Η Parighasana ή Gate Pose, ή θέση της πύλης, είναι μία γονατιστή asana, που κάνει βαθιά και έντονη πλάγια κάμψη στα πλευρά του σώματος. Ίσως καμία άλλη στάση δεν δημιουργεί τόσο εκτεταμένο αλλά και υποστηριζόμενο τέντωμα, σε όλο το πλαϊνό σώμα. Υπάρχει επίσης μια δυσκολία αλλά και ανακούφιση στο αποτέλεσμα του ανοίγματος του πλαϊνού σώματος, καθότι το πλαϊνό σώμα είναι ίσως το πιο δύσκαμπτο μέρος του σώματος.
Τα οφέλη της θέσης
Η Parighasana βελτιώνει τη στάση του σώματος και εξουδετερώνει τις επιπτώσεις του πολύωρου καθίσματος σε καρέκλα για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Η συνήθης κακή στάση του σώματος που οι περισσότεροι άνθρωποι υιοθετούν, μπορεί να οδηγήσει σε σφιγμένους μεσοπλεύριους μύες.
Η Parighasana θα βοηθήσει το αναπνευστικό σύστημα, καθότι διατείνει και ενεργοποιεί τα πλευρά, έτσι ώστε ο θώρακας και οι πνεύμονες ν’ αποκτήσουν περισσότερο χώρο. Είναι πολύ ευεργετική θέση για όσους πάσχουν από ΧΑΠ ή άσθμα.
Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη της Parighasana είναι ότι κάνει ένα είδος μασάζ σε όργανα όπως το πάγκρεας, τα έντερα, το στομάχι, το σπλήνα, το ήπαρ και τους νεφρούς. Αυτό διατηρεί την ορμονική ισορροπία ανέπαφη και αποτρέπει τον κίνδυνο ασθενειών αυτών των οργάνων.
Στην εγκυμοσύνη, οι πλευρικές διατάσεις όπως η θέση της Parighasana, μπορούν να βοηθήσουν στην ευκαμψία με ασφάλεια, καθότι δεν επιβαρύνεται το βρέφος, καθώς το σώμα της γυναίκας αλλάζει σχήμα και αποκτά δυσκαμψία. Η Parighasana ενισχύει το πλαϊνό σώμα, συμπεριλαμβανομένων των πλαϊνών καθώς και των μεσοπλεύριων μυών. Τεντώνει και διατείνει τους μεγάλους μύες της πλάτης όπως τον πλατύ ραχιαίο και τους μύες δίπλα στη σπονδυλική στήλη. Δυναμώνει επίσης τους αστραγάλους και τα πόδια.
Οδηγίες βήμα προς βήμα
Ξεκίνησε γονατίζοντας, με τα πόδια σου να βρίσκονται στο άνοιγμα της λεκάνης. Φέρε τα χέρια σου στους γοφούς σου.
Κράτησε τη λεκάνη σου σε ουδέτερη θέση, χωρίς να γέρνεις προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Βγάλε το αριστερό σου πόδι σε ευθεία στο πλάι του σώματος, στην ίδια ευθεία με το δεξί σου γόνατο, με το πέλμα σου να πατάει στο ματ. Στο δεξί σου πόδι τα δάχτυλά σου να πατούν κάτω, ώστε να μπορέσεις στη συνέχεια να ενεργοποιήσεις το κέντρο σου.
Πίεσε την εξωτερική άκρη του αριστερού σου ποδιού και το αριστερό μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σου στο πάτωμα. Κράτησε το δεξί σου ισχίο ακριβώς πάνω από το γόνατό σου.
Ενεργοποίησε το κέντρο σου, τη mula bandha, το σημείο που είναι στο κόκκυγά σου, γυρίζοντας την ουρά σου προς τα μέσα και κάτω. Κρατώντας την ενεργοποίηση αυτή, εισέπνευσε και βγάλε το δεξί σου χέρι στο πλάι, περιστρέφοντας εξωτερικά έτσι ώστε η παλάμη σου να βλέπει προς την οροφή. Αυτή η στροφή της παλάμης θα σου δώσει μεγάλο άνοιγμα.
Εξέπνευσε και γείρε προς το τεντωμένο πόδι σου, αφήνοντας το αριστερό σου χέρι να γλιστρήσει στο αριστερό σου πόδι, τόσο όσο να είναι άνετο.
Γύρισε το κεφάλι σου για να κοιτάξεις κάτω από το ανασηκωμένο δεξί σου χέρι. Στρέψε απαλά το στήθος σου προς την οροφή. Φρόντισε να κρατάς την επάνω ωμοπλάτη σου προς τα πίσω, για να αποφύγεις τη στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής σου στήλης, προς τα εμπρός. Χρησιμοποίησε τις εισπνοές σου για να επιμηκύνεις τη σπονδυλική σου στήλη και τις εκπνοές σου για και να εμβαθύνεις στο πλάγιο τέντωμα του σώματος. Για να απελευθερώσεις τη στάση, επαναφέρεις το σώμα σου πίσω σε κάθετη θέση, κατά τη στιγμή της εισπνοής σου. Επανέλαβε από την άλλη πλευρά. Αν υπάρχει ευαισθησία στο γόνατο μπορείς να χρησιμοποιήσεις κουβέρτα, που την τοποθετείς κάτω απ’ το γόνατό σου.
Κοινά λάθη που πρέπει να αποφύγεις
Βαρύ χέρι: Πρόσεξε να μην βάζεις πολύ βάρος στο χέρι που ακουμπάει στο πόδι σου. Κράτησε ένα ελαφρύ άγγιγμα, ώστε ο πυρήνας σου να παραμένει ενεργός και να μην ασκείς πίεση στο γόνατο. Πτώση στήθους ή ώμων: Χρειάζεται ο θώρακάς σου να είναι ανοιχτός και ο κορμός σου να είναι ευθυγραμμισμένος με τον μηρό σου. Μην αφήνεις τους ώμους ή το στήθος σου να πέφτουν προς τα εμπρός.
Ασφάλεια και προφυλάξεις
Απέφυγε να εκτελέσεις αυτή τη στάση, εάν έχεις τραυματισμό στο γόνατο, στο ισχίο, στη μέση, ή στον ώμο. Εάν έχεις τραυματισμό στον αυχένα, μην γυρίσεις το πρόσωπό σου προς τα πάνω, αλλά συνέχισε να κοιτάς μπροστά. Εάν αισθάνεσαι πόνο ή έντονη δυσφορία κατά τη διάρκεια της θέσης, τότε βγες απαλά από την θέση.
Επίλογος
Σύμφωνα με τη διδασκαλία της Hatha Yoga, η Parighasana είναι η πύλη που χρειάζεται να ανοίξει ο γιόγκι, ώστε να τη διαβεί για να περάσει σε ένα άλλο επίπεδο συνειδητότητας. Τα πιο δύσκαμπτα σημεία του σώματος είναι τα πλευρά, γι’ αυτό και η θέση αυτή αποκαλείται «πύλη». Το άνοιγμά τους θα επιτρέψει την είσοδο σε αυτή την πύλη. Άλλωστε η μεθοδολογία της Hatha Yoga έχει φτιαχτεί πάνω στο ανθρώπινο σώμα, ώστε ξεκινώντας απ’ το σώμα, να προχωράς σε πιο εσωτερικά επίπεδα της ύπαρξης.
Βασίλης Μαυρομμάτης
Ιπποκράτειο Κέντρο Κλασικής Ομοιοπαθητικής
Bachelor of Health Science (Naturopathy) στο Warnborough College Ireland
e-mail: bmavromatis@gmail.com
Facebook: @greekmedicine
