5 βήματα για ασφαλές μαύρισμα

Κατηγορία Υγεία
Τετάρτη, 13 Ιουλίου 2016 00:00 Διαβάστηκε 2348 φορές
Issue 74

Μείνετε ασφαλείς κάτω από τον ήλιο αποφεύγοντας τα τοξικά αντηλιακά και προστατεύοντας το δέρμα από μέσα προς τα έξω

Μπορεί η συνήθης συμβουλή να είναι να καλυπτόμαστε με αντηλιακό προκειμένου να διατηρήσουμε το δέρμα μας ασφαλές από τον ήλιο, ωστόσο αυτό θα μπορούσε να μας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Τα χημικά φίλτρα στα περισσότερα αντηλιακά έχουν την ικανότητα να διαπερνούν το δέρμα και συνδέονται με διαταραχές ορμονών, αλλεργικές αντιδράσεις και άλλα προβλήματα υγείας. Μάλιστα η οξυβενζόνη, ένα από τα πιο επικίνδυνα συστατικά έχει συνδεθεί με ενδομητρίωση και γέννηση μωρών χαμηλού βάρους.1

Τα αντηλιακά μπορούν επίσης να μας αποτρέψουν από την πρόσληψη αρκετής βιταμίνης D - της βιταμίνης που συνθέτουμε από τον ήλιο όταν το δέρμα μας εκτίθεται σε αυτόν. Η βιταμίνη Dείναι γνωστό ότι είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για μια μακρά λίστα χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και, κατά ειρωνεία της τύχης, του καρκίνου του δέρματος. Έτσι, πριν να καλυφθείτε με τις συνήθεις αντηλιακές κρέμες και σπρέι, ακολουθείστε κάποια απλά βήματα για ασφαλέστερη ηλιοθεραπεία.

  1. 1.Επιλέξτε ασφαλέστερα αντηλιακά

Εάν σχεδιάζετε να ξοδέψετε πολύ χρόνο κάτω από τον ήλιο, οι ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις στα χημικά αντηλιακά είναι τα φίλτρα από ορυκτό οξείδιο του ψευδαργύρου και διοξείδιο του τιτανίου, τα οποία δεν φαίνεται να διαπερνούν το δέρμα. Το οξείδιο του ψευδαργύρου είναι η πρώτη επιλογή της αμερικανικής περιβαλλοντικής ομάδας ενημέρωσης των καταναλωτών ‘EnvironmentalWorkingGroup’, γιατί είναι σταθερό στο φως του ήλιου και παρέχει ευρύ φάσμα προστασίας.2

  1. 2.Βοηθήστε τον οργανισμό σας με κατάλληλα συμπληρώματα διατροφής

Η λήψη κατάλληλων συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να ενισχύσει τις φυσικές άμυνες του δέρματος για προστασία από την έκθεση στον ήλιο:

  • Τα αντιοξειδωτικά όπως οι βιταμίνες C και Ε φαίνεται να λειτουργούν από κοινού για την προστασία από τις υπεριώδεις ακτίνες (UV).3

(Ημερήσια προτεινόμενη δοσολογία: 2gβιταμίνης C και 1000 IU βιταμίνης Ε καθημερινά.)

  • Τα καροτενοειδή όπως η β-καροτίνη (που βρίσκεται στα καρότα) και το λυκοπένιο (που βρίσκεται στις ντομάτες) έχουν επανειλημμένα αποδειχθεί ότι προστατεύουν από το ηλιακό έγκαυμα.4

(Ημερήσια προτεινόμενη δοσολογία: 30-90mgδιάφορα καροτενοειδή σε συνδυασμό με 16mgλυκοπένιο)

  • ·Η πυκνογενόλη, ένα εκχύλισμα από το φλοιό από τα γαλλικά θαλάσσια πεύκα, μπορεί να βελτιώσει την ανοχή του δέρματος στην υπεριώδη ακτινοβολία.5

(Ημερήσια προτεινόμενη δοσολογία: 90mg)

  1. 3.Τρώτε σοκολάτα

Σύμφωνα με μελέτες, η σοκολάτα είναι πλούσια σε υγιεινά συστατικά που ονομάζονται φλαβονόλες (η μαύρη σοκολάτα περιέχει συνήθως σε μεγαλύτερη ποσότητα) και θα μπορούσε να λειτουργήσει ως φυσικό αντηλιακό. Μόλις 20g την ημέρα, που ισοδυναμούν περίπου με έξι μικρά πλακίδια σοκολάτας, υπερδιπλασιάζουν το ποσό της υπεριώδους ακτινοβολίας που μπορεί να ανεχτεί το δέρμα πριν αρχίσει να καίγεται.6 Σε γενικές γραμμές, όσο μεγαλύτερο είναι το ποσοστό κακάο σε ένα προϊόν σοκολάτας και η πιο πικρή η γεύση, τόσο υψηλότερα τα επίπεδα φλαβονολών.

  1. 4.Πιείτε καφέ και ασκηθείτε

Η καφεΐνη στον καφέ και το τσάι θα μπορούσε να βοηθήσει στην προφύλαξη από τον καρκίνο του δέρματος που προκαλείται από το φως του ήλιου, ειδικά όταν συνδυάζεται με άσκηση. Σε πείραμα, τα ποντίκια που ήταν επιρρεπή στον καρκίνο του δέρματος εμφάνισαν σχεδόν κατά δύο τρίτα λιγότερους όγκους του δέρματος, όταν τους χορηγήθηκε καφεΐνη και αφέθηκαν να τρέχουν με ρόδες άσκησης. Οι μελέτες σε ζώα δεν ισχύουν πάντα για τον άνθρωπο, όμως, σε αυτήν την περίπτωση, οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι άνθρωποι θα μπορούσαν να επωφεληθούν από αυτό τον συνδυασμό καφεΐνης και άσκησης.7

  1. 5.Αφεθείτε στον ήλιο, αλλά με προσοχή

Είναι σημαντικό να εκθέτετε το δέρμα σας στον ήλιο χωρίς αντηλιακό για περίπου 15 λεπτά την ημέρα (ανάλογα με τον τύπο του δέρματός σας, καθώς θέλετε το δέρμα σας να κοκκινίσει ελαφρά, αλλά όχι να καεί) για να διατηρήσετε ψηλά τα επίπεδα της βιταμίνης D. Όμως αποφύγετε την παρατεταμένη έκθεση, ειδικά από τις 11 π.μ. και 3 μ.μ. όταν οι ηλιακές ακτίνες UV είναι πιο έντονες. Αν πρόκειται να μείνετε πολύ χρόνο έξω στον ήλιο, χρησιμοποιείστε φυσικά αντηλιακά προϊόντα ή καλύψτε το δέρμα σας με ελαφριά ρούχα και επιδιώξτε να βρίσκεστε σε σκιά για να αποφύγετε το κάψιμο.

Τζοάνα Έβανς

Πηγές:

1 Environ Sci Technol, 2012; 46: 4624-32; Environ Health Perspect, 2008; 116: 1092-7

2www.ewg.org/2013sunscreen

3 J Am Acad Dermatol, 1998; 38: 45-8

4 Proc Soc Exp Biol Med, 2000; 223: 170-4; Skin Pharmacol Appl Skin Physiol, 2002; 15: 291-6

5 Free Radic Biol Med, 2001; 30: 154-60

6 J Cosmet Dermatol, 2009; 8: 169-73

7www.medicalnewstoday.com/ articles/243736.php