Ο ύπνος θεραπεύει. Όταν κοιμόμαστε, το σώμα έχει την ευκαιρία να ξεκουραστεί και να επαναρυθμιστεί. Όταν δεν κοιμόμαστε επαρκώς, κινδυνεύουμε να πέσουμε θύματα διαφόρων σωματικών και ψυχικών προβλημάτων υγείας.
Η θλιβερή πραγματικότητα είναι ότι ζούμε σε πόλεις που δεν κοιμούνται και αυτό γίνεται όλο και πιο συχνό.1 Ο κακός ύπνος παίζει βασικό ρόλο στο άγχος και το στρες. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμα και δύο ημέρες ελάχιστου ύπνου μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης και τη φλεγμονή, επηρεάζοντας ανεπαίσθητα την ισορροπία των εντερικών μας βακτηρίων.2
Στην πραγματικότητα, η κόπωση και η παχυσαρκία συχνά συμβαδίζουν. Η έλλειψη ύπνου μάς κάνει να αναζητούμε πηγές ενέργειας - ζάχαρη και λίπος. Μας έλκουν φλεγμονώδεις τροφές, οι οποίες θρέφουν τα λιγότερο φιλικά βακτήρια στο μικροβίωμά μας. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει έναν αρνητικό κύκλο, να διαταράξει το μικροβίωμά μας και να αυξήσει τη φλεγμονή, κάνοντάς μας να αισθανόμαστε κουρασμένοι και αδιάθετοι. Γι αυτό το λόγο, η προστασία του ύπνου μας είναι αναπόσπαστο μέρος της ευεξίας του εντέρου μας.3
Το πιο απλό και πρακτικό βήμα που μπορείς να κάνεις για να ρυθμίσεις τον ύπνο σου είναι να διεκδικήσεις το υπνοδωμάτιό σου. Ο σκοπός της κρεβατοκάμαράς είναι να κοιμάσαι και να κάνεις σεξ, οπότε αν δυσκολεύεσαι με τον ύπνο, ρίξε μια ματιά στον χώρο που προσφέρεις στον εαυτό σου κάθε βράδυ και αναρωτήσου ειλικρινά αν είναι κατάλληλος για τον σκοπό αυτό. Θα πρόσφερες αυτόν τον χώρο σε έναν αγαπημένο σου φίλο, αυτή τη στιγμή, όπως είναι; Αν όχι, γιατί όχι;
Μόλις τακτοποιήσεις τον χώρο σου, ήρθε η ώρα να δημιουργήσεις μερικές νέες αγαπημένες τελετουργίες ύπνου. Μια μικρή τελετή μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία υγιεινών συνηθειών που θα υποστηρίξουν μια πιο συνειδητή ζωή, η οποία θα οδηγήσει σε καλύτερο ύπνο. Ωστόσο δεν θέλεις να αντικαταστήσεις ένα είδος άγχους με ένα άλλο, οπότε απέφυγε οτιδήποτε πολύ δύσκολο ή τελετουργικό.
Αρχικά, απλώς παραδέξου πόσα πράγματα καταστρέφουν τον ύπνο σου και στη συνέχεια υιοθέτησε τα παρακάτω έξι βήματα για την αναβάθμιση του ύπνου σου.

ΕΞΙ ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΕΝΑΝ ΥΠΝΟ ΠΟΥ ΘΑ ΗΡΕΜΗΣΕΙ ΤΟ ΕΝΤΕΡΟ

1. Διατροφή για καλύτερο ύπνο

Ένα υγιές μικροβίωμα μας βοηθάει στον ύπνο, και υπάρχει ένα τεράστιο πεδίο έρευνας γύρω από αυτό. Οι άνθρωποι με υγιές, ποικιλόμορφο μικροβίωμα με υψηλά επίπεδα Bacteroidetes έχουν βαθύτερο, πιο αποτελεσματικό ύπνο.4 Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πλούσιες σε πρωτεΐνες ενισχύουν την ποιότητα του ύπνου.5 Σκέψου λοιπόν να πάρεις προβιοτικά στελέχη, όπως τα Lactobacillus και Bifidobacteria, που θα βοηθήσουν κατά του άγχους.6
Τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά, όπως το σκόρδο, η αγκινάρα και τα κρεμμύδια, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου και να υποστηρίξουν την εντερική μικροβιοκοινότητα. Ακόμα πιο συναρπαστικό είναι το πώς αυτό που τρώμε μπορεί να επηρεάζει όχι μόνο την διάρκεια του ύπνου, αλλά και την ποιότητά του. Πρόσφατες μελέτες έδειξαν ότι τα άτομα που κατανάλωναν πρεβιοτικές τροφές περνούσαν περισσότερο χρόνο σε αναζωογονητικό ύπνο μη ταχείας κίνησης των ματιών (NREM). Μετά από στρες, περνούσαν επίσης περισσότερο χρόνο σε ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών (REM), ο οποίος είναι κρίσιμος για την ανάκαμψη από το στρες.7
Απέφυγε τα κορεσμένα λιπαρά, τους υδατάνθρακες και τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ιδίως πριν από τον ύπνο, καθώς μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο αποσταθεροποιώντας το σάκχαρο του αίματος. Έτσι, ο παλιός καλός αντιφλεγμονώδης τρόπος ζωής, με μεσογειακή ή χορτοφαγική διατροφή, βοηθά τον ύπνο για πολλούς λόγους, υποστηρίζοντας ένα υγιές μικροβίωμα, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους και υποστηρίζοντας τη μείωση της φλεγμονής στον εγκέφαλο.
Υπάρχουν σαφείς συνδέσεις μεταξύ της σύνθεσης του εντερικού μικροβιώματος, της φυσιολογίας του ύπνου, του ανοσοποιητικού συστήματος και της νόησης. Η σχέση μεταξύ εντέρου και εγκεφάλου είναι ένας συναρπαστικός ερευνητικός τομέας, οπότε παρακολούθησε αυτό τον τομέα για περισσότερες μελέτες σε ανθρώπινη κλίμακα και για το τι θα σημαίνει αυτό για τον ύπνο και τη σύνδεση με το έντερο.

2. Πιες για καλύτερο ύπνο
Τον χειμώνα, δοκίμασε ένα ποτήρι ζεστό γάλα αμυγδάλου πλούσιο σε τρυπτοφάνη με μια ελάχιστη ποσότητα φρέσκου μοσχοκάρυδου πλούσιου σε σεροτονίνη πριν από τον ύπνο. Το καλοκαίρι ανάμειξέ το με αφέψημα χαμομηλιού ή βαλεριάνας. Χρησιμοποίησε την καλύτερη κούπα ή φλιτζάνι σε ένα όμορφο πιατάκι. Για να εμβαθύνεις την αίσθηση του τελετουργικού, άναψε μια συσκευή αιθέριων ελαίων (προσθέστε μερικές σταγόνες καταπραϋντικής λεβάντας) και δημιούργησε μια στιγμή ηρεμίας που σηματοδοτεί το τέλος της ημέρας σου, λίγο πριν τον ύπνο. Απόφυγε το αλκοόλ, την καφεΐνη και τα ενεργειακά ποτά. Όλα αυτά είναι διαταράκτες του ύπνου.

3. Διώξε το άγχος
Η ανησυχία και το άγχος είναι οι εχθροί του ύπνου, γι' αυτό δοκίμασε αυτές τις απλές μεθόδους για να κατευνάσεις τις σκέψεις που διαταράσσουν τον ύπνο.
Κράτησε ημερολόγιο. Αν είσαι συνεχώς σε απασχόληση, με υπερδραστήριο νου, κάνε στον εαυτό σου το δώρο του χώρου. Βγάλε όλες αυτές τις ανησυχίες σε ένα μπλοκ είτε πριν είτε όταν πέσεις στο κρεβάτι. Κάνετε μουτζούρες, ζωγράφισε και αποτύπωσε τις ανησυχίες σου. Η Julia Cameron, συγγραφέας του βιβλίου The Artist's Way (Souvenir Press, 2020), υποστηρίζει τη θεωρία για τις Morning Pages, τρεις σελίδες χειρόγραφης, συνειδητής γραφής με ροή, που γίνονται πρωί-πρωί, ως έναν τρόπο να επιτρέψουμε στο ασυνείδητο νου, που είναι τόσο στενά συντονισμένος με τα βαθύτερα ένστικτά μας, να έχει ελεύθερο πεδίο δράσης στη ζωή μας.
Το βάζο του άγχους. Ένας τρόπος για να εγκαταλείψεις τα άγχη σου αμέσως πριν από τον ύπνο είναι να δημιουργήσεις ένα βάζο άγχους για να αποθηκεύσεις αυτές τις ημιτελείς λίστες με τις δουλειές που πρέπει να κάνεις και να σταματήσουν να στριφογυρίζουν στο κεφάλι σου τις μικρές ώρες.
Βρες ένα ξεκούραστο podcast. Βρες ένα ξεκούραστο podcast ή μία ραδιοφωνική εκπομπή, που θα σε ηρεμεί, και θα έχεις ένα νυχτερινό φίλο και ψυχολογική υποστήριξη.

4. Δοκίμασε τη συνειδητή κίνηση
Το να επενδύσεις λίγο χρόνο μέσα στην ημέρα για να επαναπροσδιορίσεις την ψυχολογική σου προσέγγιση στις νυχτερινές σου συνήθειες είναι μια πράξη αυτοφροντίδας. Ο ύπνος είναι μια πράξη απελευθέρωσης, αλλά όταν είμαστε πιο στρεσαρισμένοι και αγχωμένοι, μπορεί να νιώθουμε ότι είναι σχεδόν αδύνατο να κοιμηθούμε. Είμαστε συνεχώς με υψηλά επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης, καταναλώνοντας φλιτζάνια καφέ και σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Αν αυτό σου ακούγεται οικείο, τότε αποκατάστησε τη σχέση σου με τη διαδικασία της αποκοπής και της εγρήγορσης. Οι απλές πρακτικές ενσυνειδητότητας είναι θαυμάσιες ευκαιρίες για να μάθεις να αφήνεσαι - μαθαίνεις κυριολεκτικά να συντονίζεσαι με τη φυσική ηρεμία του παρασυμπαθητικού νευρικού σου συστήματος.
Και αν ξυπνάς τη νύχτα, τότε δημιούργησε μια νυχτερινή πρακτική αναπνοής και ασχολήσου με τη γιόγκα.

5. Αποκτήστε προοπτική υπό το φως των αστεριών
Το να περνάς χρόνο ξαπλωμένος/η στη γη δημιουργεί μια αίσθηση ηρεμίας. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει μάλιστα ότι η τακτική "γείωσης" έχει αντίκτυπο στην υγεία του οργανισμού.8
Αν έχεις κήπο, πάρε ένα χαλί, ξάπλωσε στο έδαφος και παρατήρησε τον ουρανό και τα αστέρια. Όταν είμαστε αγχωμένοι και στρεσαρισμένοι, νιώθουμε ότι τα φώτα της δημοσιότητας είναι στραμμένα πάνω μας. Υπάρχει κάτι βαθιά προσγειωτικό στο να ξεκουράζεσαι στη Μητέρα Γη και να αισθάνεσαι την απεραντοσύνη του ηλιακού συστήματος.
Δεν έχεις κήπο; Τότε κοίταξε ψηλά έξω από ένα παράθυρο, βρες ένα κομμάτι του ουρανού και ανάπνευσε τον δροσερό νυχτερινό αέρα. Επανέλαβε. Συνδύασε με μια χαλαρωτική στάση της γιόγκα για μεγαλύτερο αντίκτυπο.

6. Βρες χρόνο για μασάζ
Αν αισθάνεσαι φούσκωμα και γενικά πεπτικές διαταραχές, ένα απαλό μασάζ στην κοιλιά είναι μια υπέροχη βραδινή τελετουργία, ειδικά σε συνδυασμό με αρωματοθεραπεία - τη χρήση αιθέριων ελαίων για θεραπευτικούς σκοπούς. Η αρωματοθεραπεία βοηθά στη χαλάρωση, βελτιώνει τον ύπνο, ανακουφίζει από το άγχος και την κατάθλιψη και βελτιώνει την ποιότητα ζωής για όσους πάσχουν από χρόνιες παθήσεις.
Απόφυγε το μασάζ αμέσως μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Άφησε το έντερό σου να ηρεμήσει και να κάνει το θαυματουργό του έργο πριν ασκήσεις οποιαδήποτε πίεση. Σκέψου το παχύ έντερο γύρω από το κεντρικά διπλωμένο συντονισμένο λεπτό έντερο. Αυτό είναι το σκεπτικό του μασάζ σου.
Μπορείς να κάνεις μασάζ μονος/η σου ή, αν έχεις σύντροφο, ζήτησέ του/της να το κάνει για εσένα. Το να έχεις κάποιον άλλον να σου κάνει απαλό μασάζ στην κοιλιακή σου περιοχή είναι βαθιά χαλαρωτικό για το έντερο. Αλλά βεβαιώσου ότι μπορείς να πεις αν η πίεση γίνεται πολύ δυνατή. Δεν θέλεις να προσθέσεις πίεση από πάνω προς τα κάτω στα όργανά σου.
Εάν έχεις έντονη δυσφορία ή έξαρση των συμπτωμάτων, μην προσθέτεις πίεση. Αντ' αυτού, ξάπλωσε, πάρε μια μικρή ποσότητα λαδιού και επικεντρώσου στη βασική κοιλιακή αναπνοή.

Μάθε πώς μπορείς να κάνεις μασάζ που ωφελεί το έντερο:
Δημιούργησε ένα άνετο μέρος για να ξαπλώσεις σε έναν καναπέ ή ένα κρεβάτι, στρώνοντας πρώτα μια πετσέτα ή ένα σεντόνι, αν ανησυχείς για τα έλαια στα ρούχα ή τα υφάσματα.
Ολοκλήρωσε τουλάχιστον τρεις κύκλους βασικής κοιλιακής αναπνοής: Εισπνέεις από τη μύτη, αφήνοντας την κοιλιά να διασταλεί, και εκπνέεις από το στόμα, παρατηρώντας την επαφή της κοιλιάς σου.
Πάρε μια γενναιόδωρη κουταλιά της σούπας έλαιο και τρίψτε το ανάμεσα στα χέρια σου. Βάλε πρώτα τα χέρια σου στο πρόσωπό σου και πάρε μια βαθειά εισπνοή.
Τοποθέτησε τα χέρια σου πάνω στην κοιλιά σου με τα δάχτυλά σας να καλύπτουν τον αφαλό και ξεκίνησε με ένα απαλό, ευρύ άνοιγμα προς τα κάτω και προς τα έξω. Αν μπορείς, βάλε τα χέρια σου γύρω από τα πλευρά σου και πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σου. Στη συνέχεια, κινήσου αργά προς τα πάνω, διασχίζοντας το κάτω μέρος της πλάτης και τα νεφρά και επιστρέφοντας στο μπροστινό μέρος του σώματός σου.
Κάνε αυτή την κίνηση αρκετές φορές - το κλειδί είναι η αργή κίνηση. Ανάπνευσε βαθιά μέσα στην κοιλιά σου σε αργό ρυθμό με την κίνηση των χεριών σου.
Οι κινήσεις πρέπει αν είναι όσο γίνεται πιο ήπιες και αργές. Στη συνέχεια, επιβράδυνε λίγο περισσότερο. Ο τρόπος με τον οποίο κάνεις την κυκλική κίνηση του μασάζ γύρω από το στομάχι, εξαρτάται από τα συμπτώματά σου:
- Για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου με διάρροια, μια εξαιρετικά απαλή αριστερόστροφη κίνηση μπορεί να υποστηρίξει την επιβράδυνση του πεπτικού συστήματος.
- Για το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου με δυσκοιλιότητα, μπορεί να διαπιστώσεις ότι μια απαλή δεξιόστροφη κίνηση υποστηρίζει την κένωση.
- Για τη νόσο του Crohn, κλείσε τα μάτια σου και άφησε τα χέρια σου να κάνουν απαλό μασάζ στο υψηλότερο τμήμα της κοιλιάς σου, εστιάζοντας στον ειλεό και το παχύ έντερο. Επικεντρώσου σε εκείνες τις περιοχές όπου αισθάνεσαι φλεγμονή - όσο το δυνατόν πιο ήπια και απαλά. Θυμήσου, τα φάρμακά σου δρουν για να καλύψουν τον πόνο και τη φλεγμονή, οπότε ταξίδεψε αργά και με προσοχή πάνω από το έντερό σου.
- Για την ελκώδη κολίτιδα, ακολουθήστε το ανιόν, το εγκάρσιο και το κατιόν κόλον με αργές, τρυφερές κινήσεις. Άφησε τα χέρια σου να σαρώσουν απαλά και με αγάπη την καμπύλη του παχέος εντέρου σου. Χρησιμοποίησε τα δύο χέρια σου για να ολοκληρώσεις απαλά έναν μεγάλο, αργά κινούμενο κύκλο.

Επανέλαβε αυτή την ήπια πίεση για 12 αργούς κύκλους. Ξεκίνησε με ελαφριά και μετά με ελαφρύτερη πίεση- άρχισε να προσθέτεις ένα σταθερό, μαλακό κράτημα μόνο αν το νιώθεις σωστό. Να θυμάσαι ότι έχεις πολλά πράγματα στριμωγμένα στην περιοχή της κοιλιάς σου και δεν θέλεις να προκαλέσεις πρόσθετη πίεση. Τύλιξε τα χέρια σου γύρω από τα πλευρά σου, κατά μήκος των κάτω πλευρών και του άνω μέρους των γοφών. Αυτό θα εμβαθύνει την αίσθηση της χαλάρωσης και θα επιβραδύνει την αναπνοή σου.
Εμβάθυνε το μασάζ σου οραματιζόμενος/η το σχήμα του παχέος εντέρου σου, τις πτυχές του ειλεού σου. Και καθώς το κάνεις αυτό, μπορείς να οραματιστείς θεραπευτικό φως, δροσιστικό και καταπραϋντικό, να κινείται μέσα τους καθώς κάνεις μασάζ. Ίσως θελήσεις να τα ευχαριστήσετε σιωπηλά.
Καθώς κάνεις μασάζ, θα νιώσεις φυσικά τη διαστολή της περιοχής της κοιλιάς σου καθώς αναπνέεις. Χρονομέτρησε τις κινήσεις των χεριών σου για να υποστηρίξεις την αναπνοή σου να επιβραδυνθεί φυσικά και αβίαστα.
Τελείωσε επιστρέφοντας τα χέρια σου στην αρχική θέση, ευχαριστώντας τον εαυτό σου που βρήκες χρόνο από την ημέρα σου για να προσφέρεις αυτή την προσοχή και αγάπη στο έντερό σου.

Δημιούργησε το δικό σου μίγμα λαδιού μασάζ για το έντερο
Τα έλαια μπορεί να είναι διεγερτικά, χαλαρωτικά ή ουδέτερα. Επίλεξε λοιπόν τα έλαια με βάση την ώρα της ημέρας και τα επίπεδα του άγχους σου.
Το αμυγδαλέλαιο ή το έλαιο καρύδας αποτελεί ένα ιδανικό έλαιο μασάζ που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βάση.
Τη νύχτα, μια μικρή ποσότητα ζεσταμένου ελαίου καρύδας αναμεμειγμένη με μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σου μείγμα ελαίων μπορεί να δημιουργήσει ένα καταπραϋντικό και ενυδατικό λάδι μασάζ. (Μπόνους: μπορεί επίσης να αναμειχθεί πανέμορφα στα μαλλιά σου ως μια επιπλέον θεραπεία βαθιάς περιποίησης). Το αμυγδαλέλαιο είναι ένα πιο ουδέτερο έλαιο μείγματος, αλλά μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις έλαιο λιναρόσπορου ή άρκευθου. Ζέστανε το μείγμα στα χέρια σου και κράτησέ το ζεστό, ώστε να απλώνεται εύκολα.
Για το άγχος και την υπερφόρτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο ευκάλυπτος είναι ένα αντισπασμωδικό έλαιο που μπορεί να αναζωογονήσει το μυαλό και να φέρει διαύγεια.
Η αχιλλέα χρησιμοποιούνταν παραδοσιακά για τη μείωση του κοιλιακού πόνου και της φλεγμονής.1 Μερικές σταγόνες αντιφλεγμονώδους δεντρολίβανου2 στο αγαπημένο σου έλαιο μπορεί επίσης να διευκολύνει το φούσκωμα. Το έλαιο μέντας είναι ένα εξαιρετικό πολυεργαλείο για την ανακούφιση του σύνδρομου ευερέθιστου εντέρου,3 ενώ το γαρύφαλλο είναι ένα ιδιαίτερο μπαχαρικό γεμάτο πολυφαινόλες - διεγείρει το μεταβολισμό και είναι αντιφλεγμονώδες.
Για ένα βραδινό μασάζ στην κοιλιά, ένα καλό έλαιο για όλα, όπως η λεβάντα, είναι ένα ιδανικό μείγμα. Αν είσαι νέος/α στην αρωματοθεραπεία, είναι ένα απλό, ασφαλές λάδι για αρχή, με ηρεμιστικές και ανακουφιστικές ιδιότητες. Είναι αυτό που θα έχεις ακούσει να χρησιμοποιείται πολύ για καλύτερο ύπνο.
Ιδανικά, προσπάθησε να επιλέξεις ένα μείγμα ελαίων με βάση, μέση και κορυφαία νότα. Αυτό λειτουργεί για τη δημιουργία ενός συμπληρωματικού μείγματος. Αλλά μόλις αποκτήσεις τα βασικά, παίξε με τις μυρωδιές και δημιούργησε το δικό σου μοναδικό μείγμα.
Αν θέλεις να εξερευνήσεις λίγο βαθύτερα, έλαια όπως το ρωμαϊκό χαμομήλι και το βετιβέρ έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Το λιβάνι είναι ένα θερμαντικό ηρεμιστικό έλαιο που μπορεί να δημιουργήσει μια αίσθηση γαλήνης και άνεσης. Το χρησιμοποιώ κατά τη διάρκεια της βραδινής μου πρακτικής διαλογισμού.

Σημείωση: βεβαιώσου ότι αγοράζεις αγνά, φυσικά αιθέρια έλαια από αξιόπιστο κατάστημα ή φαρμακείο. Ορισμένες εταιρείες χρησιμοποιούν τεχνητά αρώματα και αυτά δεν θα έχουν τα πραγματικά οφέλη των αιθέριων ελαίων.
Είναι σημαντικό να κάνεις πρώτα ένα τεστ σε μικρό σημείο του δέρματος και να ελέγξεις για ευαισθησία 24 ώρες πριν χρησιμοποιήσεις οποιοδήποτε έλαιο ή συνδυασμό ελαίων. Τα έλαια μπορεί επίσης να προκαλέσουν ευαισθησία του δέρματος στο ηλιακό φως.
Να αποφεύγεται η αρωματοθεραπεία κατά την εγκυμοσύνη και το θηλασμό. Εμπιστεύσου το σώμα σου. Εάν δεν αισθάνεσαι καλά, διάκοψέ το.

Φτιάξε το υπνοδωμάτιό σου για καλύτερο ύπνο
- Επένδυσε σε ένα στρώμα που σε κάνει να θέλεις να βυθιστείς στην αγκαλιά του. Ένας ανέξοδος τρόπος για να το πετύχεις αυτό είναι να αποκτήσεις ένα εξαιρετικής ποιότητας κάλυμμα στρώματος.
- Χαμήλωσε τη θέρμανση - ένα δροσερό δωμάτιο βοηθάει τον ύπνο.
- Επίλεξε απλότητα και απαλές αποχρώσεις. Τα χρώματα δημιουργούν μήκη κύματος φωτός που αυξάνουν ή μειώνουν τους καρδιακούς παλμούς. Διάλεξε μια χρωματική σύνθεση με απαλό μπλε, λευκό ή απαλό πράσινο.1
- Αποσυμφόρησε το χώρο. Η κρεβατοκάμαρά σου δεν είναι ο χώρος για το καλάθι με τα άπλυτα, τα παιχνίδια των παιδιών ή ό,τι περισσεύει από το γραφείο του σπιτιού σου.
- Κράτησέ το σκοτεινό. Ο ύπνος χρειάζεται σκοτάδι, αλλά τα γεμάτα τεχνητό φως αστικά μας τοπία κρύβουν τα αστέρια και διαρρέουν φώτα μέσα από τις κουρτίνες και τα στόρια.2 Επένδυσε σε κουρτίνες και στόρια συσκότισης που θα κάνουν το δωμάτιό σου σκοτεινό. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό το καλοκαίρι, καθώς αυτή η ευαισθησία στο φως είναι ενσωματωμένη στη βιολογία μας. Έχουμε φωτοϋποδοχείς στο σώμα μας που επηρεάζουν τις ορμόνες μας.  
- Επίλεξε φυσικά υλικά για τα κλινοσκεπάσματά σου και τα ρούχα του ύπνου σου (αν φοράς) -100% βαμβάκι, μετάξι ή μπαμπού. Πρόσθεσε άρωμα από βιολογικά έλαια και φυσικά αρώματα αντί για τεχνητά αποσμητικά χώρου. (Είναι σημαντικό να προστατεύουμε τον βιότοπό μας και να μειώνουμε το χημικό αποτύπωμα του οικιακού μας περιβάλλοντος- τα φυσικά έλαια έχουν επίσης φυσιολογικό αντίκτυπο στις ορμόνες). Συμπεριέλαβε φυτά που οξυγονώνουν και καθαρίζουν τον αέρα.

Ξεκουράσου και ανανεώσου με γιόγκα
Η γιόγκα μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, και αυτή η άσκηση - η στάση του σώματος - είναι ιδανική για να την κάνεις πριν από τον ύπνο για έναν βαθύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο. Θα χρειαστείς ένα στρώμα γιόγκα ή ένα άνετο χαλί- σε μια ζεστή μέρα, το μαλακό γρασίδι είναι επίσης ιδανικό.
1. Βρες ένα ήσυχο μέρος (σε εξωτερικό φυσικό χώρο, αν είναι δυνατόν). Ξάπλωσε στο έδαφος και κούρνιασε σε μια επίπεδη εκτεταμένη θέση- προσαρμόσου έτσι ώστε να αισθάνεσαι ότι σε στηρίζει πλήρως η γη από κάτω σου.
2. Άφησε τα χέρια σου να πέσουν στα πλάγια, με τις παλάμες προς τα πάνω. Άφησε τα πόδια σου να ανοίξουν φυσικά με τρόπο που να απελευθερώνει κάθε ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σου. Τα πέλματά σου μπορούν να αιωρούνται στα πλάγια.
3. Άρχισε να παρατηρείς την αναπνοή σου. Άφησ το πρόσωπο, το σαγόνι και τους μυς σου να χαλαρώσουν πλήρως.
4. Ολοκλήρωσε έναν ήπιο έλεγχο με το σώμα σου, εστιάζοντας σε κάθε μέρος του σώματος με τη σειρά. Καθώς το κάνεις αυτό, συνδύασε βαθιές, αργές, φυσικές αναπνοές.
5. Άφησε την εκπνοή σου να είναι αβίαστη. Αν νιώσεις κάποια ένταση, φέρε την προσοχή σου σε αυτήν, ανάπνευσε απαλά και παρακολούθησέ την να διαλύεται αργά. Κάνε το αυτό για όσο χρόνο αισθάνεσαι ότι χρειάζεται.
6. Όταν βγαίνεις από αυτή τη θέση, κάνς το απαλά (με κλειστά μάτια). Φέρε αργά τα γόνατά σου στο στήθος σου και, στη συνέχεια, κύλισε στο πλάι και ξεκουράσου εκεί για μερικές αναπνοές. Ανέβα αργά σε καθιστή θέση και στη συνέχεια στο κρεβάτι.

Απόσπασμα από το βιβλίο Calm Your Gut της Cara Wheatley-McGrain (Hay House, 2022)

Βιβλιογραφικές αναφορές

1. Aviva Wellbeing Report, Oct 27, 2017. “Sleepless cities revealed as one in three adults suffer from insomnia.” www.aviva.com 
2. PLoS One, 2019; 14: e0222394. 
3.World Health Organization. Sep 28, 2001. “The World Health Report 2001: Mental disorders affect one in four.” www.who.int 
4.PLoS One, 2019; 14: e0222394 
5.Mosley, M. The Clever Guts Diet (Short Books, 2017) p. 142 
6.Front Psychiatry, 2018; 9: 669 
7.Sci Rep, 2020; 10: 3848
8.J Altern Complement Med, 2011; 17: 301–8.

Δημιούργησε το δικό σου μίγμα λαδιού μασάζ για το έντερο
1.J Korean Acad Nurs, 2016; 46: 619–29
2.J Pharm Health Care Sci, 2019; 5: 18
3.J Altern Complement Med, 2011; 17: 101–8

Φτιάξε το υπνοδωμάτιό σου για καλύτερο ύπνο
1.University of Melbourne, Oct 9, 2018. “How do different colours affect your mood, judgement and physiology?” blogs.unimelb.edu.au
2.National Geographic, Apr 2, 2019. “Our nights are getting brighter, and Earth is paying the price.” nationalgeographic.com.

Ιστορία: Αυτή είναι η τρίτη και η πιο επιτυχημένη απόπειρα του Π.Ο.Υ. (Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας) να δημιουργήσει πανδημία, πρώτα με την Ισπανική γρίπη και αργότερα με την Έμπολα. Οι δυο αυτές είχαν υψηλή θνησιμότητα, αρκετά μεγαλύτερη από αυτή του Covid-19.
Το 2010 μετά την πανδημία της Ισπανικής γρίπης Η1Ν1 ξεκίνησε μια δικαστική διαμάχη και ακολούθησε δικαστική έρευνα η οποία αποκάλυψε ότι επιστήμονες σε θέσεις κλειδιά για την πανδημία εργάζονταν για φαρμακευτικές εταιρείες, τις οποίες συνέφεραν οι οδηγίες του Π.Ο.Υ για την αντιμετώπιση της γρίπης. Ο Π.Ο.Υ παραδέχτηκε αντιφάσεις στην πολιτική για συγκρούσεις συμφερόντων (κάτι σαν το σκάνδαλο SIEMENS στην Ελλάδα). Κανένα από τα στελέχη που κατηγορήθηκαν δεν έχασε την θέση του ούτε υπέστη κάποιες συνέπειες. Είναι τα ίδια πρόσωπα που συμβουλεύουν σήμερα τις κυβερνήσεις και τους κατά τόπους φορείς υγείας μέχρι και σήμερα. Τότε ο Αβραμόπουλος με τον Τσιόδρα παράγγελνε εκατομμύρια δόσεις, την περίοδο 2009-2010 εντάσσεται στην έρευνα των εισαγγελέων κατά της διαφθοράς που έχει άμεση σχέση με τη Novartis, αλλά και το ΚΕΕΛΠΝΟ, καθώς οι παραγγελίες γίνονταν μέσω αυτού.
Αργότερα, το διάστημα 2014-2016 κατά την επιδημία του ιού Έμπολα, o Π.Ο.Υ (και μάλιστα κάποια από τα υψηλόβαθμα στελέχη του) κατηγορήθηκε για χρηματισμό από φαρμακευτικές εταιρείες, αλλά το σκάνδαλο ξανά αποσιωπήθηκε.
Με την εμφάνιση του Covid-19 ο Π.Ο.Υ χρηματοδότησε τα κράτη με ένα αρχικό κονδύλι 3 τρισεκατομμύρια δολάρια (σαν βοήθεια - με την μορφή δανείου) προκείμενου τα κράτη να υπακούσουν τις εντολές του και να μπορέσει να πραγματοποιήσει το σχέδιό του. Αυτό περιλαμβάνει την αλλαγή των ορισμών για έννοιες όπως: πανδημία – PCR Test - υγεία - νόσηση – κρούσμα – εμβόλιο – ανοσία – στατιστική - φαρμακοεπαγρύπνηση – παρενέργεια κ.α.
Συνέστησε μέτρα για την κλιμάκωση της πανδημίας με: εγκλεισμό υγειών και ασθενών, χρήση μάσκας, μέτρα αποδυνάμωσης του ανοσοποιητικού, μη χορήγηση θεραπευτικών σκευασμάτων, απαγόρευση νεκροτομών, αποδυνάμωση πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας, αποδυνάμωση Ιατρικού προσωπικού, κλείσιμο νοσοκομείων, φίμωση της επιστημονικής άποψης, απόκρυψη στοιχείων και μελετών, απαγορεύσεις ενημέρωσης από τα ΜΜΕ, αλλά και λογοκρισία στο διαδίκτυο και την εδραίωση μιας υγειονομικής χούντας.
Χρησιμοποίησε σαν άλλοθι το τι γίνεται στις άλλες χώρες, τις μεταλλάξεις, τα ψεύτικα τεστ, τα εμβόλια, τους νεκρούς, ακόμα και την ιεραρχία της εκκλησίας. Παρατηρείστε ότι όλα σχεδόν τα μέτρα αφορούν και επιβάλλονται στον υγιή πληθυσμό ενώ για τους ασθενείς ελάχιστα γίνονται.
Όλα αυτά με οδήγησαν στην απόφασή μου να παραιτηθώ από τον ΙΣΑ (Ιατρικό Σύλλογο Αθηνών) διαφωνώντας με όλα αυτά και μη αποδεχόμενος την στάση του ιατρικού συλλόγου. Και φυσικά η αίτησή μου έγινε δεκτή χωρίς καμιά άλλη απάντηση, διευκρίνηση ή αιτιολόγηση και ευχαριστώ τον ΙΣΑ για την τιμή αυτή που μου έκανε.

Αποτελέσματα: Ορίζοντας την πανδημία ως κατάσταση εκτάκτου ανάγκης (και μάλιστα μακροχρόνια) κατάφερε την καταπάτηση των ανθρωπίνων δικαιωμάτων και ελευθεριών, τον έλεγχο των συνειδήσεων, τον διαχωρισμό των ανθρώπων, την κοινωνική αποστασιοποίηση, τη νοητική και συναισθηματική κακοποίηση, την επιβολή υποχρεωτικών μέτρων, την επιβολή πειραματικών σκευασμάτων χωρίς την συναίνεση, τον διωγμό αυτών που αντιδρούν στην λογική και παραδειγματικές τιμωρίες με παράνομα πρόστιμα.
Τα μεταγενέστερα αποτελέσματα είναι η αύξηση της θνησιμότητας και μάλιστα στις μικρότερες ηλικίες, με ένα πρωτοφανές θανατικό. Παρατηρείται η αύξηση των εγκεφαλικών και καρδιαγγειακών νοσημάτων καθώς και των θρομβώσεων γενικότερα, αλλά και αυτοάνοσων, ενδοκρινικών και ψυχιατρικών διαταραχών. Βλέπουμε όλο και συχνότερα εμβολιασμένα νεαρά άτομα, ακόμα και αθλητές να πέφτουν κάτω και να πεθαίνουν.

Γενικότερα: Ο Π.Ο.Υ. θέλει να εφαρμόσει την κυριαρχία του και τον έλεγχο πάνω στην υγεία του παγκόσμιου πληθυσμού, στα πλαίσια της γενικότερης κυριαρχίας μιας μειονότητας στην παγκόσμια διακυβέρνηση του πλανήτη. Το πείραμα για τον έλεγχο και την υποταγή των συνειδήσεων έχει πετύχει! Και αρχίζει να εφαρμόζεται και στους άλλους κλάδους της κοινωνίας (οικονομία, πολιτική, μεταναστευτικό κ.α.) μέσω του φόβου και της φτωχοποίησης των πολιτών. Οι άνθρωποι φοβισμένοι και εγκλωβισμένοι σταμάτησαν να αντιδρούν, αλλά και να σκέφτονται και παρατηρούν αμήχανα και μοιρολατρικά από τον καναπέ τους αυτές τις ολέθριες εξελίξεις και καταστροφές.
Τα κράτη βρίσκονται υπό αυστηρό έλεγχο και οικονομική εξάρτηση, παρόμοια με μια παγκόσμια δικτατορία, ενώ στην χώρα μας ολοένα και περισσότεροι πολιτικοί αποδέχονται, ακόμα και με δημόσιες δηλώσεις τους, ότι βρισκόμαστε όχι μόνο υπό καθεστώς ολοκληρωτικής δικτατορίας αλλά και υπό κατοχή, και αυτό έγινε από την επιβολή των μνημονίων και μετά. Όλες οι εξουσίες έχουν συγκεντρωθεί και ελέγχονται από τους δυνάστες μας οδηγώντας μας στο ξεπούλημα στην φτωχοποίηση, στην μετανάστευση των Ελλήνων, και στην εγκατάσταση αλλοδαπών, στα πλαίσια της μεγάλης επανεκκίνησης (Great Reset). Είναι λυπηρό το γεγονός ότι ολόκληρο το πολιτικό σύστημα συντάσσεται με αυτήν την «παγκοσμιοποίηση» και προωθεί το QR Code, την ψηφιακή ταυτότητα, με τα προσωπικά δεδομένα και την εμπορευματοποίηση του ανθρώπου. Παρόμοια μέτρα θέλουν να εφαρμόσουν για να μας «σώσουν» από την κλιματική αλλαγή, από την καταστροφή του πλανήτη μας και από πολεμικές απειλές.
Το μόνο που μπορεί να σταματήσει την ολέθρια αυτή πορεία είναι η κοινωνική αντίδραση που βλέπουμε ότι όλο και δυναμώνει σε πολλές χώρες (σε Καναδά, Γαλλία, Γερμανία, Αυστραλία κ.α).
Στην Ελλάδα αρχίζουν και αφυπνίζονται ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι αλλά και επιστήμονες, μεμονωμένα ή σε ομάδες και προσπαθούν να αντιδράσουν είτε ατομικά είτε ομαδικά. Μια τέτοια ενωτική προσπάθεια είναι η ΕΝΕΑΠ (https://www.ene-ap.gr/) την οποία σχηματίσαμε, χωρίς κομματικές ταυτότητες, που θεωρούμε εθνικό μας καθήκον την άμεση αντίδραση στις πρακτικές της υποτέλειας και της εξαθλίωσης, που τόσα χρόνια μας επιβάλλουν τόσο οι προηγούμενες κυβερνήσεις, όσο και η τωρινή, ώστε συντεταγμένα να αντισταθούμε σε όλους αυτούς που καταστρέφουν την χώρα και το μέλλον αυτού του τόπου και να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση και τα επερχόμενα γεγονότα.
Πρέπει όλοι μας να πάρουμε στα χέρια μας το μέλλον μας και το μέλλον των παιδιών μας, να αφυπνιστούμε και να δράσουμε έχοντας εμπιστοσύνη και πίστη στην υλοποίηση του θεϊκού σχεδίου!

Ο Βαγγέλης Κουρούκλης γεννήθηκε στην Αθήνα και έζησε τα παιδικά του χρόνια στην Κεφαλονιά, τον τόπο καταγωγής του. Σπούδασε Ιατρική στη Βουλγαρία, έλαβε ειδικότητα Παθολογικής - Ανατομικής και στη συνέχεια μετεκπαιδεύτηκε στην Ιριδολογία στη Μόσχα. Έχει εργαστεί στα Νοσοκομεία Άγιος Σάββας, Πανεπιστημιακό Ιωαννίνων, Σωτηρία, Απολλώνιο Ηρακλείου Κρήτης, και ως ιδιώτης. Τα τελευταία χρόνια ασχολείται με την έρευνα στον τομέα της Ιριδολογίας.

Ο βασιλικός πολτός έχει μπει τις τελευταίες δεκαετίες στο μικροσκόπιο επιστημόνων από διάφορες χώρες του κόσμου. Πρόσφατα, η διεθνής έρευνα έχει στραφεί στις θετικές του επιδράσεις σε νευρολογικές παθήσεις.

Στον τομέα αυτό οι Ιάπωνες επιστήμονες έχουν δώσει ιδιαίτερη βαρύτητα και τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά και πολλά υποσχόμενα. Πρόσφατα δημοσιεύτηκε έρευνα από τον Shoei Furukawa, Ph.D. στο Labolatory of Molecular Biology, Department of Biofunctional Evaluation, Gifu Pharmaceutical University τεκμηρίωσε και εξήγησε τη δράση του βασιλικού πολτού στην κατάθλιψη. 

Ο αριθμός των ατόμων της τρίτης ηλικίας έχει αυξηθεί σε όλο τον κόσμο και έχει παρατηρηθεί μια παράλληλη αύξηση στον αριθμό ασθενών που πάσχουν από την νόσο του Alzheimer ή του Parkinson. Σήμερα η νόσος του Alzheimer έχει επίπτωση σε 600.000 ανθρώπους μόνο στην Ιαπωνία. Επιπλέον, ο αριθμός ασθενών με Parkinson έχει αυξητική τάση τα τελευταία χρόνια. Η αιτιολογία αυτών των ασθενειών είναι ακόμη αβέβαιη, ενώ δεν υπάρχει ουσιαστικά 100% αποτελεσματική θεραπευτική αγωγή. Παράλληλα, υπάρχει αύξηση στον αριθμό των ασθενών που πάσχουν από κατάθλιψη λόγω των διάφορων πιέσεων από την παρατεταμένη οικονομική ύφεση, τον έντονο ανταγωνισμό στην σύγχρονη κοινωνία κ.λ.π με άμεσο αποτέλεσμα την αύξηση των αυτοκτονιών Αν και οι σοβαρές διαταραχές του εγκεφάλου, όπως το Alzheimer, το Parkinson και η κατάθλιψη, προκαλούνται από διαφορετικά αίτια, κοινό χαρακτηριστικό είναι η απώλεια ανώτερων λειτουργιών του εγκεφάλου. Αφού το Alzheimer και το Parkinson επιφέρουν προοδευτικό νευρωνικό θάνατο συγκεκριμένων τμημάτων του εγκεφάλου, συμπεραίνουμε ότι η ανανέωση των νευρικών κυττάρων του ενήλικου εγκεφάλου, θα βοηθήσει στην ανάκτηση των εγκεφαλικών λειτουργιών που είχαν χαθεί εξαιτίας αυτών των ασθενειών. Επιπλέον, τα τελευταία χρόνια είναι ξεκάθαρο ότι η νευρογένεση (η ανάπτυξη νευρικού ιστού) στην οδοντωτή έλικα του ιππόκαμπου σχετίζεται με την αιτία της κατάθλιψης. Δηλαδή, όταν τα συμπτώματα της κατάθλιψης βελτιώνονται από την αντικαταθλιπτική θεραπεία, παρατηρείται αύξηση νευρωνικής παραγωγής στον ιππόκαμπο. Έτσι, η νευρωνική παραγωγή στον ιππόκαμπο θεωρείται το κλειδί για την εξαφάνιση ή μείωση του βαθμού των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Σε αυτό το άρθρο θα σας περιγράψω τα αποτελέσματα της έρευνας του Shoei Furukawa, Ph.D. στο Labolatory of Molecular Biology, Department of Biofunctional Evaluation, Gifu Pharmaceutical University που δείχνουν ότι ο Βασιλικός Πολτός και τα συστατικά του, προωθούν την παραγωγή νευρικών και νευρογλοιακών κυττάρων από καλλιεργημένα αρχέγονα νευρικά κύτταρα (Neural Stem Cells, NSCs), καταδεικνύοντας έτσι τον Βασιλικό Πολτό ως υγιεινή τροφή που προλαμβάνει ορισμένες νευρολογικές διαταραχές, όπως το Alzheimer, το Parkinson και την κατάθλιψη.

Κατάθλιψη και νευρογένεση στον ιππόκαμπο
Τα αρχέγονα νευρικά κύτταρα υπάρχουν στην υποκοκκιώδη ζώνη στην οδοντωτή έλικα του ιππόκαμπου και την προ-κοιλιακή ζώνη που ενώνει τις πλάγιες κοιλίες στον ώριμο εγκέφαλο των θηλαστικών συμπεριλαμβανομένων των ανθρώπων, και έχει αποδειχθεί ότι παράγουν τους λειτουργικούς νευρώνες.
Στα τρωκτικά, περίπου 9000 νευρώνες δημιουργούνται σε μια ημέρα, και ο χρόνος ημιζωής τους είναι περίπου 28 ημέρες. Η νευρογένεση στον ιππόκαμπο συμβαίνει σε μικρότερο βαθμό στα γηραιότερα απ’ ότι στα νεαρότερα θηλαστικά, συμπεριλαμβανομένων των πιθήκων. Είναι μια πρόσφατη διαπίστωση ότι η μειωμένη νευρογένεση στον ιππόκαμπο μπορεί να συνδέεται με την κατάθλιψη. Το άγχος προκαλεί την παραγωγή γλυκοκορτικοειδών από τα επινεφρίδια μέσω της υποκίνησης από την φλοιοεπινεφριδοτρόπο ορμόνη (ACTH) από την υπόφυση, και η μακροχρόνια έκθεση σε γλυκοκορτικοειδή μειώνει τη νευρογένεση και προκαλεί τη συρρίκνωση του ιππόκαμπου. Η κατάθλιψη είναι μια νόσος στην οποία η φαρμακευτική θεραπεία φέρνει αποτέλεσμα και η βελτίωση των συμπτωμάτων παρατηρείται συνήθως μετά από τη χορήγηση των αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, αν και παίρνει συνήθως έναν μακρό χρονικό διάστημα.
Η βελτίωση των συμπτωμάτων συσχετίζεται με την αποκατάσταση της νευρογένεσης στον ιππόκαμπο.

Ο βασιλικός Πολτός ως διεγερτικός παράγοντας γένεσης των νευρικών κυττάρων
Δύο από τα συστατικά του Βασιλικού πολτού, το μεσαίας αλυσίδας λιπαρό οξύ HDEA και το ΑΜΡ-ανάλογο οξείδιο του ΑΜΡΝ1, έχουν επιπτώσεις στις σειρές των καλλιεργημένων αρχέγονων νευρικών κυττάρων κατά τρόπο διαφορετικό. Το HDEA ενεργοποιεί την παραγωγή των νευρώνων, ενώ το οξείδιο του ΑΜΡΝ1 προωθεί την παραγωγή των αστροκυττάρων από καλλιεργημένα αρχέγονα νευρικά κύτταρα. Το HDEA κρίνοντας από τη χημική του σύνθεση μπορεί να διαπεράσει το αιματοεγκεφαλικό φραγμό και να προωθήσει την παραγωγή νευρώνων στον ιππόκαμπο του ώριμου εγκεφάλου. Επιπλέον, ολόκληρος ο Βασιλικός Πολτός έχει τη σημαντική ιδιότητα να ενεργοποιεί τη δημιουργία και των 3 ειδών κυττάρων του εγκεφάλου από τα αρχέγονα νευρικά κύτταρα. Ο Βασιλικός Πολτός μπορεί να επιταχύνει τη διαφοροποίηση τόσο των πρόδρομων νευρικών κυττάρων όσο και των πρόδρομων νευρογλοιακών κυττάρων από αρχέγονα νευρικά κύτταρα εμποδίζοντας τον πολλαπλασιασμό κυττάρων τους, διότι ο Βασιλικός πολτός θα μπορούσε να διευκολύνει την παραγωγή και των 3 τύπων εγκεφαλικών κυττάρων. Το HDEA προτιμά τη νευρωνική επιλογή των αρχέγονων νευρικών κυττάρων καταστέλλοντας την νευρογλοιακή επιλογή τους. Το οξείδιο του ΑΜΡΝ1 μπορεί να ενισχύσει τη διαφοροποίηση των αστροκυττάρων χωρίς να επηρεάσει την επιλογή μεταξύ αστροκυττάρων και ολιγοδενδροκυττάρων, επειδή το οξείδιο του ΑΜΡΝ1 ενεργοποίησε τον παράγοντα μεταγραφής STAT3, ο οποίος οδηγεί στην διαφοροποίηση σε αστροκύτταρα.
Τα αποτελέσματά αυτά βοηθούν για να κατανοηθούν οι ποικίλες βιολογικές δράσεις του Βασιλικού Πολτού στο Κεντρικό Νευρικό Σύστημα σε μοριακό επίπεδο, και παρέχουν μια νέα στρατηγική για κλινικές εφαρμογές.
Ο Βασιλικός Πολτός είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την προστασία και τη θεραπεία ενάντια σε δύσκολες νευρολογικές διαταραχές.

Τα βότανα και η ολιστική θεραπεία μπορούν να βοηθήσουν με πολλούς τρόπους στην αύξηση της γονιμότητας - και για τα δύο φύλα.

Μπορεί να έχετε ακούσει για ανθρώπους που πήραν ένα βότανο και “έπιασαν παιδί”. Είναι μια συχνή ιστορία στη λαϊκή παράδοση και στα παραμύθια. Και όντως, ίσως ως εκ θαύματος συμβεί, τα βότανα, με τόσο απλό και γρήγορο τρόπο, να βοηθήσουν ένα ζευγάρι να συλλάβει. Μακάρι σε όλες τις περιπτώσεις να γινόταν τόσο εύκολα.

Υπογονιμότητα θεωρείται η αδυναμία σύλληψης, μετά από ενός έτους προσπάθεια. Πρόκειται για ένα σύνθετο θέμα, που εξαρτάται από πολλούς παράγοντες και που απαιτεί διάγνωση και κατάλληλη ιατρική αντιμετώπιση, εάν χρειάζεται. Είναι σημαντικό να διερευνηθούν ιατρικά όλες οι πιθανές αιτίες της υπογονιμότητας, ώστε να αντιμετωπιστούν εγκαίρως παθολογικά προβλήματα που μπορεί να εμποδίζουν τη σύλληψη, αλλά και που σε κάποιες περιπτώσεις ίσως είναι σημαντικά για την υγεία των μελλόντων γονιών.

Δεν θα επεκταθώ στην παθολογία και σε ειδικές αιτίες της υπογονιμότητας. Θα προσπαθήσω όμως, να ρίξω λίγο φως στο πώς μπορεί η βοτανοθεραπεία να συμβάλλει στη γονιμότητα και στο πώς μπορεί να λειτουργούν κάποια βότανα, που προβάλλονται ως τονωτικά της γονιμότητας στην παγκόσμια αγορά βοτάνων και τυποποιημένων φυτικών σκευασμάτων.

Η Δυτική Ολιστική Βοτανοθεραπεία είναι ένα προσωποκεντρικό μοντέλο θεραπείας, όπου λαμβάνονται υπόψη όλοι οι παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία του θεραπευόμενου. Συνεπώς, δεν υπάρχει μία συνταγή που να λειτουργεί εξίσου για όλους και που θα έλυνε το πρόβλημα της υπογονιμότητας. Μπορεί, ωστόσο, να προταθεί ένα εξατομικευμένο πλάνο υγείας, που περιλαμβάνει πιθανές αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή παράλληλα με τη χρήση βοτάνων, επιλεγμένων σύμφωνα με τις προσωπικές του ανάγκες.

Μια γενικότερη προσέγγιση της βοτανοθεραπείας σχετικά με την ενίσχυση της γονιμότητας, είναι αντίστοιχη με της σύγχρονης ιατρικής: η συνολική βελτίωση της υγείας των γονέων μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα σύλληψης και επιτυχίας της εγκυμοσύνης. Πώς μπορούμε να φέρουμε τον οργανισμό σε μια κατάσταση βέλτιστης υγείας με τα βότανα; Προσπαθούμε να υποστηρίξουμε κάθε ένα από τα συστήματα του οργανισμού μας, ώστε να εκπληρώνει όσο καλύτερα γίνεται τη λειτουργία του.

Γενικότερα για τα γυναικολογικά προβλήματα που μπορεί να σχετίζονται με ανισορροπία, υπερπαραγωγή ή έλλειψη ορμονών, η προσέγγιση της δυτικής βοτανοθεραπείας είναι σε πρώτο στάδιο ήπια και μη επεμβατική. Προσπαθούμε δηλαδή να επιτρέψουμε στο σώμα να ρυθμίσει τις ορμόνες από μόνο του, αποφεύγοντας τα βότανα που έχουν άμεση ορμονική δράση.

Προτείνονται βότανα με τις παρακάτω δράσεις

• Αποτοξινωτικά του ήπατος (που βοηθούν δηλαδή να αποβληθούν πιο άμεσα οι τοξικές ουσίες που βρίσκονται στο ήπαρ). Το ήπαρ είναι υπεύθυνο για την διατήρηση της ισορροπίας των ορμονών, των υπεύθυνων για την αναπαραγωγή όπως και όλων σχεδόν των ορμονών.
• Λεμφαγωγά (που ενισχύουν την κυκλοφορία της λέμφου). Ένα υγιές λεμφικό σύστημα επιτρέπει τη ροή της προγεστερόνης, η οποία είναι απαραίτητη για την ρύθμιση των οιστρογόνων.

Έτσι, εφόσον εξεταστούν όλες οι προσωπικές ανάγκες, μπορεί να προταθούν βότανα που θα στηρίξουν το νευρικό σύστημα, όπως χαλαρωτικά και προσαρμογόνα, που βοηθούν τον οργανισμό να ανταπεξέλθει και να προσαρμοστεί στο στρες. Πολλά από τα προσαρμογόνα βότανα έχουν φήμη ως τονωτικά της γονιμότητας. Ίσως χρειαστεί να γίνεται αποτελεσματικότερα η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών μέσω της τροφής, οπότε θα βοηθούσαν βότανα τονωτικά της πέψης ή αντιφλεγμονώδη του πεπτικού συστήματος. Αν χρειαστεί υποστήριξη το κυκλοφορικό σύστημα, μπορεί να βοηθήσουν βότανα τονωτικά της κυκλοφορίας, ιδανικά παράλληλα με καθημερινή, ήπια αεροβική άσκηση.

Μια εξατομικευμένη συνταγή με βότανα για την αύξηση της γονιμότητας θα μπορούσε να περιλαμβάνει βότανα με όλες τις παραπάνω δράσεις.

♂ Ειδικά για τους άντρες, επιπλέον των παραπάνω, προτείνονται κυρίως βότανα που ενισχύουν το ανδρικό ουροποιητικό σύστημα, όπως διουρητικά και αντιφλεγμονώδη, και βότανα που ενισχύουν τη λειτουργία του κυκλοφορικού

♀ Ειδικά για τις γυναίκες, προτείνονται βότανα που τονώνουν την κυκλοφορία στην περιοχή της μήτρας, τα οποία έχουν συνήθως και εμμηναγωγό δράση. Τα εμμηναγωγά βότανα βοηθούν στην καλύτερη ροή του αίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσης και κατ’ επέκταση στον καλύτερο “καθαρισμό” της μήτρας. Πολλά από τα εμμηναγωγά βότανα είναι τονωτικά της γονιμότητας και είναι χρήσιμα σε ένα πλάνο προετοιμασίας για εγκυμοσύνη. Χρειάζονται όμως προσοχή από την ωορρηξία και έπειτα, επειδή ίσως προκαλέσουν αποβολή ή αποτρέψουν τη σύλληψη. Παραδοσιακά, ισχυρές δόσεις εμμηναγωγών, όπως οι σπόροι του μαϊντανού και του σέλινου, λαμβάνονταν από την αρχαιότητα ως εκτρωτικά. Οι μικρές δόσεις δεν είναι απαραίτητο ότι θα επηρεάσουν την εγκυμοσύνη, αλλά καλύτερα να διακόπτεται η χρήση τους από την ωορρηξία μέχρι και την επόμενη έμμηνο ρύση, ώστε να αποφευχθούν τυχόν επιπλοκές.

Το ιδανικό θα ήταν να προγραμματιστεί ένα διάστημα προετοιμασίας πριν την εγκυμοσύνη, διάρκειας λίγων μηνών. Σε αυτό το διάστημα, θα χρειαστεί και οι δύο γονείς να υιοθετήσουν συνήθειες που θα συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας τους (πχ. άσκηση, χαλάρωση, ύπνος, πολλά φρούτα και λαχανικά) και να αφήσουν τις συνήθειες που την επιβαρύνουν.(πχ. κάπνισμα, αλκοόλ) Αν επιθυμούν να πάρουν βότανα, καλό θα ήταν να ξεκινήσουν με την ήπια προσέγγιση που ανέφερα παραπάνω. 

Τα Φυτοοιστρογόνα

Για την αύξηση της γυναικείας γονιμότητας, σε μεταγενέστερο χρόνο, θα μπορούσαν να ληφθούν βότανα που περιέχουν φυτοοιστρογόνα. Τα φυτοοιστρογόνα είναι ουσίες που μοιάζουν με τα φυσικά οιστρογόνα και δρουν πολύ πιο ήπια από τα χημικά οιστρογόνα. Η ιδιαιτερότητά τους είναι ότι το σχήμα τους ταιριάζει στους υποδοχείς των οιστρογόνων που βρίσκονται στους ιστούς του γυναικείου αναπαραγωγικού συστήματος- μιμούνται δηλαδή τα φυσικά οιστρογόνα, αναπληρώνοντας κατά κάποιον τρόπο τη δράση τους. Έρευνες έχουν δείξει ότι μπορεί να λειτουργούν ως ρυθμιστικά ορμονών, παρουσιάζοντας είτε οιστρογονική είτε αντιοιστρογονική δράση. Η χρήση των φυτοοιστρογόνων σε θεραπευτικές δοσολογίες έχει θεωρηθεί επίφοβη για κάποιες περιπτώσεις καρκίνων, επειδή δεν έχουν ολοκληρωθεί οι έρευνες που εξηγούν πλήρως τη λειτουργία τους. Υπάρχουν ωστόσο πολλές έρευνες που υποστηρίζουν ότι όχι μόνο είναι ασφαλή, αλλά ότι προλαμβάνουν πολλές μορφές καρκίνου.

Γνωρίζατε ότι : Μερικές από τις τροφές που περιέχουν Φυτοοιστρογόνα είναι: τα όσπρια (ειδικά η σόγια και τα προϊόντα της), ο λιναρόσπορος, τα αποξηραμένα φρούτα (πχ. χουρμάδες, δαμάσκηνα, βερίκοκα), το σουσάμι, το σκόρδο, τα ροδάκινα, τα μούρα, το πίτουρο του σιταριού, τα κραμβοειδή λαχανικά (πχ. λαχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο, σινάπι).

Γνωρίζατε ότι: 
-Οι καρποί της γνωστής μας λυγαριάς (Vitex agnus-castus), που είναι αυτοφυής στην Ελλάδα, περιέχει φυτοοιστρογόνα που σύμφωνα με έρευνες αυξάνουν την παραγωγή προγεστερόνης, ρυθμίζουν τον κύκλο και αυξάνουν τη γονιμότητα.
-Λέγεται πως οι κόρες που συμμετείχαν στη γιορτή της θεάς Δήμητρας, τα Θεσμοφόρια, στολίζονταν με άνθη λυγαριάς για να προστατέψουν την αγνότητά τους.
-Στα μεσαιωνικά μοναστήρια λεγόταν το “πιπέρι του μοναχού” στο οποίο αποδίδονταν αντι-αφροδισιακές αν το χρησιμοποιούσαν άντρες.

* η γλυκόριζα αντενδείκνυται για όσους πάσχουν από υπέρταση.

*** Τα παραπάνω παραδείγματα δεν αποτελούν θεραπευτική πρόταση. Όλα τα βότανα ενδέχεται να έχουν παρενέργειες, αντενδείξεις και αλληλεπιδράσεις και όλα έχουν συγκεκριμένες θεραπευτικές δοσολογίες. Συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό πριν αποφασίσετε να καταναλώσετε βότανα, ειδικά εάν έχετε χρόνια ή σοβαρά προβλήματα υγείας, εάν είστε έγκυος ή θηλάζουσα.

Η Κωνσταντίνα Λίτσα σπούδασε Βοτανοθεραπεία στη Σχολή Επαγγελμάτων Υγείας του Πανεπιστημίου Napier στο Εδιμβούργο,στη Σκωτία. Έπειτα έκανε μεταπτυχιακές σπουδές στη "Συμβουλευτική Ψυχολογία στη Δημόσια Υγεία" και εκπαιδεύτηκε στη Συμβουλευτική (Solution Focused Counselling και Προσωποκεντρική Συμβουλευτική). Από το 2007 εργάστηκε ως Φυτοθεραπεύτρια στη Βρετανία, στον δημόσιο και στον ιδιωτικό τομέα, καθώς και σε κοινοτικά προγράμματα σχεδιασμένα για ευάλωτες ομάδες, με στόχο τη βελτίωση της ποιότητας ζωής τους. Για 3 χρόνια ήταν μέλος της ομάδας Αγωγής Υγείας του Δήμου του Εδιμβούργου,όπου εργαζόταν με εφήβους σε Γυμνάσια και έλαβε μέρος σε Βρετανικά προγράμματα εκπαίδευσης που αφορούσαν στην ανάπτυξη αυτοπεποίθησης και περιβαλλοντολογικής συνείδησης σε σχολεία. Συμμετείχε για 7 χρόνια στην ομάδα Herbal Scotland, όπου προσέφερε Πρώτες Βοήθειες με Βότανα σε Διεθνή Φεστιβάλ. Από τον Αύγουστο του 2011, ζει στην Ελλάδα, όπου εργάζεται ως Βοτανοθεραπεύτρια και προωθεί τις αρχές της Αειφόρου Καλλιέργειας (Permaculture).Έχει συνεργαστεί με πολλές τοπικές ομάδες και παραδίδει σεμινάρια αυτάρκειας και πρακτικά εργαστήρια με στόχο την εκπαίδευση για την αυτοδιαχείριση της υγείας και την περιβαλλοντική ευαισθητοποίηση.