Τα φάρμακα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπιστεί το χρόνιο άγχος. 

Όλοι υποφέρουν από άγχος κατά καιρούς, καθώς είναι μια απόλυτα φυσιολογική αντίδραση στο στρες. Αλλά όταν το άγχος γίνεται υπερβολικό και παράλογο και παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή, είναι σημαντικό να κάνουμε κάτι γι 'αυτό.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι αγχώδους διαταραχής, όπως ο πανικός, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, οι φοβίες και η γενικευμένη διαταραχή άγχους, η καθεμία με το δικό της σύνολο συμπτωμάτων και θεραπευτικών επιλογών.

Ωστόσο η συνηθισμένη αντίδραση του γιατρού είναι τα λεγόμενα «αγχολυτικά» φάρμακα, όπως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) και οι βενζοδιαζεπίνες, που ακολουθούνται με μια σειρά ανεπιθύμητων παρενεργειών όπως η εξάρτηση, η μειωμένη εγρήγορση, η σεξουαλική δυσλειτουργία και ακόμη και οι αυτοκτονικές σκέψεις.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολύ ασφαλέστερες και αποτελεσματικότερες εναλλακτικές λύσεις.

1) Δοκιμάστε την πασσιφλόρα

Η πασιφλόρα (Passiflora incarnata), ένα βότανο που χρησιμοποιείται για αιώνες ως χαλαρωτικό του νου και αναζωογονητικό της διάθεσης, έχει "ισχυρές ενδείξεις" ότι αποτελεί μια αποτελεσματική σύγχρονη θεραπεία για τα συμπτώματα του άγχους και τις διαταραχές που προκύπτουν από αυτό.1 Σε μια μελέτη, φάνηκε ότι ήταν εξίσου αποτελεσματική με το φάρμακο οξαζεπάμη που συνταγογραφείται κατά του άγχους για της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής.2

Προτεινόμενη δοσολογία: 45 σταγόνες υγρού εκχυλίσματος / ημέρα.

2) Ξεκινήστε γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμη, είτε υποφέρετε από περιστασιακές ανήσυχες σκέψεις είτε από πλήρης διαταραχή άγχους. Σε μία μελέτη για τις γυναίκες με διαταραχές άγχους, η άσκηση γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα για δύο μήνες οδήγησε σε σημαντική μείωση των επιπέδων άγχους.3 Μια άλλη δοκιμή διαπίστωσε ότι η τακτική γιόγκα ήταν πιο αποτελεσματική από το περπάτημα για τη βελτίωση της διάθεσης και του άγχους σε υγιείς ανθρώπους - αυξάνοντας τα επίπεδα του νευροδιαβιβαστή GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ) στον εγκέφαλο.4

3) Επιλέξτε τα κατάλληλα αμινοξέα

Μελέτες υποδεικνύουν ότι τα αμινοξέα L-λυσίνη και L-αργινίνη μπορεί να επηρεάσουν τους νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στο στρες και το άγχος.5 Και στους ανθρώπους, η συμπλήρωση αυτών των δύο μαζί φαίνεται να μειώνει τόσο το περιστασιακό άγχος (προσωρινά συναισθήματα άγχους που προκύπτουν όταν αντιμετωπίζει μια συγκεκριμένη κατάσταση) όσο και το μόνιμο άγχος (γενική τάση ανησυχίας) σε υγιείς άντρες και γυναίκες που υποβάλλονται σε αγχωτικές καταστάσεις.

Η λήψη μόνο της L-λυσίνης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το χρόνιο άγχος σε άτομα με χαμηλή διαιτητική πρόσληψη του αμινοξέος.6

Προτεινόμενη δοσολογία: 2,6 g / ημέρα από το καθένα (L-λυσίνη και L-αργινίνη)

4) Δοκιμάστε το χαμομήλι

Ένα άλλο χαλαρωτικό βότανο με μακρά ιστορία χρήσης, το χαμομήλι (Matricaria recutita) αποδείχθηκε σημαντικά καλύτερο από το εικονικό φάρμακο (placebo) στη μείωση των συμπτωμάτων σε ασθενείς με χρόνιο άγχος.7 Μια πιο πρόσφατη, πολύ πιο μακροχρόνια δοκιμή ανέφερε παρόμοια αποτελέσματα και σημείωσε ότι η θεραπεία ήταν ασφαλής με μερικές μόνο ήπιες παρενέργειες.8

Προτεινόμενη δόση: 220-1.500mg/ημέρα εκχύλισμα χαμομηλιού, ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων.

5) Κόψτε την καφεΐνη

Οι πάσχοντες από άγχος φαίνεται να είναι πιο ευαίσθητοι στις επιδράσεις της καφεΐνης9 - ακόμη και μικρές ποσότητες μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα - έτσι μπορεί να είναι μια καλή ιδέα ο περιορισμός της καφεΐνης από την διατροφή. Η καφεΐνη δεν βρίσκεται μόνο στον καφέ, το τσάι, ή κάποια αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά. Υπάρχει και σε προϊόντα με κακάο, σε παγωτά και σε κάποια φάρμακα. Ακόμα και το τσάι και ο καφές χωρίς καφεΐνη περιέχουν ακόμα μικρές ποσότητες αυτού του διεγερτικού και ίσως επιβαρύνουν το νευρικό σύστημα των πασχόντων από έντονο άγχος.


Βιβλιογραφικές αναφορές

1 Nutr J, 2010; 9: 42

2 J Clin Pharm, Ther, 2001; 26: 363-7

3 Complement Ther Clin Pract, 2009; 15: 102-4

4 J Altern Complement Med, 2010; 16: 1145-52

5 Proc Natl Acad Sci U S A, 2003; 100: 15370-5; Nutr Neurosci, 2003; 6: 283-9

6 Biomed Res, 2007; 28: 85-90

7 J Clin Psychopharmacol, 2009; 29: 378-82

8 Phytomedicine, 2016; 23: 1735-42

9 Arch Gen Psychiatry, 1992; 49: 867-9

Κατηγορία Υγεία

Οι φαρμακευτικές αγωγές δεν είναι η μόνη λύση για την αντιμετώπιση του χρόνιου άγχους. Εξετάστε και αυτές τις 5 αποτελεσματικές φυσικές επιλογές που ίσως βοηθήσουν να νικήσετε το πρόβλημα.

Καθένας μας υποφέρει από άγχος κατά καιρούς και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, καθώς αποτελεί αντίδραση του οργανισμού στο στρες. Όμως όταν αυτό γίνεται υπερβολικό και παράλογο και επηρεάζει την καθημερινή ζωή, είναι σημαντικό να κάνουμε κάτι για να το αντιμετωπίσουμε.

Υπάρχουν διάφορα είδη αγχωδών διαταραχών, οι οποίες περιλαμβάνουν τις κρίσεις πανικού, την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, τις φοβίες και τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. Κάθε ένα από αυτά τα είδη έχει τα δικά του ξεχωριστά συμπτώματα και τις αντίστοιχες επιλογές αντιμετώπισής τους.

Ωστόσο οι γιατροί συνήθως προτείνουν τα λεγόμενα «αγχολυτικά» φάρμακα, όπως οι επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και οι βενζοδιαζεπίνες που ακολουθούνται από διάφορες παρενέργειες όπως η εξάρτηση, η μειωμένη ετοιμότητα, η σεξουαλική δυσλειτουργία και ακόμα και οι αυτοκτονικές σκέψεις.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν διαθέσιμες εναλλακτικές λύσεις που είναι πολύ πιο ασφαλείς και αποτελεσματικές. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, μία μορφή συμβουλευτικής, είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές μακροχρόνιες θεραπείες για τις διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος, αλλά υπάρχουν ακόμα 5 φυσικές επιλογές που ίσως να μη γνωρίζετε.

  1. Πασσιφλόρα. Το λεγόμενο λουλούδι του πάθους (Passiflora incarnata) είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες ως ηρεμιστικό και ενισχυτικό της διάθεσης και διαθέτει ισχυρά αποδεικτικά στοιχεία ότι αποτελεί μία σύγχρονη αποτελεσματική θεραπεία για τα συμπτώματα των διαταραχών του άγχους.1 Σε μία μελέτη, η πασσιφλόρα αποδείχθηκε το ίδιο αποτελεσματική με το αγχολυτικό φάρμακο οξαζεπάμη για τη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή.2
  2. Γιόγκα. Η γιόγκα μπορεί να αποδειχθεί εξαιρετικά βοηθητική, είτε υποφέρετε από περιστασιακές αγχώδεις σκέψεις είτε πάσχετε από συνεχή αγχώδη διαταραχή. Σε μελέτη, η πρακτική της γιόγκα δύο φορές τη βδομάδα για δύο μήνες οδήγησε σε σημαντική μείωση των επιπέδων του άγχους σε γυναίκες με αγχώδεις διαταραχές.3 Μία άλλη μελέτη ανακάλυψε ότι η τακτική άσκηση της γιόγκα ήταν πιο αποτελεσματική από το περπάτημα για τη βελτίωση της διάθεσης και του άγχους σε υγιή άτομα – και ίσως λειτουργεί ενισχύοντας τα επίπεδα του νευροδιαβιβιαστή GABA (gamma-aminobutyric acid) στον εγκέφαλο.4
  3. Αμινοξέα. Μελέτες υποστηρίζουν ότι τα αμινοξέα L-λυσίνη και L-αργινίνη ίσως επηρεάζουν τους νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στο στρες και το άγχος.5 Η λήψη συμπληρωμάτων αυτών των δύο αμινοξέων φαίνεται να μειώνει τόσο τα παροδικά επίπεδα αισθημάτων άγχους που πυροδοτούνται σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, όσο και τη γενική τάση άγχους σε υγιείς άντρες και γυναίκες που βρίσκονταν σε αγχώδεις συνθήκες. Η λήψη L-λυσίνης μόνο φαίνεται να μειώνει το χρόνιο άγχος σε άτομα με χαμηλή διατροφική πρόσληψη του αμινοξέος.6
  4. Χαμομήλι. Άλλο ένα ηρεμιστικό βότανο με μεγάλη ιστορία χρήσης, το χαμομήλι (Marticaria recutita) έχει αποδειχθεί σε μελέτες καλύτερο από το placebo στη μείωση των συμπτωμάτων σε ασθενείς με χρόνια αγχώδη διαταραχή.7 Μία πρόσφατη μακροχρόνια μελέτη ανέφερε παρόμοια αποτελέσματα και σημείωσε ότι η θεραπεία ήταν ασφαλής και εμφάνισε ελάχιστες παρενέργειες.8
  5. Καφεΐνη. Οι πάσχοντες από διαταραχές άγχους φαίνεται να είναι ασυνήθιστα ευαίσθητοι στη δράση της καφεΐνης – ακόμα και μικρή ποσότητα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα – οπότε η διακοπή της καφεΐνης από τη διατροφή μπορεί να αποτελεί μία πολύ καλή λύση. Η καφεΐνη δε βρίσκεται μόνο στον καφέ, αλλά και στο τσάι, σε αναψυκτικά και σε ενεργειακά ποτά. Προσέξτε επίσης την περιεκτικότητα σε καφεΐνη που περιέχουν τα σοκολατούχα προϊόντα, τα παγωτά, αλλά και κάποια φάρμακα. Ακόμα και τα προϊόντα καφέ και τσαγιού που είναι χωρίς καφεΐνη, περιέχουν ακόμα μικρές ποσότητες αυτής της διεγερτικής ουσίας.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

  1. NutJ,210;9:42
  2. JClinPharmTher,2001;26:363-7
  3. ComplementTherClinPract,2009;15:102-4
  4. JAlternComplementMed,2010;16:1145-52
  5. ProcNatlAcadSciNeurosci,2003;6:283-9
  6. BiomedRes,2007;28:85-90
  7. JClinPsychopharmacol,2009;29:378-82
  8. Phytomedicine,2016;23:1735-42

ArchGenPsychiatry,1992

Κατηγορία Υγεία