Μέσα σε όλο τον φόβο και την εμμονή των ειδήσεων για τον κορονοϊό, υπάρχει ένα ερώτημα που φαίνεται να το αγνοούν οι ειδικοί της υγείας στα περισσότερα μέσα ενημέρωσης καθώς κανείς δεν δίνει απάντηση: γιατί μερικοί άνθρωποι (κυρίως παιδιά και νέοι άνθρωποι, για παράδειγμα) δεν θα παρατηρούσαν καν εάν είχαν μολυνθεί από αυτόν τον «θανατηφόρο» ιό, ενώ οι περισσότεροι από τον υπόλοιπο πληθυσμό βιώνουν τη μόλυνση από Covid σαν ένα τυπικό κρυολόγημα ή γρίπη και μόνο μια μικρή μειοψηφία, κυρίως οι αδύναμοι, ηλικιωμένοι και εκείνοι που έχουν ήδη αποδυναμωθεί από μια άλλη ασθένεια, βιώνουν μια δύσκολη μάχη που συχνά καταλήγει στο θάνατο; Τι είναι αυτό που κάνει μερικούς τόσο ανθεκτικούς και άλλους τόσο ευάλωτους;
Η απάντηση δόθηκε από μια ομάδα επιστημόνων και γιατρών σε μια εργασία που δημοσιεύτηκε προς το τέλος του 2020 και ανέφερε απλά: «Το καταβεβλημένο / δυσλειτουργικό ανοσοποιητικό σύστημα φαίνεται να είναι ο κύριος καθοριστικός παράγοντας της σοβαρής/θανατηφόρας αντίδρασης σε ιογενή λοίμωξη (για παράδειγμα σε Covid-19, SARS ή γρίπη).»1
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι ιοί εκμεταλλεύονται ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, ωστόσο καμία από τις στρατηγικές δημόσιας υγείας που υιοθετήθηκε παγκοσμίως ως απάντηση στον Covid-19 δεν αντιμετωπίζει το υποκείμενο πρόβλημα των δυσλειτουργικών ανοσοποιητικών συστημάτων εκείνων που κινδυνεύουν περισσότερο από τη νόσο.
Αντ’ αυτού, όπως έγραψε το Toxicology Reports, που γράφτηκε από κορυφαίο Ισραηλινό γιατρό και συγγραφέα 26 εγχειριδίων ανοσολογίας Yehuda Shoenfeld, την Ιταλίδα βιοχημικό Darja Kanduc, τον ερευνητή συνεργάτη του Ινστιτούτου Γεωργίας Ronald Kostoff, τον διακεκριμένο Έλληνα τοξικολόγο Αριστείδη Τσατσάκη και άλλους ερευνητές, η ανταπόκριση της δημόσιας υγείας στον Covid-19 βασίζεται σε τρεις τακτικές: 1) αποφυγή του ιού επ’ αόριστον (μέσω καραντίνας, μάσκας και κοινωνικής αποστασιοποίησης), 2) άμβλυνση των συμπτωμάτων με παραδοσιακές φαρμακευτικές θεραπείες όταν το ανοσοποιητικό σύστημα έχει καταβληθεί και έχει εμφανιστεί σοβαρή μόλυνση και 3 ) εμβολιασμός κατά του συγκεκριμένου στελέχους του ιού, επαναλαμβάνοντας όσο συχνά χρειάζεται.
Όλες αυτές οι συστάσεις, λένε οι ερευνητές, «βασίζονται στην ιδέα ότι οι πανδημίες/εξάρσεις μόλυνσης μπορούν να ελεγχθούν/προληφθούν διατηρώντας παράλληλα έναν τρόπο ζωής που υποβαθμίζει το ανοσοποιητικό, ο οποίος ακολουθείται από μεγάλο μέρος του παγκόσμιου πληθυσμού».2

Τι γίνεται αν αντ’ αυτού βοηθήσουμε το ταλαιπωρημένο ανοσοποιητικό σύστημα; Είναι αδιαμφισβήτητο ότι το αλκοόλ καταστρέφει το ανοσοποιητικό σύστημα, για παράδειγμα, ωστόσο καμία δημόσια υπηρεσία στον κόσμο δεν έχει ξεκινήσει μαζικές εκστρατείες που συμβουλεύουν τους ανθρώπους να σταματήσουν το ποτό για να βοηθήσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα να αμυνθεί ενάντια στη μόλυνση από Covid.
Επίσης, δεν υπάρχουν εκστρατείες που να προειδοποιούν για την ανεπάρκεια βιταμινών C και D μεταξύ των ευάλωτων ηλικιωμένων, αν και υπάρχει πλήθος ιατρικής βιβλιογραφίας που έχει τεκμηριώσει το πρόβλημα. Ενώ οι δημόσιες υπηρεσίες υγείας έχουν γεμίσει τα ΜΜΕ με μηνύματα για μάσκες και εμβόλια, δεν υπάρχουν δημόσιες εκστρατείες σχετικά με τα οφέλη της άσκησης, τους κινδύνους του ανοσοποιητικού συστήματος από την καθιστική ζωή ή τα ισχυρά φυσικά αντιοξειδωτικά με ισχυρή αντι-ιική και αντιβακτηριακή δράση που χρησιμοποιούνται σε εκατοντάδες νοσοκομεία.
Το πρόβλημα με τις τακτικές που αποφεύγουν το πραγματικό πρόβλημα - και αυξάνουν τον φόβο και το άγχος - είναι ότι δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα. Ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα που επιβιώνει από μια ιογενή επίθεση είναι ακόμα ευάλωτο σε άλλες δολοφονικές ασθένειες. Ένα υποβαθμισμένο ανοσοποιητικό σύστημα που εμβολιάζεται κατά ενός ιού θα εξακολουθεί να είναι ευαίσθητο σε κάθε άλλο ιό που μπορεί να προσβάλλει τον ανθρώπινο οργανισμό.
Όπως παρατήρησαν οι ερευνητές του Toxicology Reports: «Η μόνη πραγματική προστασία από μια μελλοντική πανδημία Covid-19 ή οποιαδήποτε άλλη ιογενή πανδημία/επιδημία είναι αυτή που αποδείχθηκε ότι λειτουργεί στις πανδημίες SARS, MERS και Covid-19, καθώς και στις εξάρσεις της ετήσιας γρίπης: ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα ικανό να εξουδετερώσει τους εισερχόμενους ιούς όπως θα το ήθελε η φύση.»
Όπως παρατηρεί ο Robert Verkerk, PhD, ιδρυτικός μέλος και διευθυντής της Alliance for Natural Health International, η οικοδόμηση του ανοσοποιητικού συστήματος έχει επιπλέον πλεονεκτήματα: «Εάν βοηθήσετε τους πληθυσμούς να βελτιώσουν τη διατροφική τους κατάσταση και τη μεταβολική τους λειτουργία προκειμένου να μειώσουν την ευαισθησία στον Covid-19, μειώνετε ταυτόχρονα τον κίνδυνο χρόνιων και αυτοάνοσων παθήσεων όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2, άνοια και αυτοάνοσες ασθένειες όπως του Crohn, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και της ελκώδους κολίτιδας, που, πριν από την εμφάνιση του Covid-19, θεωρήθηκαν ως ασθένειες που μπορούν να διαλύσουν τα σύγχρονα συστήματα υγειονομικής περίθαλψης». Ο Verkerk έχει εντοπίσει 52 παράγοντες που επηρεάζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, και οι περισσότεροι από τους μισούς από αυτούς είναι παράγοντες υπό τον έλεγχό μας.3
Δεν είναι τυχαίο ότι οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να προσβληθούν από μια ασθένεια καθώς μεγαλώνουν. Με τον Covid-19, για παράδειγμα, ο κίνδυνος θανάτου αυξάνεται με την ηλικία από μικροσκοπικό κίνδυνο 0,003% σε άτομα κάτω των 20 ετών σε 0,456% για ηλικίες 60-64 ετών, 3,2% για ηλικίες 75-79 ετών και έπειτα αυξάνεται έως και 8,3% για άτομα άνω των 80 ετών. Η μέση ηλικία θανάτου είναι 78,6 στις ΗΠΑ, ενώ η μέση ηλικία θανάτου από Covid-19 είναι 80 στις ΗΠΑ και 82,4 στο Ηνωμένο Βασίλειο.4

Όλα είναι στα τελομερή σας
Ένα μέτρο γήρανσης είναι το μήκος των τελομερών. Πρόκειται για δομές στο τέλος των χρωμοσωμάτων που προστατεύουν το DNA όπως οι πλαστικές άκρες στα άκρα των κορδονιών των παπουτσιών που τα εμποδίζουν να ξεφτίσουν. Τα τελομερή μικραίνουν κάθε φορά που ένα κύτταρο διαιρείται. Το μήκος των τελομερών είναι ένας βιολογικός δείκτης πρόωρης γήρανσης. Τα χρονικά έτη και το μήκος των τελομερών δεν συσχετίζονται πάντα.
Το μικρό μήκος των τελομερών σχετίζεται με πολλές χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρκίνο, αρθρίτιδα, οστεοπόρωση, καταρράκτη, διαβήτη τύπου 2, υπέρταση, ψυχικές ασθένειες, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια και άνοια.5
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μια νέα μελέτη διαπίστωσε ότι εκείνοι με τις πιο σοβαρές περιπτώσεις Covid-19 έχουν μικρότερα τελομερή.6 Ενώ ο ρυθμός μείωσης των τελομερών είναι κατά κάποιο τρόπο κληρονομικός, επηρεάζεται επίσης από περιβαλλοντικούς παράγοντες, από το κάπνισμα και τη σωματική δραστηριότητα έως τη διατροφή και την πρόσληψη βιταμινών.5
Εδώ εξετάζουμε μερικούς από τους πιο καλά τεκμηριωμένους και εύκολα εφικτούς παράγοντες που σχετίζονται με μακρύτερα τελομερή και ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα που μπορούν να ενισχύσουν την άμυνά μας ενάντια σε κάθε φονική ασθένεια.

Βιταμίνη D
Το συμπλήρωμα που έχει το καλύτερο επίπεδο αποδεικτικών στοιχείων για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος κατά του Covid-19 είναι η βιταμίνη D.7 Στην πραγματικότητα η βιταμίνη D που είναι ορμόνη και όχι βιταμίνη, επηρεάζει κάθε σύστημα στο σώμα και κυρίως το ανοσοποιητικό σύστημα.
Βοηθά στην παραγωγή αντιμικροβιακών πεπτιδίων που είναι ενώσεις που μοιάζουν με αντιβιοτικά και σκοτώνουν μολυσματικά μικρόβια. Εξισορροπεί επίσης την ανταπόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος στη μόλυνση για να περιορίσει τις υπερ-φλεγμονώδεις αντιδράσεις -τις λεγόμενες «καταιγίδες κυτοκινών»- που αποτελούν τη βασική αιτία θανάτου στον Covid και τη γρίπη και αποτρέπει το ανοσοποιητικό σύστημα από το να ενεργοποιείται μόνο του με αυτοκαταστροφικά αποτελέσματα σε σοβαρές, ανίατες και αυτοάνοσες ασθένειες.
Έρευνα που χρονολογείται πάνω από μια δεκαετία έχει δείξει ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είναι λιγότερο πιθανό να έχουν λοιμώξεις.
Μια μελέτη εξέτασε περισσότερους από 19.000 ανθρώπους και διαπίστωσε ότι εκείνοι με τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D ήταν λιγότερο πιθανό να αναφέρουν λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού σωλήνα.8
Έχει αποδειχθεί ότι τα επίπεδα της βιταμίνης D στον ορό (που μετριέται ως ο μεταβολίτης 25-υδροξυ-βιταμίνη D ή 25OHD) μειώνονται με την ηλικία και ότι αυτή η μείωση σχετίζεται με εξασθενημένη ανοσολογική λειτουργία.9 Η βιταμίνη D έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τη συντόμευση των τελομερών.10
Μια πρόσφατη μελέτη που εξέτασε 20 διαφορετικές ευρωπαϊκές χώρες διαπίστωσε ότι το επίπεδο θνησιμότητας από Covid-19 αυξήθηκε καθώς μειώθηκε το μέσο επίπεδο 25-υδροξυ-βιταμίνης D της χώρας.11 Δεν αποτελεί έκπληξη τότε το γεγονός ότι άλλη πρόσφατη μελέτη ανέφερε ότι περισσότερο από το 82% των ανθρώπων που έχουν εισαχθεί στο νοσοκομείο με λοίμωξη Covid -19 ήταν ανεπαρκείς σε βιταμίνη D σε σύγκριση με μόλις το 47% των ελέγχων στο γενικό πληθυσμό. Και μεταξύ των νοσηλευόμενων ασθενών με Covid-19, όσοι είχαν έλλειψη βιταμίνης D εμφάνιζαν μεγαλύτερη συχνότητα υπέρτασης και καρδιαγγειακών παθήσεων και μεγαλύτερο χρόνο παραμονής στο νοσοκομείο από εκείνους με επίπεδα βιταμίνης D στο «επαρκές» εύρος τουλάχιστον 20 ng/mL.12
Δεν μπορείτε να αλλάξετε την ηλικία σας, αλλά η συμπλήρωση με βιταμίνη D έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει από την ιική εισβολή. Μια μεγάλη μετα-ανάλυση του 2017 σε 25 διαφορετικές μελέτες που περιελάμβαναν περισσότερους από 11.000 ασθενείς έδειξε ότι η συμπλήρωση βιταμίνης D ήταν μία ασφαλής λύση που προστατεύει έναντι λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.13
Ένας μεγάλος αριθμός μελετών έχει πλέον δείξει ότι η χρήση υψηλών δόσεων βιταμίνης D σε νοσηλευόμενους ασθενείς με λοιμώξεις από Covid-19 οδηγεί σε χαμηλότερα ποσοστά θανάτου.14
Όλο και περισσότερο γίνεται αποδεκτό στην επικρατούσα ιατρική ότι η βιταμίνη D λειτουργεί τόσο για την πρόληψη όσο και για την αντιμετώπιση της λοίμωξης και την αποφυγή των θανάτων, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει συζήτηση για τη δοσολογία. Επί του παρόντος, πραγματοποιούνται 73 κλινικές δοκιμές παγκοσμίως με τη χρήση βιταμίνης D σε διάφορες δόσεις για την πρόληψη και τη θεραπεία της λοίμωξης Covid-19.15 Μεταξύ αυτών είναι η δοκιμή Coronavit στο Πανεπιστήμιο Queen Mary του Λονδίνου, η οποία χορηγεί βιταμίνη D σε 5.000 κατοίκους του Ηνωμένου Βασιλείου για να καθορίσει εάν αποτρέπει τον Covid και άλλες λοιμώξεις του αναπνευστικού.16
Η Σκωτία δεν περιμένει τα αποτελέσματα της δοκιμής, αλλά έχει αρχίσει να μοιράζει βιταμίνη D σε όσους βρίσκονται σε κλειστούς χώρους κατά τη διάρκεια της πανδημίας.17 Και τον Νοέμβριο μια ομάδα Γάλλων γιατρών ενημέρωσε όλους τους πολίτες στη Γαλλία - όπου το 41% του πληθυσμού έχει έλλειψη βιταμίνης D το χειμώνα – να παίρνουν συμπληρώματα βιταμίνης D.18

Τα πολλά πρόσωπα της βιταμίνης D
Η βιταμίνη D έρχεται σε δύο μορφές: D2 και D3. Το D3 φαίνεται να μετατρέπεται πιο εύκολα στη βιολογικά ενεργή μορφή της βιταμίνης D στο σώμα και είναι η μόνη μορφή που δημιουργεί το σώμα από το φως του ήλιου. Η άλλη μορφή, η D2, βρίσκεται στα μανιτάρια και προστίθεται στο γάλα που είναι «ενισχυμένο» με βιταμίνη D καθώς και σε άλλα τρόφιμα.
Η βιταμίνη D3 μεταφέρεται από το αίμα στο ήπαρ, όπου μετατρέπεται σε 25-υδροξυ-βιταμίνη D (25OHD). Αυτή είναι η ένωση που μετράται στις εξετάσεις αίματος βιταμίνης D, σε μονάδες είτε νανογραμμαρίων (ng)/mL είτε νανομορίων (nmol)/L.
Ενώ το Ινστιτούτο Ιατρικής όρισε τα 20 ng/mL (50 nmol/L) ως το όριο για την «επαρκή» βιταμίνη D, πολλοί γιατροί το θεωρούν χαμηλό. Σύμφωνα με την Alliance for Natural Health International, ο ειδικός στη βιταμίνη D, Dr Damien Downing, πρόεδρος της Βρετανικής Εταιρείας Οικολογικής Ιατρικής, συνιστά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα τουλάχιστον 30 ng/mL (75 nmol/L) για ανοσολογική υποστήριξη.
Η δοσολογία του συμπληρώματος βιταμίνης D που είναι απαραίτητη για να φτάσετε σε αυτό το επίπεδο ποικίλλει από άτομο σε άτομο και πιθανώς από εποχή σε εποχή, ανάλογα με το πόσο παράγουμε φυσικά από το φως του ήλιου. Ως εκ τούτου, οι επαναλαμβανόμενες εξετάσεις αίματος για βιταμίνη D, καθώς και η συνεργασία με έναν έμπειρο επαγγελματία για την ερμηνεία των αποτελεσμάτων, είναι σημαντικές για την επίτευξη και τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων.

Αμέλεια δημόσιας υγείας
Ωστόσο, οι περισσότεροι επίσημοι της δημόσιας υγείας δεν συμμερίζονται τον ενθουσιασμό των γιατρών της πρώτης γραμμής για τη βιταμίνη D. Έχουν σιωπήσει περίεργα για την επιστήμη που δείχνει τους κινδύνους της ανεπάρκειας βιταμίνης D και τη δράση της ενάντια στην πανδημία του Covid και σε άλλους ιούς - καθώς και τα χαμηλότερα ποσοστά θανάτων που συνδέονται με τη συμπλήρωση βιταμίνης D. Το ομοσπονδιακό δικαστήριο των ΗΠΑ διέταξε ακόμη και μια εταιρεία στη Georgia να σταματήσει την εμπορία της βιταμίνης D ως στρατηγικής πρόληψης ή θεραπείας Covid-19.
«Οι Αμερικανοί περιμένουν και αξίζουν ιατρικές θεραπείες που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι είναι ασφαλείς και αποτελεσματικές. Η διατύπωση ισχυρισμών ότι τα μη αποδεδειγμένα φάρμακα μπορούν να θεραπεύσουν ή να αποτρέψουν ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του Covid-19, θέτει σε κίνδυνο την υγεία των καταναλωτών», δήλωσε η Stacy Amin, επικεφαλής σύμβουλος της Υπηρεσίας Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. «Παραμένουμε αφοσιωμένοι στη συνέχιση και την άμεση δράση εναντίον όσων προσπαθούν να ανατρέψουν τις ρυθμιστικές λειτουργίες του FDA αγνοώντας επανειλημμένα το νόμο και διανέμοντας μη εγκεκριμένα προϊόντα».19
Έτσι, ενώ είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο ότι η έλλειψη βιταμίνης D αφήνει το ανοσοποιητικό σύστημα ευάλωτο σε επιθέσεις και τα άτομα ευάλωτα σε ασθένειες, βασίστηκαν στο FDA για να περιορίσουν την πρόσβαση στη βιταμίνη που μπορεί να σώσει ζωές. Μήπως η βιταμίνη D είναι τόσο ισχυρή που απειλεί να υπονομεύσει τη γρήγορη και εξαιρετικά κερδοφόρα στρατηγική εμβολιασμού του FDA από τον FDA;

Δώρο από το φως το ήλιου
Τις περισσότερες φορές, η βιταμίνη D δεν είναι μόνο φθηνή, είναι δωρεάν. Το μεγαλύτερο μέρος της βιταμίνης D που λαμβάνουμε - και συγκεκριμένα η πιο βιοδραστική μορφή, η βιταμίνη D3 - παράγεται όταν ακτίνες UV από το φως του ήλιου στο δέρμα μας. Μπορούμε να πάρουμε μικρές ποσότητες από άλλες πηγές, όπως αβγά και εμπλουτισμένο γάλα, για παράδειγμα, αλλά αυτά δεν συγκρίνονται με την ποσότητα που παράγει το σώμα από την ηλιοφάνεια. Σύμφωνα με μια μελέτη, μόλις 30 λεπτά μεσημεριανής έκθεσης στον ήλιο «ολόκληρης της επιδερμίδας» στο Όσλο της Νορβηγίας παράγει το ισοδύναμο της λήψης από το στόμα μεταξύ 10.000 και 20.000 IU βιταμίνης D.20
Για όσους δεν μπορούν να κάνουν ηλιοθεραπεία γυμνοί, το να φοράτε σορτς και μπλουζάκι για μισή ώρα έκθεσης στον ήλιο εξακολουθεί να παρέχει μια καλή δόση. Σε υψηλά γεωγραφικά πλάτη, ωστόσο, ο ήλιος δεν παρέχει βιταμίνη D το χειμώνα και η από του στόματος συμπλήρωση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση υψηλών επιπέδων, κάτι που μπορεί να είναι ο λόγος για την εποχικότητα της γρίπης (και του Covid), που αυξάνονται ακριβώς καθώς τα επίπεδα της βιταμίνης D πέφτουν.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Λίβερπουλ στην Αγγλία, το Trinity College και το Νοσοκομείο St. James στην Ιρλανδία, εξέτασαν τα δεδομένα θνησιμότητας από Covid και είδαν ένα σαφές μοτίβο. «Όταν η θνησιμότητα ανά εκατομμύριο μελετάται σε σχέση με το γεωγραφικό πλάτος, μπορεί να φανεί ότι όλες οι χώρες που βρίσκονται κάτω από 35ο Βόρεια έχουν σχετικά χαμηλή θνησιμότητα», παρατήρησαν. «Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει επίσης αποδειχθεί ότι συσχετίζεται με την υπέρταση, τον διαβήτη, την παχυσαρκία και την εθνικότητα-όλα τα χαρακτηριστικά που σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο σοβαρής Covid-19».21

Δοσολογία βιταμίνης D
Ενώ οι δημόσιες υπηρεσίες υγείας εξακολουθούν να προειδοποιούν για τους κινδύνους των συμπληρωματικών δόσεων βιταμίνης D και θέτουν ανώτατα όρια σε ελάχιστα επίπεδα 400-800IU ημερησίως, γιατροί όπως ο Roger Seheult συμβουλεύουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα μπορούσαν να πάρουν με ασφάλεια δόσεις έως και 50.000 IU βιταμίνης D3 για τις πρώτες επτά ημέρες εάν δεν είχαν λάβει βιταμίνη D στο παρελθόν και, στη συνέχεια, μετάβαση σε δόση συντήρησης από 4.000 έως 5.000 IU ημερησίως απουσία έκθεσης στον ήλιο.
Παραθέτει μια 10ετή μελέτη της κλινικής Mayo σε πάνω από 20.000 άτομα, στην οποία μόνο ένα άτομο ανέπτυξε τοξικότητα στη βιταμίνη D μετά τη συμπλήρωση με βιταμίνη D, και αυτό ήταν μετά από λήψη τεράστιων δόσεων 50.000 IU ημερησίως για τρεις μήνες εκτός από τη λήψη συμπληρώματος ασβεστίου.22
Ο νευροχειρουργός και συγγραφέας διατροφής Russell Blaylock συμβουλεύει ότι οι έγκυες πρέπει να συμπληρώνουν τουλάχιστον 2.000 IU βιταμίνης D3 κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους και κατά τη διάρκεια του θηλασμού και ότι ακόμη και στα νεογέννητα μπορούν να χορηγηθούν τουλάχιστον 500 IU βιταμίνης D3 και τα μικρά παιδιά μπορούν να πάρουν 1.000 IU την ημέρα.23
Μερικά άτομα με σπάνιες διαταραχές που συνδέονται με υπερβολικά επίπεδα ασβεστίου στο σώμα, όπως η σαρκοείδωση ή το σύνδρομο Williams, δεν πρέπει να παίρνουν  καθόλου συμπληρώματα βιταμίνης D. Για όσους ανησυχούν για περίσσεια βιταμίνης D στον οργανισμό τους, οι εξετάσεις αίματος αποτελούν εγγύηση για τη ενημέρωσή τους.

Συμπαράγοντες για τη βιταμίνη D
Μεγάλο μέρος της ιατρικής βιβλιογραφίας υποστηρίζει τη συμπλήρωση με βιταμίνη Κ για να αυξηθεί η δράση της βιταμίνης D,24 αλλά όπως και με τη βιταμίνη D, η δοσολογία αποτελεί ακόμα ένα ερώτημα.
Ορισμένες εταιρείες προσφέρουν συμπληρώματα σε σταθερές αναλογίες βιταμίνης D3 και K2. Το μη κερδοσκοπικό ερευνητικό ίδρυμα GrassrootsHealth Nutrient Research Institute (www.grassrootshealth.net) συνιστά 90mcg βιταμίνης Κ για γυναίκες και 120mcg για άνδρες καθημερινά. Η βιταμίνη Κ προάγει την πήξη του αίματος και δεν πρέπει να λαμβάνεται με αντιπηκτικά αίματος όπως η βαρφαρίνη.
Το μαγνήσιο είναι ένας άλλος κρίσιμος παράγοντας που απαιτείται για τη βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος,25 και η έρευνα που υπάρχει εδώ και δεκαετίες έδειξε πώς λειτουργεί παράλληλα με τη βιταμίνη D.26 Σύμφωνα με πρόσφατη εργασία που γράφτηκε από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης και στο Πανεπιστήμιο των Ηνωμένων Αραβικών Εμιράτων: «Η ανεπάρκεια μαγνησίου σχετίζεται με μειωμένη δραστηριότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού και αυξημένη φλεγμονή, συμπεριλαμβανομένης της IL-6, κεντρικό ρόλο στην παθολογία της καταιγίδας κυτοκινών που σχετίζεται με τον Covid-19».27
Οι τροφές που περιλαμβάνουν φυλλώδη σκούρα πράσινα λαχανικά, μούρα, καστανό ρύζι και σοκολάτα είναι πηγές μαγνησίου, αλλά είναι πολύ δύσκολο να καλύψουν τα επίπεδα μαγνησίου που απαιτούνται και πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι ηλικιωμένοι, έχουν έλλειψη μαγνησίου. Η Alliance for Natural Health International συνιστά τη λήψη 500-750mg μαγνησίου ημερησίως εάν παίρνετε συμπλήρωμα βιταμίνης D 4.000 IU ή περισσότερο.

Βιταμίνη C
Περισσότερα από 60.000 δημοσιευμένα επιστημονικά άρθρα αναφέρουν το προστατευτικό όφελος της βιταμίνης C σε μολυσματικές ασθένειες. Η βιταμίνη C υποστηρίζει τους μηχανισμούς αναπνευστικής άμυνας, αποτρέπει τις ιογενείς λοιμώξεις και μειώνει τη διάρκεια και τη σοβαρότητά τους και έχει αντι-ισταμινικές επιδράσεις που μπορούν να βελτιώσουν τα συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη. Η βιταμίνη C έχει επίσης αποδειχθεί ότι επιβραδύνει τη συντόμευση των τελομερών στα κύτταρα.28
Όπως και με τη βιταμίνη D, οι ασθενείς με οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις όπως η πνευμονία έχουν συχνά μειωμένες συγκεντρώσεις βιταμίνης C στο πλάσμα και ορισμένες μελέτες έχουν αναφέρει ότι τα συμπτώματά τους βελτιώνονται πιο γρήγορα όταν τους χορηγείται βιταμίνη C.27
Οι ισχυρές αντι-ιικές, αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιταμίνης C την καθιστούν στόχο ιδιαίτερου ενδιαφέροντος για τον Covid-19.29 Υψηλές δόσεις έχουν χρησιμοποιηθεί για την εξάλειψη σοβαρών λοιμώξεων από Covid,30 και είναι σε εξέλιξη περισσότερες από 50 κλινικές δοκιμές βιταμίνης C για τη θεραπεία του Covid- 19.31 Η συνήθης συνιστώμενη δόση συντήρησης είναι 1-2 γραμμάρια την ημέρα.

Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος έχει προσελκύσει πολύ περισσότερη προσοχή ως αποτέλεσμα της πανδημίας. Επηρεάζει εκατοντάδες ενζυματικές διεργασίες στο σώμα και είναι σημαντικός για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την επούλωση τραυμάτων. Είναι ένα καλά τεκμηριωμένο αναπνευστικό αντι-ιικό που καθαρίζει τους βλεννογόνους από τους αεραγωγούς και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες ενώ εξισορροπεί το ανοσοποιητικό σύστημα.32
Ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να επηρεάσει την αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης, κάτι που είναι περίεργο, καθώς η απώλεια και των δύο έχει συνδεθεί με την μόλυνση από τον Covid-19. Πιστεύεται ότι η αναφερόμενη μείωση του ιικού φορτίου από το φάρμακο υδροξυχλωροκίνη μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι φαίνεται να αυξάνει τη μεταφορά ψευδαργύρου στα κύτταρα.33 Αυτός μπορεί επίσης να είναι ο λόγος που υπήρξαν τόσο πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα από το αντιπαρασιτικό φάρμακο ιβερμεκτίνη.34
Σε παγκόσμιο επίπεδο, περίπου το 20% των ανθρώπων έχουν έλλειψη ψευδαργύρου,31 ειδικά οι ηλικιωμένοι και οι χορτοφάγοι/βίγκαν, καθώς βρίσκεται περισσότερο σε κρέατα (κυρίως αρνί) και οστρακοειδή, αλλά επίσης σε ξηρούς καρπούς, σπόρους και σκόνη κακάο.
Η λήψη υπερβολικού ψευδαργύρου είναι εξίσου κακή με την έλλειψή του, ωστόσο, σύμφωνα με τον Δρ Verkerk του Alliance for Natural Health, συνιστάται η λήψη 25mg ψευδαργύρου την ημέρα για άτομα μεσαίου βάρους και έως 50mg μέγιστη δόση. Είναι καλύτερα να λαμβάνετε ψευδάργυρο μεταξύ των γευμάτων, και ιδιαίτερα χωρίς τροφές που περιέχουν φυτικό οξύ, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.

Κουερσετίνη
Η κουερσετίνη, μια πολυφαινόλη που βρίσκεται στα κρεμμύδια, το μπρόκολο, τα φρούτα (μήλα, μούρα και σταφύλια), το πράσινο τσάι και το κρασί, είναι γνωστή για τις αντιοξειδωτικές, αντι-ιικές και αντιαλλεργικές της ιδιότητες, που χαρακτηρίζονται από διέγερση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η κουερσετίνη καταστέλλει τις προ-φλεγμονώδεις κυτοκίνες και εξισορροπεί τη συνολική ανταπόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος στην κυτοκίνη και χρησιμοποιείται ως θεραπεία αλλεργιών και άσθματος.35
Έρευνες έχουν δείξει ότι η κουερσετίνη αναστέλλει τη μόλυνση από τη γρίπη και τώρα θεωρείται και ως κατασταλτικό της μόλυνσης από τον Covid-19.36
Μεταξύ περισσότερων από 8.000 φαρμάκων, φυσικών προϊόντων και άλλων μικρών μορίων που ελέγχθηκαν, η κουερσετίνη κατατάχθηκε μεταξύ των πέντε κορυφαίων για την ικανότητά της να συνδέεται με τον περιβόητο υποδοχέα πρωτεΐνης ακίδας του ιού της πανδημίας.37 Πιθανολογείται επίσης ότι θα εμποδίσει τη σύνδεση του κορονοϊού στους υποδοχείς ανθρώπινων κυττάρων.38
Δεν υπάρχουν τυχαιοποιημένες, ελεγχόμενες μελέτες για την κουερσετίνη για τη θεραπεία του Covid-19, αλλά έχει βρεθεί ασφαλές σε δόσεις έως 1.000mg την ημέρα για 12 εβδομάδες, εκτός από την εγκυμοσύνη, όπου παραμένουν ζητήματα ασφάλειας και έρευνες σε πειραματόζωα πιθανολογούν ότι μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στο αναπτυσσόμενο έμβρυο.39

Πράσινο τσάι
Σε περίπτωση αμφιβολίας, πιείτε πράσινο τσάι. Όχι μόνο περιέχει κουερσετίνη και άλλες πολυφαινόλες που ενισχύουν το ανοσοποιητικό, αλλά οι ηλικιωμένοι Κινέζοι άνδρες (όχι γυναίκες) που έπιναν καθημερινά τρία φλιτζάνια πράσινο τσάι βρέθηκαν να έχουν μεγαλύτερα τελομερή, που τους χαρίζουν θεωρητικά πέντε επιπλέον χρόνια ζωής.40

Ν-ακετυλο-κυστεΐνη (NAC)
Αυτό το θρεπτικό συστατικό ενισχύει τα επίπεδα γλουταθειόνης, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, αντικαρκινικό, αντιικό και αντιγηραντικό μόριο, το οποίο μειώνεται σημαντικά σε ένα πλήθος ασθενειών. Το NAC έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού41 και μειώνει τη φλεγμονή σε πνευμονικές παθήσεις.42 Εργαστηριακές μελέτες έδειξαν ότι καταστέλλει τον πολλαπλασιασμό της ιογενούς γρίπης και μειώνει τη φλεγμονή.43 Mία κλινική μελέτη στην οποία δόθηκαν 600mg NAC δύο φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της εποχικής γρίπης, ανακάλυψε ότι η συμπλήρωση NAC μείωσε το ποσοστό συμπτωματικής λοίμωξης από 79% σε 25%, μείωσε τα συμπτώματα κατά 70% και μείωσε τον χρόνο ανάρρωσης των ασθενών.44

Βιβλιογραφικές αναφορές

1       Toxicol Rep. 2020;7:1448-1458
2       Glob Health J, 2020; 4: 146–52
3       Alliance for Natural Health International, Oct 28, 2020
4       Centre for Evidence-Based Medicine, www.cebm.net
5       Int J Mol Med, 2019; 44: 218–26
6       Aging (Albany NY), 2021; 13: 1–15
7       MedCram medical lectures, Jan 2, 2021, youtube.com
8       Arch Intern Med, 2009; 169: 384–90
9       J Leukoc Biol, 2012; 91: 829–38
10     Mech Ageing Dev, 2017; 164: 61–6
11    Aging Clin Exp Res, 2020; 32: 1195–8
12     J Clin Endocrinol Metab, 2020; dgaa733
13     BMJ, 2017; 356: i6583
14     Nutrients, 2020; 12: 3799; Postgrad Med J, 2020; 139065
15     clinicaltrials.gov; search terms Covid19, vitamin D
16     Queen Mary University of London, press release Oct 13, 2020, qmul.ac.uk
17     The Times, Oct 28, 2020, thetimes.co.uk
18     The Connexion, Nov 5, 2020; connexionfrance.com
19     US Department of Justice, Jan 8, 2021
20     Anticancer Res, 2009; 29: 3495–500
21     Aliment Pharmacol Ther, 2020; 51: 1434–7
22     Mayo Clin Proc, 2015; 90: 577–86
23     www.blaylockreport.com
24     Int J Endocrinol, 2017; 2017: 7454376
25     Eur J Clin Nutr, 2003; 57: 1193–7
26     Magnes Res, 1996; 9: 185–203
27     Maturitas, 2021; 143: 1–9
28     J Cell Biochem, 2004; 93: 588–97
29     Aging Dis, 2021; 12: 14–26
30     PharmaNutrition, 2020; 12: 100190
31     clinicaltrials.gov, search terms Covid19, vitamin C
32     Adv Nutr, 2019; 10: 696–710
33     PLoS One, 2014; 9: e109180.
34     Naunyn Schmiedebergs Arch Pharmacol, 2020; 393: 1153–6
35     Molecules, 2016; 21: 623
36     Biomolecules, 2021; 11: 10; 3 Biotech, 2021; 11: 67
37     ChemRxiv, 2020 doi: 10.26434/chemrxiv.11871402.v3
38     ChemRxiv, 2020 doi: 10.26434/chemrxiv.12181404
39     Toxicology, 2011; 290: 350–8
40     Br J Nutr, 2010; 103: 107–13
41     Proc Nutr Soc, 2000; 59: 595–600
42     Proc Natl Acad Sci U S A, 2006; 103: 4628–33
43     Biochem Pharmacol, 2010; 79: 413–20
44     Eur Respir J, 1997; 10: 1535–41

Μικρόβια και υγεία του ανοσοποιητικού
Τα έντερα μας αποικίζονται από μια τεράστια και ποικίλη οικολογία μικροοργανισμών, συμπεριλαμβανομένων βακτηρίων, ιών και μυκήτων που όλα επηρεάζουν βαθιά την ανοσία μας.
Την τελευταία δεκαετία, νέες τεχνολογίες αποκάλυψαν ότι καθένας από εμάς αποικίζεται από μια ξεχωριστή βακτηριακή χλωρίδα και ότι το μικροβίωμα μπορεί να παίξει ρόλο στη πρόληψη ή ακόμη και τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών. Διαφορετικά είδη μικροβίων επηρεάζουν διαφορετικά το ανοσοποιητικό οπότε τελικά τα μικρόβια στο έντερό μας καθορίζουν την αντίστασή μας σε λοιμώξεις και ασθένειες.1
Αυτή η ευεργετική επίδραση του μικροβιώματος του εντέρου στην ανοσία δεν περιορίζεται στο έντερο, αλλά επεκτείνεται σε όλο το σώμα σε απομακρυσμένα όργανα, συμπεριλαμβανομένων των πνευμόνων, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον περασμένο Ιανουάριο.
Στην μελέτη αυτή, ερευνητές από το Κέντρο Λοιμώξεων και Ανοσολογίας στο Πανεπιστήμιο της Λιλ, στη Γαλλία, αναλύουν πώς η χρήση αντιβιοτικών μπορεί να καταστρέψει τα εντερικά βακτήρια ή συγκεκριμένα είδη και να αυξήσει την ευαισθησία σε λοιμώξεις όπως η σαλμονέλα και το E. coli.
Επικαλούνται δεκάδες μελέτες που δείχνουν πώς «τα ποντίκια που δεν έχουν μικροβίωμα (δηλαδή δεν έχουν μικρόβια) ή αυτά που λαμβάνουν από του στόματος αντιβιοτικά (ευρέως φάσματος ή στοχευμένα αντιβιοτικά όπως η νεομυκίνη, η μετρονιδαζόλη ή η βανκομυκίνη) έχουν μειωμένη ανταπόκριση σε συστημικές και αναπνευστικές λοιμώξεις. Για παράδειγμα, η διαταραχή της χλωρίδας του εντέρου από τα αντιβιοτικά αποδυναμώνει την έμφυτη και προσαρμοστική άμυνα του οργανισμού έναντι της γρίπης και του αναπνευστικού συγκυτιακού ιού (RSV).
Αντίθετα, λένε οι ερευνητές, μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες έχει ανοσοδιεγερτική δράση και οι δίαιτες που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες που έχουν υποστεί ζύμωση από ευεργετικά βακτήρια του εντέρου έχουν αποδειχθεί ότι συμβάλλουν θετικά στην αντιμετώπιση της γρίπη και της λοίμωξη από RSV.2
Οι ζυμώσιμες ίνες που ευνοούνται από τα βακτήρια του εντέρου περιλαμβάνουν την ινουλίνη που βρίσκεται στις πράσινες μπανάνες και τα όσπρια, την πηκτίνη που βρίσκεται στα φρούτα όπως τα μήλα και τις β-γλυκάνες που βρίσκονται στη βρώμη και το κριθάρι.

Πηγές

1    Annu Rev Immunol, 2015; 33: 227–56
2    Mucosal Immunol, 2021; 1–9

Κατηγορία Υγεία

Η ημικρανία είναι η κύρια αιτία σωματικής ανικανότητας παγκοσμίως και μόνο στο Ηνωμένο Βασίλειο, περίπου 86 εκατομμύρια εργάσιμες ημέρες κάθε χρόνο χάνονται λόγω της πάθησης.1
Εκτός από τους έντονους πονοκεφάλους, τα συμπτώματα περιλαμβάνουν επίσης ναυτία, έμετο, κοιλιακό άλγος και αυξημένη ευαισθησία στο φως και τον θόρυβο. Συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως η μεθυσεργίδη, η σουματριπτάνη και η εργοταμίνη μπορούν να βοηθήσουν, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσουν μια σειρά παρενεργειών που κυμαίνονται από πόνους μέχρι ίνωση, όπου ουλώδης ιστός συσσωρεύεται στα όργανα.Ευτυχώς, η φυσική ιατρική έχει πολλά να προσφέρει για την αντιμετώπιση της ημικρανίας. Η καλύτερη επιλογή είναι η συνεργασία με έναν έμπειρο φυσιοπαθητικό ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στον προσδιορισμό του αίτιου που προκαλεί τις ημικρανίες και στη συνέχεια στον σχεδιασμό ενός εξατομικευμένου θεραπευτικού σχήματος. Παρακάτω, παρουσιάζεται ένας ολοκληρωμένος οδηγός για το τι μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά. Συνήθως, ένας συνδυασμός αυτών των προσεγγίσεων βοηθά στην καταπολέμηση της πάθησης, χωρίς υποτροπές.

Τροφές που πυροδοτούν την ημικρανία
Ορισμένες τροφές και ποτά έχουν συνδεθεί με ημικρανίες, όπως για παράδειγμα το τυρί, το γάλα, η σοκολάτα, το κόκκινο κρασί και η μπύρα.3 Είναι συγκεκριμένες χημικές ουσίες στις τροφές, όπως η τυραμίνη, η φαινυλαιθυλαμίνη, η τυροσίνη, το γλουταμινικό μονονάτριο (MSG), η ασπαρτάμη, η καφεΐνη, τα θειώδη άλατα, τα νιτρικά άλατα και η ισταμίνη, που πιστεύεται ότι ευθύνονται για την πρόκληση κρίσεων ημικρανίας.4
Κρατώντας ημερολόγιο διατροφής μπορεί κάποιος να εντοπίσει πιθανούς παράγοντες ενεργοποίησης και στη συνέχεια να τους αφαιρέσει από τη διατροφή του για τουλάχιστον τρεις μήνες ώστε να δει αν παρατηρείται κάποια διαφορά. Σε μια δοκιμή παιδιών που έπασχαν από ημικρανία, μια δίαιτα εξάλειψης τέτοιων τροφών οδήγησε σε πλήρη ανάρρωση στο 93 % αυτών.5

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Τα παρακάτω συμπληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της ημικρανίας:

Μαγνήσιο. Η έλλειψη μαγνησίου έχει συνδεθεί με την ημικρανία,6 και η συμπλήρωση του μέταλλου αυτού μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των κρίσεων.7
Προτεινόμενη δοσολογία: 360-600 mg/ημέρα.

Συνένζυμο Q10 (CoQ10). Αυτό το αντιοξειδωτικό βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματος, αλλά είναι συνήθως χαμηλό σε πάσχοντες από ημικρανία.8 Σύμφωνα με μια πρόσφατη ανασκόπηση έξι μελετών, η συμπλήρωση με CoQ10 μπορεί να μειώσει τόσο τη διάρκεια όσο και τη συχνότητα των κρίσεων ημικρανίας.9
Προτεινόμενη δοσολογία: 100 mg, τρεις φορές/ημέρα.

Βιταμίνη Β2. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι αυτή η βιταμίνη, γνωστή και ως ριβοφλαβίνη, μπορεί να μειώσει τη συχνότητα και τη διάρκεια της ημικρανίας.10
Προτεινόμενη δοσολογία: 400 mg/ημέρα.

5-HTP. Αυτό το φυσικό αμινοξύ φαίνεται να είναι εξίσου αποτελεσματικό με το φάρμακο μεθυσεργίδης (methysergide) που συνταγογραφείται κατά της ημικρανίας. Σε μία μελέτη, και τα δύο επέφεραν την ίδια σημαντική βελτίωση στο 70% περίπου των πασχόντων. Οι ερευνητές δήλωσαν ότι είναι πιο χρήσιμο για τη μείωση της έντασης και της διάρκειας των κρίσεων παρά για τη συχνότητά τους.11
Προτεινόμενη δοσολογία: 200-600 mg/ημέρα.

Ωμέγα-3. Τα στοιχεία δείχνουν ότι αυτά τα ωφέλιμα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο μπορούν να μειώσουν τη διάρκεια των κρίσεων ημικρανίας, αν και όχι τη συχνότητα ή τη σοβαρότητά τους.12
Προτεινόμενη δοσολογία: 2.000 mg ωμέγα 3 (EPA και DHA).

Η δράση της γιόγκα
Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική τόσο ως επικουρική θεραπεία για την ημικρανία όσο και ως αυτόνομη θεραπεία. Φαίνεται ότι μειώνει τη συχνότητα και την ένταση των κρίσεων και έχει το πλεονέκτημα ότι μειώνει επίσης το άγχος και την κατάθλιψη.13

Η συμβολή του διαλογισμού
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας (mindfulness), που περιλαμβάνει ήσυχη στάση και εστίαση στις σκέψεις, την αναπνοή και τις αισθήσεις του σώματος, έχει βρεθεί ότι είναι χρήσιμος για άτομα που υποφέρουν από ημικρανίες και άλλους τύπους πονοκεφάλου.14 Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι μειώνει το άγχος που είναι γνωστό ότι πυροδοτεί τις ημικρανίες και μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στην αρχική εξέλιξη της πάθησης.15 Υπάρχουν πολλά δωρεάν βίντεο διαλογισμού ενσυνειδητότητας στο YouTube που καθοδηγούν στην τεχνική.

Κετογονική δίαιτα
Νεώτερα στοιχεία δείχνουν ότι μια κετογονική διατροφή (υψηλή σε λιπαρά, χαμηλή σε υδατάνθρακες) μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματική θεραπεία για την πρόληψη των ημικρανιών, πιθανώς με την αποκατάσταση της εγκεφαλικής διέγερσης και του μεταβολισμού και την αντιμετώπιση της «νευροφλεγμονής».16
Σε μια δοκιμή υπέρβαρων πασχόντων από ημικρανία, μια κετογονική δίαιτα χαμηλών θερμίδων (σε σύγκριση με μια μη κετογονική δίαιτα χαμηλών θερμίδων) μείωσε τη συχνότητα των κρίσεων ημικρανίας μετά από μόλις ένα μήνα.17

Διαλειμματική προπόνηση (HIIT)
Η άσκηση αποδεικνύεται ότι είναι μια χρήσιμη θεραπεία για την ημικρανία.18 Συγκεκριμένα, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)-όπου εναλλάσσονται περίοδοι έντονης άσκησης με περιόδους λιγότερο ανάπαυσης ή ήπιας δραστηριότητας- πιθανώς να είναι η πιο αποτελεσματική. Όταν οι επιστήμονες συνέκριναν τα αποτελέσματα συνεδριών HIIT δύο φορές την εβδομάδα με μέτρια συνεχή άσκηση και παρέμβαση ελέγχου, το HIIT είχε τα καλύτερα αποτελέσματα, μειώνοντας σημαντικά τον αριθμό των ημερών ημικρανίας μεταξύ των πασχόντων.19
Υπάρχουν πολλές απλές προπονήσεις HIIT διαθέσιμες στο διαδίκτυο, ωστόσο λάβετε υπόψη ότι η άσκηση μπορεί για κάποιους ανθρώπους να αποτελεί έναυσμα ημικρανίας.

ΒΟΤΑΝΑ

Πετασίτης (Petasites hybridus). Ένα τυποποιημένο εκχύλισμα αυτού του βοτάνου μπορεί να μειώσει σημαντικά τη συχνότητα των κρίσεων ημικρανίας.20
Προτεινόμενη δοσολογία: 7 mg τυποποιημένου εκχυλίσματος χωρίς αλκαλοειδή, που περιέχει τουλάχιστον 15 τοις εκατό πετασίνες (το κύριο δραστικό συστατικό), δύο φορές την ημέρα.

Χρυσάνθεμο το παρθένιο (Tanacetum parthenium). Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι αυτό το βότανο είναι ένα αποτελεσματικό φάρμακο για την ημικρανία.21 Σε μία, μείωσε την ένταση του πόνου καθώς και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την ημικρανία, όπως έμετος, ναυτία και ευαισθησία στο θόρυβο και το φως 22
Προτεινόμενη δοσολογία: 5-10 σταγόνες καθημερινά από ένα βάμμα 1: 3 σε λίγο νερό. Ή καταναλώστε μια κουταλιά της σούπας φρέσκο ψιλοκομμένο φύλλο καθημερινά.

Τζίντζερ. Όταν λαμβάνεται ως σκόνη, το τζίντζερ φαίνεται να είναι εξίσου αποτελεσματικό με το φάρμακο σουματριπτάνη για την ημικρανία στη μείωση της σοβαρότητας των πονοκεφάλων, αλλά έχει λιγότερες παρενέργειες.23
Προτεινόμενη δοσολογία: ακολουθήστε τις οδηγίες της ετικέτας ή δείτε τη συνταγή για κατανάλωση φρέσκου τζίντζερ.

Τριμμένο τζίντζερ για την ημικρανία
Σύμφωνα με τον βοτανολόγο Meilyr James, ιδιοκτήτη της Herbal Clinic στο Swansea της Ουαλίας, το τζίντζερ είναι χρήσιμο όταν αρχίζετε να αισθάνεστε ημικρανία. Το βότανο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εξέλιξής της καθώς είναι αντιφλεγμονώδες και χαλαρώνει την ένταση των αιμοφόρων αγγείων. (Η συστολή των αγγείων του εγκεφάλου πιστεύεται ότι συμβάλλει στον πόνο της ημικρανίας.) Έχει επίσης παυσίπονες ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει με οποιαδήποτε σχετιζόμενη ναυτία.

ΣΥΝΤΑΓΗ:

  • Τρίψτε ένα κομμάτι φρέσκο τζίντζερ στο μεγέθος αντίχειρα (περίπου 10 g) και εγχύστε σε μισό λίτρο βραστό νερό για 20 λεπτά.
  • Αν το τζίντζερ είναι βιολογικό, δεν χρειάζεται πρώτα να το ξεφλουδίσετε, απλά πλύνετε το καλά.
  • Προσθέστε μέλι και πιείτε το όσο είναι ζεστό.
  • Πίνετε ¾ του φλιτζανιού κάθε μισή ώρα μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
  • Εναλλακτικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποξηραμένο τζίντζερ (προσέξτε εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι): χρησιμοποιήστε μια πρέζα, ανακατεμένη σε λίγο νερό και πιείτε έως και τρεις φορές την ημέρα.

 Ύπνος
Οι πάσχοντες από ημικρανία είναι πέντε φορές πιο πιθανό να έχουν σοβαρές διαταραχές στον ύπνο. Μελέτη διαπίστωσε ότι οι νυκτερινοί πονοκέφαλοι ή οι πονοκέφαλοι νωρίς το πρωί σχετίζονται με διαταραχές του ύπνου στο 55 τοις εκατό των ασθενών. Η θεραπεία διαταραχής του ύπνου ποικίλλει, αλλά τα αποτελέσματα έδειξαν βελτίωση των συμπτωμάτων κεφαλαλγίας στο 100 τοις εκατό των συμμετεχόντων, και πλήρη αντιμετώπιση στο 65 τοις εκατό των περιπτώσεων.24.25 Αν υπάρχει υποκείμενη διαταραχή ύπνου, η αντιμετώπισή του μπορεί να σταματήσει τους πονοκεφάλους.26

Βελονισμός
Ο βελονισμός, είναι μια καλή επιλογή για την πρόληψη των ημικρανιών. Είναι τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματικός με τα κοινά φάρμακα για την ημικρανία.27

Ομοιοπαθητική
Μια διετής μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη Γερμανία δείχνει ότι η ομοιοπαθητική μπορεί να είναι χρήσιμη στην αντιμετώπιση της ημικρανίας.28 Η ομοιοπαθητική θεραπεία είναι εξατομικευμένη και απαιτεί επίσκεψη σε έναν πιστοποιημένο επαγγελματία ομοιοπαθητικό που θα καθορίσει την κατάλληλη θεραπεία.


Βιβλιογραφικές αναφορές

1    The Work Foundation, “Society’s Headache,” April 2018. www.lancaster.ac.uk/work-foundation/reports

2    Heart Surg Forum, 2006; 9: E792–3; Cephalalgia 2000; 20: 39–44

3    J Clin Med, 2020; 9: 3717; Headache, 1995; 35: 355–7

4    Pediatr Neurol, 2003; 28: 9–15

5    Lancet, 1983; 2: 865–9

6 Int Clin Psychopharmacol, 2016; 31: 287–92

7 Cephalalgia, 1996; 16: 257–63; Headache, 1991; 31: 298–301

8 Headache, 2007; 47: 73–80

9 BMJ Open, 2021; 11: e039358

10  Int J Vitam Nutr Res, 2015; 85: 79–87

11  Eur Neurol, 1986; 25: 327–9

12  Nutr Neurosci, 2018; 21: 614–23

13  Neurology, 2020; 94: e2203–12; Headache, 2007; 47: 654–61

14  Chin Med J (Engl), 2018; 131: 829–38

15  Headache, 2009; 49: 1378–86

16  Neurol Sci, 2017; 38: 111–5

17  Nutrients, 2019; 11: 1742

18  Curr Pain Headache Rep, 2021; 25: 14

19  Scand J Med Sci Sports, 2018; 28: 1103–12

20  Neurology, 2004; 63: 2240–4

21  Phytother Res, 1997; 11: 508–11

22  Cephalalgia, 2005; 25: 1031–41

23  Phytother Res, 2014; 28: 412–5

24  Aust Fam Physician, 2005; 34: 647-51

25  J Headache Pain, 2010, 11, 197–206

26  Arch Intern Med, 1997; 157: 1701–5

27  Cochrane Database Syst Rev, 2016; 2016: CD001218.

28 JAlternComplementMed, 2010; 16: 347–55. 

Κατηγορία Υγεία

HL 105 FB ADV 2

Το νέο Φθινοπωρινό τεύχος (105) του Holistic Life κυκλοφόρησε.
Η έντυπη έκδοση κυκλοφορεί δωρεάν σε 650 σημεία διανομής πανελλαδικά.
Για να γίνεις συνδρομητής συμπλήρωσε τη φόρμα συνδρομής.
Εδώ κατεβάστε το νέο τεύχος.

Εκτεταμένη αρθρογραφία:

- Νικήστε την Ημικρανία με φυσικούς τρόπους.
- Βιοφυσική θεραπεία για την κεφαλαλγία.
- 8 τρόπου αποκατάστασης της υγείας του εντέρου.
- Ολιστική οδοντιατρική: Φυσικά αντιβιοτικά.
- Παιδική διατροφή: Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
- Συμβουλές για την επανεκκίνηση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Τα μυστικά του σαλιγκαριού στην ομορφιά του δέρματος.
- Βοτανοθεραπεία: Προστατέψτε τον προστάτη σας.
- Ανθοϊάματα… για καλύτερες σχέσεις.
- Οι φρουροί της υγείας από τον Covid-19. (έρευνα)
- Βασιλικός πολτός και η ρύθμιση του οργανισμού μας.
- Υγιεινές συνταγές για πρωινό.
- Κρίση Πανικού: Ακούγοντας τον εαυτό.
- Πώς το μουρουνέλαιο συμβάλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
- Η επιστήμη πίσω από την τροφή εγκεφάλου/σώματος.
- Χρόνιοι πόνοι: Άλυτο πρόβλημα; Ίσως όχι πια!
- Εμβόλια: Μαθήματα από το παρελθόν.
- Yoga Nidra: Η γιόγκα του ύπνου.

Μέχρι το επόμενο τεύχος να θυμάστε να αναζητάτε πάντα εναλλακτικές λύσεις σε προβλήματα που φαίνονται αδιέξοδα. Explore the Alternative !
www.holisticlife.gr | Facebook: holisticlifegr | Holistic life TV

Κατηγορία Νέα