφησέ την αργά. Σε αυτή την άσκηση ενισχύεις όλους τους μυς της περινεϊκής περιοχής (πρωκτικός σφιγκτήρας, περίνεο, ουρογεννητική περιοχή) αυξάνοντας παράλληλα την ευαισθητοποίησή τους. Επανέλαβε αυτήν την άσκηση 15-20 φορές.

Βήμα 2

Ενεργοποίησε ξανά όλους τους μυς του περίνεου και κράτησέ το αναπνέοντας ελεύθερα και πλούσια. Ενώ η ενεργοποίηση διατηρείται, συνέχισε να αναπνέεις αργά και ομαλά. Νιώσε την περιοχή γύρω από τον πρωκτό, στη συνέχεια μετακίνησε την προσοχή σου πιο εσωτερικά στο περίνεο, στον τράχηλο και τέλος στην ουρογεννητική περιοχή. Σφίξε κάθε περιοχή καθώς εστιάζεις σε αυτήν, νιώσε τις αισθήσεις σου εκεί. Στη συνέχεια απελευθέρωσε τη σύσπαση αργά και χαλάρωσε. Επανέλαβε αυτήν την άσκηση 15-20 φορές.

Βήμα 3

Τώρα συντόνισε τις συσπάσεις ολόκληρου του περίνεου με την αναπνοή. Εισπνοή, σύσπαση του περίνεου, και εκπνοή απελευθερώστε αργά την ένταση. Είναι η στιγμή που οι συσπάσεις ακολουθούν την αναπνοή σου. Κάθε συστολή ή μυϊκή ενέργεια που θέτεις στο σώμα στη Hatha Yoga πρέπει να ακολουθεί την αναπνοή σου και όχι το ανάποδο. Η ελαστικότητα ή η απώλεια ελέγχου μπορεί να μειωθεί σταδιακά με την πάροδο του χρόνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της πρακτικής, άρχισε να εστιάζεις στην κεντρική περιοχή του περίνεου, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στις αισθήσεις που θα συσχετιστούν με τη Μula bandha. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 15-20 φορές.

Βήμα 4

Τέλος, όταν είσαι έτοιμος, επικέντρωσε την προσοχή σου στο κέντρο του περίνεου και ενεργοποίησε τους μυς σφιχτά με ελάχιστη εμπλοκή των πρωκτικών και ουρογεννητικών περιοχών. Αυτή είναι η πιο προχωρημένη εκδοχή της Μula bandha, και θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να την ολοκληρώσεις. Δεν υπάρχει βιασύνη είναι προτιμότερο να παραταθεί η πρακτική σου και όχι να αγχωθείς ή να βιαστείς.

Βήμα 5

Μόλις η συστολή μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς να επηρεαστεί η αναπνοή, άλλες συγκινητικές τάσεις των μυών χαλαρώνουν και θα είστε σε θέση να συγκρατήσετε άνετα τη Μula bandha για κάποιο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τις θέσεις-asanas και κατά την διάρκεια των αναπνευστικών ασκήσεων-pranayama.

Επίλογος

Η λέξη bandha τελικά είναι το κλειδί. Είναι ταυτόχρονα μια κλειδαριά που θα εμποδίσει τη ροή της ενέργειας, αλλά και μια γέφυρα που θα ενώσει το σώμα με το πνεύμα και τη συνείδηση. Καθώς κάνετε τις πρακτικές που περιγράφονται εδώ, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αυτές οι φαινομενικά αντιφατικές σημασίες έχουν τώρα εσωτερική λογική. Η Mula bandha έχει ως αποτέλεσμα να συγκεντρώνει την ενέργεια στο περίνεο, να δίνει μία άλλη δυναμική στην περιοχή της πυέλου και σε όλο το σώμα. Έχει επίσης ως αποτέλεσμα την ήπια ενίσχυση της ενέργειας της συγκέντρωσης. Η Mula bandha είναι ο μαέστρος μιας ορχήστρας που συντονίζει όλο το σώμα-ορχήστρα στους ρυθμούς της μελωδίας, για να βγει το μαγικό μουσικό αποτέλεσμα ενός Vivaldi ή ενός Mozart. Μέσα από την τακτική πρακτική της Μula bandha θα είστε πιο σίγουροι για την κίνησή σας και για το σώμα σας καθώς αποτελεί ένα δρόμο προς την υγεία, την ευεξία και την εξέλιξή σας ως οντότητα.

Βασίλειος Μαυρομάτης: Ομοιοπαθητικός, Φυσικοπαθητικός, Yoga instruction - Hatha Yoga

email: bmavromatis@gmail.com

Κατηγορία Yoga
Τετάρτη, 21 Νοεμβρίου 2018 08:54

Yoga: Marichyasana III (Η θέση του σοφού)

Marichi στα σανκριστικά σημαίνει ακτίνα φωτός (του ήλιου ή της σελήνης), αυτός που μας ξυπνά από τα όνειρα ή τις αυταπάτες, τη maya, το matrix του κόσμου μας. Στην Ινδική μυθολογία ο Marichi είναι ο γιος του Βράχμα (δημιουργός του κόσμου). Ο Marichi είναι ένας από τους επτά βλέποντες σοφούς Rishis, ή ο άρχοντας της δημιουργίας Prajapati που διαισθητικά βλέπει - αντιλαμβάνεται και δηλώνει ως σοφός που είναι, τον θεϊκό νόμο του σύμπαντος (Dharma). Ο Marichi είναι ο προπάππος του Manu (ευφυής άνθρωπος), ο Βεδικός Δευκαλίων ή ο Αδάμ της Βίβλου και πατέρας της ανθρωπότητας.

Η Marichyasana ΙΙΙ είναι μία από τις τέσσερις παραλλαγές της Marichyasana (Ι, ΙΙ, ΙΙΙ, ΙΙΙΙ). Όπως όλες οι στροφικές θέσεις, η Marichyasana είναι μια "σοφή" προσθήκη σε οποιαδήποτε πρακτική της Hatha Yoga αλλά και για την καθημερινότητα. Μπορεί να ανακουφίσει τους ασκούμενους και τους πάσχοντες από την ένταση και την κούραση της σπονδυλικής στήλης κυρίως στο ύψος της μέσης, δημιουργώντας μία άνετη ροή της ενέργειας-prana μέσα στο σώμα. Όπως με το στύψιμο μίας βρεγμένης πετσέτας αποβάλλουμε το υγρό από την πετσέτα, παρομοίως μπορούμε να στύψουμε και να αποβάλλουμε τις τοξίνες από το σώμα μας (συγκεκριμένα στην κοιλιακή περιοχή όπου βρίσκονται τα σπλάχνα) με στροφικές θέσεις στη Hatha Yoga. Οι στροφές του κορμού και η συμπίεση στην περιοχή της μέσης και της λεκάνης ταυτόχρονα βάζουν σε λειτουργία το λεμφικό σύστημα του ασκούμενου ατόμου, καθώς ταυτόχρονα τονώνουν το κυκλοφορικό σύστημα. Οι στροφικές θέσεις-asanans κάνουν ένα ομοιόμορφο μασάζ στα σπλάχνα (όργανα της κοιλιακής περιοχής ήπαρ, στομάχι, σπλήνας, πάγκρεας, έντερα κ.λπ.) βοηθώντας κατ΄ αυτόν τον τρόπο στην ομαλή λειτουργία αλλά και στην αποτοξίνωσή τους. Προσφέρουν ανανέωση και αναζωογόνηση στους μυς και τις αρθρώσεις, αλλά είναι και θέσεις αποκατάστασης μέσα σε μία πρακτική κυρίως μετά από οπίσθιες κάμψεις (γέφυρα, καμήλα κ.ά.). Επίσης λειτουργούν θεραπευτικά και ανακουφιστικά σε περιπτώσεις μυϊκής κούρασης, οσφυαλγίας (λουμπάγκο), ή ισχιαλγίας.

Περιγραφή της θέσης: Ξεκίνα με τη Dandasana (Staff pose) σε καθιστή θέση. Τοποθέτησε τη λεκάνη σου στο πάτωμα και τεντωσε τα πόδια σου μπροστά. Λύγισε το δεξί σου γόνατό και πάτησε το πέλμα σου στο πάτωμα, με τη φτέρνα όσο πιο κοντά γίνεται στη δεξιά λεκάνη. Τοποθέτησε καλά στο πάτωμα και τα δύο καθιστικά οστά της λεκάνης σου. Πέρασε το αριστερό σου χέρι από την έξω μεριά του δεξιού σου ποδιού και τοποθέτησε το δεξί σου χέρι πίσω 30-40 πόντους μακριά από τη λεκάνη σου με τα δάχτυλα στο πάτωμα. Αν έχεις δυσκολία στη στροφή του κορμού σου (αντί να περάσεις το αριστερό σου χέρι απ’ έξω απ’ το δεξί σου πόδι) αγκάλιασε με τον αριστερό σου αγκώνα το δεξί σου γόνατο. Ενεργοποίησε το κέντρο σου (mula banda) γυρνώντας την ουρά σου προς τα κάτω. Κάνε το αριστερό σου πόδι flex και πάτα το δεξί σου πέλμα δυνατά στο πάτωμα. Κρατώντας αυτή τη δυναμική πάρε μία βαθιά εισπνοή από τη μύτη και εκπνέοντας ήρεμα στρίψε δεξιά τον κορμό σου. Συνέχισε να κρατάς ενεργοποιημένο το αριστερό σου πόδι (το τεντωμένο) και να πατάς το δεξί σου πέλμα δυνατά στο έδαφος. Η συστροφή πρέπει να γίνεται στη θωρακική σπονδυλική στήλη, όπου οι νευρώσεις συνδέονται με τη σπονδυλική στήλη και οι θωρακικοί σπόνδυλοι είναι σχεδιασμένοι να στρίβουν.

Τελική φόρμα της θέσης: Την στιγμή που το ο κορμός σου στρίβει δεξιά, μαλάκωσε την εσωτερική δεξιά βουβωνική χώρα για να κάνει κοιλότητα η κοιλιακή περιοχή. Η γείωση του ποδιών σου (flex το αριστερό δυνατό και ενεργό το δεξί) θα σε βοηθήσει να επιμηκύνεις τη σπονδυλική σου στήλη, η οποία είναι πάντα η βασική προϋπόθεση για μια επιτυχημένη συστροφή. Το κεφάλι σου μπορεί να στρίψει ελαφρά προς τα πίσω χωρίς να κάνει έντονη στροφή ο αυχένας σου. Πίεσε τα δάχτυλα του δεξιού σου χεριού στο πάτωμα για να σηκώσεις τον κορμό ελαφρώς προς τα επάνω και προς τα εμπρός. Ξεκίνα να αναπνέεις βαθιά μέσα σε αυτή τη φόρμα.

Συνέχισε την επιμήκυνση της σπονδυλικής σου στήλης με κάθε εισπνοή και περιέστρεψε λίγο περισσότερο τον κορμό με κάθε εκπνοή. Θυμήσου να έχεις τα πόδια ενεργά σε όλη τη διάρκεια που βρίσκεσαι μέσα στη Marichyasana. Αυτό είναι και το πιο δύσκολο σημείο της asana, το να είσαι συνεχώς ενεργοποιημένος με συνειδητότητα μέσα στη φόρμα της θέσης. Μείνε σ’ αυτό για 5-10 πλήρεις αναπνοές. Παίρνοντας μια βαθιά εισπνοή βγες από τη θέση γυρνώντας μπροστά, πρώτα ο κορμός και τελευταίο το κεφάλι. Μείνε για λίγο στο κέντρο στην Dandasana και παρατήρησε το σώμα σου για λίγα δευτερόλεπτα. Επανέλαβε με τον ίδιο τρόπο από την άλλη πλευρά.

Οφέλη της θέσης: Είναι θέση ενίσχυσης της κινητικότητας της ωμικής ζώνης συνδέοντας τα χέρια μαζί πίσω από την πλάτη. Αυξάνει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης. Τεντώνει τους μυς της λεκάνης, τη σπονδυλική στήλη, τους μυς των πλευρών, τους γοφούς και τους ώμους. Μαλακώνει την περιοχή της πλάτης και του λαιμού. Τονώνει, καθαρίζει και αναζωογονεί τα σπλάχνα (κοιλιακά όργανα), κάνοντας μασάζ στο ήπαρ, τα νεφρά, τον σπλήνα, το στομάχι, το πάγκρεας, τα νεφρά, τα επινεφρίδια, τη χοληδόχο κύστη, το λεπτό και παχύ έντερο. Βοηθά και ηρεμεί τον εγκέφαλο. Αναζωογονεί την αναπνευστική λειτουργία και βελτιώνει το άσθμα. Βάζει σε λειτουργία το λεμφικό σύστημα με αποτέλεσμα τον καθαρισμό ολόκληρου του σώματος, επανεκκινώντας τον μεταβολισμό και τις καύσεις. Αποτελεί θεραπευτική θέση για την ήπια οσφυαλγία και βοηθάει ανακουφίζοντας την ισχιαλγία. Βοηθάει στη ρύθμιση της εμμήνου ρήσεως, βελτιώνοντας την εμμηνορροϊκή δυσφορία και βοηθά στην αποκατάσταση της περιόδου. Βοηθά στη χαλάρωση της μυϊκής έντασης. Βελτιώνει το σύστημα πέψης και ξεμπλοκάρει την περισταλτικότητα το λεπτού και παχέος εντέρου, καθώς και τη δυσκοιλιότητα. Τέλος, είναι θέση αποκατάστασης μέσα σε μία πρακτική κυρίως μετά από οπίσθιες κάμψεις (γέφυρα, καμήλα κ.ά.) αλλά και θέση ξεκούρασης ενδιάμεσα, ή μετά από ένα πρόγραμμα Hatha Yoga. Οι στροφικές θέσεις έχουν τη μαγική ικανότητα να ενεργοποιούν και να ξεκουράζουν ολόκληρο το σώμα.

Αντενδείξεις και προφυλάξεις: Σοβαρός τραυματισμός της πλάτης ή της σπονδυλικής στήλης. Οξεία οσφυαλγία. Χρόνιο άσθμα. Υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση. Ημικρανία. Πονοκέφαλος. Διάρροια. Είναι σημαντικό οι στροφικές θέσεις (όπως και κάθε πρόγραμμα Hatha Yoga) να γίνονται με άδειο στομάχι διότι μπορεί να δημιουργήσουν παλινδρόμηση, ή στομαχική δυσφορία.

Συμβουλές για αρχάριους-παραλλαγές: Η Marichyasana δεν είναι μία δύσκολη θέση και προτείνεται για αρχάριους αλλά όχι μόνο. Αν όμως δυσκολεύεστε να μπείτε στη θέση λόγω αδυναμίας ή δυσκαμψίας ελάτε με την πλάτη στον τοίχο σε μισό μέτρο απόσταση. Στη συνέχεια, αφού στρίψετε όπως ανεφέρεται παραπάνω, πιέστε το ελεύθερο χέρι στον τοίχο και ωθήστε τον κορμό σας προς τα επάνω και προς τα εμπρός. Το αντίθετο χέρι σας να αγκαλιάσει το γόνατό σας. Είναι συχνά δύσκολο για τους αρχαρίους να κρατούν όρθιο τον κορμό τους μετά την κάμψη του γόνατος όπως περιγράφεται στο πρώτο μέρος. Η λεκάνη τείνει να βυθιστεί προς τα πίσω, η οποία στρογγυλεύει στην πλάτη δημιουργώντας κυφωτική τάση και μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Για να αντισταθμίσετε αυτό το πρόβλημα και να κρατήσετε τη λεκάνη σε ουδέτερη θέση, κάθεστε σε μια παχιά πτυχωμένη κουβέρτα ή σε καθιστικό πλατύ τουβλάκι.

Επίλογος

Η Yoga είναι μία πανάρχαια τεχνική μεθοδολογία που μας έρχεται από την Ασία και συγκεκριμένα από την Ινδία, για όσους δεν γνωρίζουν γι’ αυτήν. Μία από τις πολλές προσφορές της προς την ανθρωπότητα είναι η επιβράδυνση της διαδικασίας της γήρανσης με τη σταδιακή βελτίωση κάποιων βασικών παραγόντων που αφορούν τη σωματική και την ψυχική υγεία. Τολμήστε και αποφασίστε, η Hatha Yoga σας περιμένει να ασκηθείτε ήπια ή δυναμικά. Όσο πιο πολύ θα εμβαθύνετε στη μεθοδολογία και στη σοφία της, τόσο θα βελτιώνετε την ευεξία και την υγεία σας σε όλα τα επίπεδά της: σώμα, ψυχή, πνεύμα.

Ξεκινήστε λοιπόν να κάνετε Yoga γιατί... "η Yoga είναι τώρα".

Βασίλειος Μαυρομάτης: Ομοιοπαθητικός, Φυσικοπαθητικός, Yoga instruction - Hatha Yoga
email: bmavromatis@gmail.com

Κατηγορία Yoga
Δευτέρα, 24 Σεπτεμβρίου 2018 13:18

Yoga: Η θέση της καμήλας (Ustrasana)

Όταν μέσα σε μία συνεδρία γιόγκα έρχεται η στιγμή (μετά από κάποια συγκεκριμένη προετοιμασία) και ανοίγω το σώμα μου στην Ustrasana ή Camel Pose (στα ελληνικά θέση της καμήλας), έχω την αίσθηση ότι η καρδιά μου θα ανθίσει σαν ένας λωτός και θα αγκαλιάσει την πλάση ολόκληρη. Για όσους από εσάς ασχολείστε με τη γιόγκα αναρωτηθείτε για την εμπειρία σας μέσα στην Ustrasana. Σίγουρα θα είναι διαφορετική, επειδή κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και θα έχει την δική του ξεχωριστή αίσθηση μέσα από την εμπειρία της Ustrasana , αλλά και της κάθε θέσης.

Για όσους δεν έχετε την ξεχωριστή εμπειρία της Ustrasana (ή θέση της καμήλας) κάντε κάτι άλλο: Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε το σώμα σας γονατιστό με τον κορμό σας όρθιο με τις παλάμες σας να πιάνουν τους αστραγάλους σας, ενώ ταυτόχρονα από το κέντρο της λεκάνης σας να προεκτείνετε το θώρακά σας όσο πιο μπροστά και προς τον ουρανό γίνεται. Το πρώτο συναίσθημα που θα σας κατακλύσει είναι πιθανότατα ο φόβος! Φόβος να μην τραυματιστεί η μέση σας, να μην πονέσετε... Ξανακλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τώρα ότι η μέση σας είναι συμπαγής και η σπονδυλική σας στήλη πολύ ελαστική και ότι στο αποκορύφωμα της θέσης και του ανοίγματος του θώρακά σας, μία χρυσή μεταξωτή χοντρή ακτίνα σαν ενέργεια εκτείνεται από το κέντρο της καρδιάς σας επάνω προς τον ουρανό. Η σύνδεση αυτή του πιο συναισθηματικού σημείου του σώματός σας με τον ουρανό ανοίγει νέους δρόμους για την επαφή σας με το όλον. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε τι μπορεί να κάνει αυτή η φανταστική εικόνα για εσάς...

Η Ustrasana, είναι μία βασική θέση-asana οπίσθιας κάμψης στη Hatha Yoga. Η θέση αυτή όπως θα δούμε μπορεί να είναι φυσικά προκλητική, δύσκολη, αλλά και πολύ ευεργετική. Σε συναισθηματικό επίπεδο μπορεί να δημιουργήσει μία μεγάλη αλλαγή. Η Ustrasana είναι όπως μια καμήλα που ταξιδεύει στη Σαχάρα, γι’ αυτό απαιτεί δυνατό κέντρο, τόλμη, αντοχή και δέσμευση για εσωτερική συνειδητότητα. Η Ustrasana είναι ένα ταξίδι και όχι ένας προορισμός, όταν φτάσετε τελικά στη δική σας μοναδική τοποθεσία (αφού διασχίσετε τη δική σας Σαχάρα), θα αισθανθείτε ότι πραγματικά άξιζε τον κόπο η προσπάθειά σας.

Περιγραφή της θέσης: Γονάτισε στο πάτωμα, με τα γόνατα, την πλάτη, το ιερό σου οστό και τους μηρούς σου να είναι κάθετα προς το πάτωμα. Βάλε τις κνήμες σου και τα πέλματά σου να είναι σε παράλληλη θέση μεταξύ τους, ενώ τα γόνατά σου να είναι στο άνοιγμα της λεκάνης σου. Για αρχή γύρισε τα δάχτυλα των πελμάτων σου να πατάνε στο πάτωμα (σε πιο προχωρημένους ασκούμενους τα κουτεπιέ των πελμάτων μπορεί να είναι ξαπλωμένα στο πάτωμα). Αρχικά τοποθέτησε τα χέρια σου στο πίσω και πάνω μέρος της λεκάνης σου, με τις παλάμες σου να ακουμπούν στις κορυφές των γλουτών σου. Άνοιξε τους ώμους σου προς τα πίσω. Ξεκίνησε να αναπνέεις βαθιά και σταθερά από τη μύτη.

Ενεργοποίησε το κέντρο σου γυρίζοντας ή κατεβάζοντας την ουρά σου προς το πάτωμα. Ταυτόχρονα μαγνήτισε τους μηρούς σου μεταξύ τους, δηλαδή η μυϊκή σου δύναμη να τους φέρνει να συναντηθούν μεταξύ τους, χωρίς όμως να ανασηκωθούν τα γόνατά σου από το έδαφος. Η αίσθηση που θα έχεις με αυτή τη διαδικασία είναι ότι η μέση σου και το κέντρο σου θα είναι πλέον πολύ δυνατά. Αυτή η προετοιμασία θα σου δώσει τη σιγουριά για να μπεις βαθιά στη θέση χωρίς να φοβάσαι, αλλά και να μην χτυπήσεις. Δοκίμασε δύο-τρεις φορές όλη αυτή την προετοιμασία της ενεργοποίησης του κέντρου σου. Όταν φθάσεις ξανά στην πλήρη ενεργοποίησή του, τότε γλίστρησε τα χέρια σου όσο πιο πίσω μπορείς προς τις φτέρνες σου. Δεν είναι υποχρεωτικό να τις πιάσεις. Αν τα καταφέρεις καλώς, αν δεν τα καταφέρεις πάλι καλώς! Αν δεν τα καταφέρεις τότε τα χέρια σου μπορούν να παραμείνουν στην αρχική τους θέση στη μέση. Θυμήσου ότι στη Γιόγκα δεν υπάρχει ανταγωνισμός ούτε "πρέπει" όπως συμβαίνει σε άλλα αθλήματα, επειδή η Χάθα Γιόγκα ακολουθείται από βαθιά φιλοσοφία και δεν είναι μόνο ιδανική άθληση, αλλά και υποδειγματική στάση ζωής. Άλλωστε μία βασική συμβουλή στη γιόγκικη φιλοσοφία είναι η Ahimsa που σημαίνει “μη βία”, ούτε σε κάποιο άλλο έμβιο ον, ούτε φυσικά στο σώμα σου.

Τελική φόρμα της θέσης: Συνέχισε να αναπνέεις βαθιά και σταθερά από τη μύτη. Έχοντας μπει μέσα στο πρώτο αυτό σχήμα και έχοντας πιάσει τις φτέρνες σου, ξεκίνησε να πιέζεις με τις παλάμες σου τις φτέρνες σου και τα δάχτυλα των πελμάτων σου στο πάτωμα. Αυτό θα σου δώσει την ώθηση να ανοίξεις το θώρακά σου όσο πιο πολύ μπορείς. Βεβαιώσου ότι οι βουβώνες της λεκάνης σου δεν φουσκώνουν προς τα εμπρός. Αν αυτό συμβαίνει φέρε μαλακά τη λεκάνη σου προς τα πίσω. Θυμήσου να κρατήσεις δυναμικά την πλήρη ενεργοποίηση του κέντρου σου αλλιώς θα μπεις σε περιπέτειες... Η Ustrasana όσο υπέροχη αίσθηση απόλαυσης μπορεί να σου δώσει, τόσο εύκολο είναι να σε τραυματίσει. Εισέπνευσε βαθιά, άνοιξε την καρδιά σου προς τον ουρανό, ενώ οι ωμοπλάτες σου ενώνονται μεταξύ τους στο κέντρο της πάνω πλάτης σου (θωρακική περιοχή). Το κεφάλι σου μπορεί να οδηγηθεί προς τα πάνω και πίσω (προς τα κάτω μπορεί να τραυματιστεί ο αυχένας σου) και το πηγούνι σου προς το στέρνο, χωρίς να σκληρύνεις το λαιμό σου. Ένας αρχάριος πιθανότατα δεν θα είναι σε θέση να μπει κατευθείαν σε αυτή τη στάση, αγγίζοντας με τα χέρια τις φτέρνες του, πόσο μάλλον τις σόλες του (όταν τα κουτεπιέ των πελμάτων είναι ξαπλωμένα στο πάτωμα). Κι ενώ έχετε φθάσει σε ένα πολύ βαθύ αποτέλεσμα δοκιμάστε να στρίψετε τους βραχίονές σας προς έξω κάνοντας έξω στροφή. Αυτό θα σας ανοίξει ακόμα πιο πολύ...

Μείνε σε αυτή το στάση αναπνέοντας βαθιά για δέκα είκοσι δευτερόλεπτα, μισό ή ένα λεπτό, πάντα ανάλογα με την δυναμική σου αλλά και την κατάσταση της συγκεκριμένης μέρας που βρίσκεται το σώμα σου. Καλό θα είναι να είσαι κάτω από την καθοδήγηση της/του δασκάλας/-ου σου (εκτός κι αν είσαι πλέον αρκετά προχωρημένος στη Χάθα Γιόγκα). Για να βγεις από τη θέση εισέπνευσε βαθιά πιέζοντας με τα χέρια σου προς τα κάτω, σηκώνοντας ταυτόχρονα τον κορμό σου και το κεφάλι σου προς τα εμπρός. Ξεκουράσου στη Virasana για λίγες αναπνοές. Εάν αισθάνεσαι ότι μπορείς, επανέλαβε άλλη μία φορά την διαδικασία.

Φυσικά οφέλη: Η σπονδυλική στήλη προορίζεται από τη φύση μας να λυγίζει και προς τις δύο κατευθύνσεις. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πιθανότατα αυτό γίνεται μόνο προς μία κατεύθυνση, προς τα μπροστά. Οι οπίσθιες κάμψεις όπως η θέση της καμήλας, μπορούν να επιστρέψουν ή να αποκαταστήσουν τη φυσική ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και την τάση για κύφωση, που τόσο πολύ χαρακτηρίζει το δυτικό κόσμο.

Ξεκινώντας με το πιο επιφανειακό επίπεδο παροχών, η Ustrasana αυξάνει την ευελιξία στη σπονδυλική στήλη, διεγείρει το νευρικό σύστημα, ανοίγει το στήθος και τους ώμους, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και όλων των υγρών του σώματος, βοηθάει την πέψη και διεγείρει τον θυρεοειδή. Ενισχύει τους μυς της πλάτης, τους μυς του λαιμού και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Ανανεώνει και αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα και μειώνει την αρτηριακή πίεση. Αυξάνει τη ροή του αίματος στο πρόσωπο για να δημιουργήσει μια όμορφη χροιά. Επίσης βοηθά σε αναπνευστικές παθήσεις, σε ήπια οσφυαλγία και βοηθά την εμμηνορροϊκή δυσφορία. Διεγείρει τα όργανα της κοιλιάς και του αυχένα. Τεντώνει ολόκληρο το μπροστινό μέρος του σώματος, τους αστραγάλους, τους μηρούς και τις κοιλότητες. Τέλος είναι θέση αποκατάστασης μετά από μία κουραστική μέρα.

Διανοητικά και ψυχικά οφέλη: Ένα από τα πιο αξιοσημείωτα οφέλη της θέσης της καμήλας και των άλλων οπίσθιων κάμψεων, είναι η ανακούφιση του άγχους και του στρες. Το μυαλό μας ακολουθεί συχνά το σώμα μας, έτσι αυξάνοντας την ευελιξία στη σπονδυλική μας στήλη και ανακουφίζοντας την ένταση στο λαιμό, την πλάτη και τους ώμους, αυξάνουμε την ευελιξία στο μυαλό μας.. Η θέση της καμήλας λέγεται επίσης ότι αυξάνει τη δημιουργικότητα και την επίλυση προβλημάτων χάρη σε μια αλλαγή προοπτικής, λόγω ανοίγματος του anahata chakra, του τσάκρα της καρδιάς. Σύμφωνα με τη φιλοσοφία της γιόγκα το anahat chakra (το τέταρτο από τα επτά τσάκρα του σώματος μετρώντας από κάτω προς τα πάνω) είναι το ενεργειακό κέντρο της αγάπης, υπεύθυνο για την αίσθηση της φροντίδας και της συμπόνιας και βρίσκεται ακριβώς πίσω από την καρδιά. Μέσα από τη δυναμική της θέσης το κέντρο αυτό ανοίγει για να κυκλοφορήσει ελεύθερα η ενέργεια-prana μέσα στο σώμα δημιουργώντας υγεία και ευεξία. Όταν το τσάκρα της καρδιάς είναι ανοικτό και η ενέργεια ρέει ελεύθερα, λειτουργούμε μέσα από έναν τόπο αγάπης. Αν αγαπάς τους άλλους, μπορείς να αγαπήσεις και τον εαυτό σου.

Ανάλογα με την τρέχουσα συναισθηματική μας κατάσταση, η καμήλα μπορεί να αναδείξει βαθιές συγκινήσεις που νομίζαμε ότι αντιμετωπίζαμε κατά το παρελθόν. Όμως το σώμα ξέρει καλύτερα. Κι όπως ανέφερα προηγουμένως, το μυαλό συχνά ακολουθεί το σώμα, ως συγκοινωνούντα δοχεία. Θυμηθείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά, ακολουθώντας την αρχή της ahimsa-μη βίας.

Αντενδείξεις και προφυλάξεις: Υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση, ημικρανία, αϋπνία, κακώσεις πλάτης, μέσης, ή αυχένα, οσφυαλγία.

Τροποποιήσεις και στηρίγματα: Η Ustrasana μπορεί να είναι μια πολύ δύσκολη στάση για τη μέση αν έχεις ευαισθησία στη μέση και τον αυχένα, επίσης εάν οι ώμοι σου είναι σφιχτοί. Έτσι μπορείς να χρησιμοποιήσεις τον τοίχο ως στήριγμα. Προετοιμάσου για την πόζα με την πλάτη σου στον τοίχο, με τα δάχτυλα των ποδιών σου στραμμένα προς τα κάτω και φέρε τα πέλματα και τις φτέρνες σου όσο πιο κοντά στον τοίχο γίνεται. Τα χέρια σου ακούμπησέ τα στο πίσω μέρος της λεκάνης σου ψηλά. Ενεργοποίησε το κέντρο σου όπως ανέφερα προηγουμένως. Πάρε μία βαθιά εισπνοή, εκπνέοντας σπρώξε προς τα πίσω. Πίεσε μαλακά το στέμμα του κεφαλιού σου στον τοίχο. Κράτησε τα χέρια σου στη λεκάνη σου ή γύρισέ τα για να πιέσεις με τις παλάμες σου στον τοίχο.

Προπαρασκευαστικές θέσεις - asanas: Virasana, urdhva mukha svanasana, bhujangasana, dhanurasana, salabasana, setu bandha, supta virasana.

Αν και στην αρχή η Ustrasana είναι μια δύσκολη asana σωματικά και συναισθηματικά, στην πορεία θα γίνει μια θαυμάσια ευαίσθητη και καθαρκτική θέση, που ωφελεί τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Θυμήσου να αναπνέεις βαθιά καθώς η εστίασή σου αρχικά θα κινείται από την ελαφριά σωματική δυσφορία (λόγω της σχετικής δυσκολίας της θέσης) στη μικρή συναισθηματική ενόχληση (λόγω του ανοίγματος της καρδιάς), ώσπου να καταλήξει στην αποκατάσταση της σπονδυλικής στήλης, στον έντονο συναισθηματικό καθαρισμό και τη διανοητική σαφήνεια που θα προκύπτει από την δική σου και μόνο επιμονή. Εμπρός λοιπόν, μην αναβάλεις άλλο την εξάσκηση στη Χάθα Γιόγκα. Η εμπειρία που σε περιμένει είναι πραγματικά συγκλονιστική...

Βασίλειος Μαυρομάτης: Ομοιοπαθητικός, Φυσικοπαθητικός, Yoga instruction - Hatha Yoga

Κατηγορία Yoga