Από τις μεταπτώσεις της διάθεσης και την κόπωση μέχρι το φούσκωμα και τις κράμπες, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο μπορεί να εκδηλώνεται πολύ διαφορετικά από γυναίκα σε γυναίκα. Υπάρχουν διατροφικές παρεμβάσεις που μπορούν να κάνουν τη διαφορά;

Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, γνωστό ως PMS, δεν είναι μία μόνο κατάσταση. Για κάποιες γυναίκες σημαίνει κυρίως φούσκωμα και ευαισθησία στο στήθος. Για άλλες, ευερεθιστότητα, άγχος, πονοκέφαλο, κόπωση ή έντονες μεταπτώσεις της διάθεσης. Αυτός είναι και ο λόγος που δεν υπάρχει μία λύση που να λειτουργεί για όλες. Η διατροφή, η άσκηση, ο ύπνος και η διαχείριση του στρες μπορούν να επηρεάζουν την ένταση των συμπτωμάτων, ενώ τα τελευταία χρόνια έχει υπάρξει αρκετό ενδιαφέρον και για ορισμένα συμπληρώματα. Ανάμεσα σε όσα έχουν μελετηθεί περισσότερο βρίσκονται το ασβέστιο, το μαγνήσιο και η βιταμίνη Β6. Το ερώτημα είναι πόσο ισχυρά είναι τα δεδομένα πίσω από αυτά.

Ασβέστιο: το πιο σταθερό εύρημα
Από τα τρία, το ασβέστιο φαίνεται να έχει την πιο σταθερή υποστήριξη. Το American College of Obstetricians and Gynecologists αναφέρει ότι η συνολική πρόσληψη περίπου 1.200 mg ασβεστίου ημερησίως μπορεί να βοηθήσει στη μείωση τόσο των σωματικών όσο και των συναισθηματικών συμπτωμάτων του PMS. ACOG Σε παλαιότερες κλινικές μελέτες έχουν αναφερθεί βελτιώσεις σε συμπτώματα όπως κατακράτηση υγρών, αυξημένη όρεξη, πόνος και μεταπτώσεις της διάθεσης. Μια πιο πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση 31 τυχαιοποιημένων δοκιμών βρήκε επίσης ότι το ασβέστιο ήταν ανάμεσα στις διατροφικές παρεμβάσεις που έδειξαν τα πιο σταθερά θετικά αποτελέσματα για τα ψυχολογικά συμπτώματα του PMS. Ωστόσο, οι ερευνητές επισήμαναν ότι η ποιότητα των διαθέσιμων μελετών δεν είναι πάντα υψηλή. PubMed
Αυτό έχει σημασία: τα ευρήματα είναι αρκετά ενδιαφέροντα ώστε το ασβέστιο να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη, αλλά όχι τόσο ισχυρά ώστε να θεωρηθεί «θεραπεία» για όλες τις γυναίκες. Και πριν φτάσουμε στο συμπλήρωμα, αξίζει να εξετάσουμε και τη διατροφή. Γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά, εμπλουτισμένα φυτικά ροφήματα, σαρδέλες και ορισμένα πράσινα λαχανικά μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην ημερήσια πρόσληψη.

Μαγνήσιο και Β6: ενδιαφέροντα, αλλά με περισσότερες επιφυλάξεις
Το μαγνήσιο έχει αποκτήσει σχεδόν μυθική φήμη για το PMS. Συχνά προτείνεται για κράμπες, πονοκεφάλους, φούσκωμα και νευρικότητα. Υπάρχουν πράγματι μελέτες που δείχνουν πιθανό όφελος. Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή, για παράδειγμα, διαπίστωσε μεγαλύτερη βελτίωση των συνολικών συμπτωμάτων όταν το μαγνήσιο συνδυάστηκε με βιταμίνη Β6 σε σύγκριση με placebo. PubMed Όμως η συνολική εικόνα είναι λιγότερο ξεκάθαρη. Η πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση των διατροφικών παρεμβάσεων για τα ψυχολογικά συμπτώματα του PMS έκρινε ότι τα στοιχεία για το μαγνήσιο από μόνο του παραμένουν ανεπαρκή για ασφαλή συμπεράσματα. PubMed
Η βιταμίνη Β6, από την άλλη, έχει μελετηθεί κυρίως για συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα, άγχος και χαμηλή διάθεση. Μια συστηματική ανασκόπηση εννέα τυχαιοποιημένων δοκιμών είχε βρει πιθανό όφελος έναντι placebo, αλλά οι ίδιοι οι συγγραφείς τόνισαν ότι η ποιότητα πολλών από τις μελέτες ήταν χαμηλή. PubMed Η πιο πρόσφατη ανασκόπηση του 2024 κατέταξε πάντως τη Β6, μαζί με το ασβέστιο και τον ψευδάργυρο, ανάμεσα στις παρεμβάσεις με τα πιο σταθερά θετικά αποτελέσματα για ψυχολογικά συμπτώματα. PubMed Εδώ όμως υπάρχει μια σημαντική λεπτομέρεια: η Β6 δεν είναι αθώα σε πολύ υψηλές δόσεις. Η μακροχρόνια υπερβολική πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει περιφερική νευροπάθεια. Γι’ αυτό δεν είναι καλή ιδέα να αντιμετωπίζεται ως ένα συμπλήρωμα που μπορεί να λαμβάνεται σε μεγάλες ποσότητες χωρίς καθοδήγηση.

Δεν είναι κάθε «PMS» το ίδιο
Ίσως το σημαντικότερο είναι να μην θεωρούμε όλα τα προεμμηνορροϊκά συμπτώματα ίδια. Το PMS μπορεί να περιλαμβάνει δεκάδες διαφορετικά συμπτώματα. Σε μικρότερο αριθμό γυναικών, όμως, οι μεταβολές στη διάθεση είναι πολύ πιο σοβαρές και μπορεί να αντιστοιχούν σε προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD). Σε αυτές τις περιπτώσεις, τα συμπληρώματα δεν πρέπει να καθυστερούν μια σωστή ιατρική αξιολόγηση. Το ίδιο ισχύει όταν τα συμπτώματα είναι καινούργια, πολύ έντονα ή επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινότητα. Θυρεοειδοπάθειες, αναιμία, ενδομητρίωση, διαταραχές διάθεσης και άλλες καταστάσεις μπορεί να μιμούνται ή να επιδεινώνουν συμπτώματα που αποδίδονται εύκολα στο PMS. Γι’ αυτό οι σύγχρονες κατευθυντήριες οδηγίες αντιμετωπίζουν το PMS με μια πολυπαραγοντική προσέγγιση: άσκηση, διατροφικές αλλαγές, ψυχολογικές παρεμβάσεις και, όταν χρειάζεται, φαρμακευτικές ή ορμονικές θεραπείες μπορούν να συνδυάζονται ανάλογα με τη γυναίκα και τη βαρύτητα των συμπτωμάτων. ACOG
Τα συμπληρώματα λοιπόν μπορούν να έχουν θέση, αλλά όχι ως αυτόματη λύση. Το ασβέστιο έχει σήμερα τα πιο συνεπή δεδομένα, η Β6 φαίνεται ενδιαφέρουσα ιδιαίτερα για ορισμένα ψυχολογικά συμπτώματα, ενώ για το μαγνήσιο η εικόνα παραμένει περισσότερο αβέβαιη. Επομένως η πιο χρήσιμη προσέγγιση είναι να ξεκινήσουμε με μια συγκεκριμένη ερώτηση: ποια ακριβώς συμπτώματα εμφανίζονται, πότε εμφανίζονται και τι φαίνεται να τα επηρεάζει; Γιατί στο PMS, όπως και σε πολλά ζητήματα γυναικείας υγείας, η λύση σπάνια βρίσκεται σε μία μόνο ουσία.

Αναφορές

1. American College of Obstetricians and Gynecologists. Premenstrual Syndrome (PMS).
   ACOG – PMS
2. American College of Obstetricians and Gynecologists. Management of Premenstrual Disorders. Clinical Practice Guideline No. 7, 2023.
   ACOG – Clinical Practice Guideline
3. Wyatt KM, Dimmock PW, Jones PW, Shaughn O’Brien PM. Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic review. BMJ. 1999;318:1375–1381. DOI: 10.1136/bmj.318.7195.1375. PubMed
4. Effect of nutritional interventions on the psychological symptoms of premenstrual syndrome in women of reproductive age: a systematic review of randomized controlled trials. PubMed
5. Fathizadeh N, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. 2010. PubMed

Συντακτική Ομάδα Holistic Life. © 2026 Holistic Life.

Εξετάζουμε τις κυριότερες μορφές μαγνησίου που χρησιμοποιούνται στα συμπληρώματα διατροφής, ξεκινώντας από την λιγότερο απορροφήσιμη και τελειώνοντας με την καλύτερα απορροφήσιμη μορφή.

Οξείδιο του μαγνησίου (Magnesium oxide)
Πρόκειται για ένα άλας που αποτελεί μία από τις πιο συνηθισμένες μορφές μαγνησίου που βρίσκονται στα συμπληρώματα, καθώς είναι φθηνό στην παραγωγή. Ωστόσο, απορροφάται πολύ φτωχά – μόνο το 4% απορροφάται πραγματικά από το σώμα μας.
Παρά τη περιορισμένη απορρόφησή του, το οξείδιο του μαγνησίου είναι αποτελεσματικό στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα, την καούρα και τη δυσπεψία και στην αύξηση της περιεκτικότητας των οστών σε ανόργανα άλατα (1).

Θειικό μαγνήσιο (Magnesium sulfate)
Το θειικό μαγνήσιο είναι ευρύτερα γνωστό ως άλατα Epsom. Το θειικό μαγνήσιο δεν χρησιμοποιείται για συμπλήρωση μαγνησίου, αλλά πιο συχνά σε καθαρτικές προετοιμασίες του εντέρου ή προστίθεται σε ζεστό μπάνιο για πονεμένους μύες και πέλματα. Το ποσοστό απορρόφησής του είναι περίπου 10%. Σε ασθενείς με μέτρια στεφανιαία νόσο, η από του στόματος χορήγηση θειικού μαγνησίου βελτίωσε το λιπιδαιμικό προφίλ και μείωσε τα επίπεδα οξειδωμένης LDL (2).

Χλωριούχο μαγνήσιο (Magnesium chloride) 
Αυτή η μορφή μαγνησίου χρησιμοποιείται τοπικά σε σκευάσματα για το δέρμα και για χρήση σε λουτρά, αλλά και από το στόμα. Το χλωριούχο μαγνήσιο έχει ποσοστό απορρόφησης περίπου 9-11%. Το χλωριούχο μαγνήσιο διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη μυϊκή σύσπαση και τη νευρική μετάδοση. Σε μια μελέτη με 126 συμμετέχοντες, οι ερευνητές εξέτασαν πώς το χλωριούχο μαγνήσιο θα μπορούσε να βοηθήσει άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη (3). Σε μια μελέτη με ασθενείς που έπασχαν από ινομυαλγία, οι ασθενείς που έπαιρναν χλωριούχο μαγνήσιο ανέφεραν βελτίωση στα επίπεδα άγχους και λιγότερο πόνο σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν το εικονικό φάρμακο (4).

Οροτικό μαγνήσιο (Magnesium orotate)
Το οροτικό μαγνήσιο είναι μαγνήσιο συνδυασμένο με οροτικό οξύ. Το οροτικό μαγνήσιο προστατεύει την καρδιά και είναι ευεργετικό σε καταστάσεις όπως η καρδιακή ανεπάρκεια και η πρόπτωση μιτροειδούς βαλβίδας, και στην πρόληψη και θεραπεία των καρδιακών αρρυθμιών και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης (5-6). Επίσης θεωρείται ότι βελτιώνει την αντοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης, γι’ αυτό και είναι δημοφιλές συμπλήρωμα μεταξύ αθλητών. Η απορρόφησή του φτάνει περίπου έως και το 15%.

Ταυρικό μαγνήσιο (Magnesium taurate)
Το ταυρικό μαγνήσιο είναι ένας συνδυασμός μαγνησίου με ταυρίνη. Το ταυρικό μαγνήσιο έχει βρεθεί ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης (7), στην πρόληψη των αρρυθμιών και σε μελέτες σε αρουραίους έχει αποδειχθεί η καρδιοπροστατευτική δράση του. Έχει βρεθεί ότι μειώνει το σάκχαρο στο αίμα και ρυθμίζει την ευαισθησία στην ινσουλίνη (8). Έχει ποσοστό απορρόφησης περίπου 20%.

Γαλακτικό μαγνήσιο (Magnesium lactate)
Το γαλακτικό μαγνήσιο έχει ποσοστό απορρόφησης 25% και είναι πιο ήπιο για το γαστρεντερικό σύστημα – δεν έχει τόσο έντονη καθαρτική δράση. Υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία (9), μειώνει την αρτηριακή πίεση (10) και μπορεί να βελτιώσει την ενεργειακή απόδοση.

Κιτρικό μαγνήσιο (Magnesium citrate)
Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μία από τις πιο συχνές μορφές μαγνησίου που βρίσκονται σε συμπληρώματα. Πρόκειται για μαγνήσιο συνδυασμένο με κιτρικό οξύ. Το κιτρικό μαγνήσιο τραβάει νερό στο έντερο και προκαλεί ήπια καθαρτική επίδραση. Είναι μια πολύ καλή μορφή αν θέλετε να αυξήσετε τα επίπεδα μαγνησίου σας, ειδικά αν ταυτόχρονα υποφέρετε από δυσκοιλιότητα. Το κιτρικό μαγνήσιο έχει ποσοστό απορρόφησης περίπου 30%. Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των λίθων στα νεφρά. Είναι επίσης ευεργετικό για καρδιαγγειακά προβλήματα (11) και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου του αίματος (12).

Μηλικό μαγνήσιο (Magnesium malate)
Το μηλικό μαγνήσιο είναι ένωση μαγνησίου με μηλικό οξύ. Μπορεί να υποστηρίξει την παραγωγή ενέργειας και τη μυϊκή λειτουργία λόγω της συμμετοχής του στη σύνθεση του ATP. Το μηλικό οξύ παίζει ρόλο στον κύκλο του Krebs, ο οποίος είναι απαραίτητος για την κυτταρική παραγωγή ενέργειας. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την κόπωση και τη μυϊκή δυσφορία. Το μηλικό μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα κατάλληλο για καταστάσεις όπως η ινομυαλγία και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (13). Αυτή η μορφή μαγνησίου μπορεί να έχει διεγερτική επίδραση, οπότε καλό είναι να μην λαμβάνεται κοντά στην ώρα του ύπνου. Το μηλικό μαγνήσιο έχει ποσοστό απορρόφησης περίπου 40%.

Θρεονικό μαγνήσιο (Magnesium threonate)
Το θρεονικό μαγνήσιο είναι μαγνήσιο συνδυασμένο με θρεονικό οξύ. Απορροφάται καλά και διαφέρει από τις άλλες μορφές μαγνησίου επειδή διαπερνά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να εισχωρήσει στα εγκεφαλικά κύτταρα. Αυτή η μορφή μαγνησίου είναι ιδανική για καταστάσεις που σχετίζονται με τον εγκέφαλο, όπως η κατάθλιψη, οι πονοκέφαλοι, οι ημικρανίες, το άγχος, η αϋπνία, η νόσος Alzheimer και η απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία (14-16). Το θρεονικό μαγνήσιο έχει ποσοστό απορρόφησης περίπου 75%, αλλά δεν έχει ιδιαίτερα καλή συστημική δράση – λειτουργεί κυρίως για τον εγκέφαλο.

Γλυκινικό μαγνήσιο/Δυσγλυκινικό μαγνήσιο (Magnesium glycinate/bisglycinate)
Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι μια χηλική μορφή μαγνησίου, που συνδυάζει στοιχειακό μαγνήσιο με το αμινοξύ γλυκίνη. Το γλυκινικό μαγνήσιο είναι η πιο απορροφήσιμη μορφή μαγνησίου, με ποσοστό απορρόφησης που φτάνει το 80%. Είναι καλή επιλογή επειδή δεν προκαλεί καθαρτικές επιδράσεις, είναι ήπιο για το γαστρεντερικό σύστημα. Το γλυκινικό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους και στην προώθηση καλύτερου ύπνου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις ημικρανίες, τις μυϊκές κράμπες, την αθλητική απόδοση και αποκατάσταση.

ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

1. J Clin Endocrinol Metab. 2006 Dec;91(12):4866-72.
2. J Cardiovasc Pharmacol. 2020 Sep;76(3):321-328.
3. PLoS One. 2017;12(6):e0180067
4. Nutrients. 2022;14(10):2088.
5. Int J Cardiol. 2009 Jan 9;131(2):293-5.
6. Ter Arkh. 2015;87(6):88-97.
7. J Tradit Complement Med. 2018;9(2):119-123.
8. Food Chem (Oxf). 2022;4:100106.
9. Ann Noninvasive Electrocardiol. 2006 Apr;11(2):163-9.
10. Ann Pharmacother. 2009 Apr;43(4):569-76.
11. Trials. 2019 May 28;20(1):295.
12. Magnes Res. 2021;34(3):130-139.
13. J Rheumatol. 1995 May;22(5):953-8.
14. Neuron. 2010 Jan 28;65(2):165-77.
15. Sleep Med X. 2024 Aug 17;8:100121.
16. Neural Regen Res. 2024 Oct 1;19(10):2281-2289.

Κάθε φορά που αποφασίζετε να αγοράσετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου βρίσκεστε μπροστά με μια σειρά από επιλογές. Υπάρχουν τουλάχιστον 10 είδη συμπληρωμάτων μαγνησίου - και είναι όλα αρκετά διαφορετικά, οπότε αναρωτιέστε πώς να επιλέξετε το σωστό. Να αγοράσετε γαλακτικό μαγνήσιο; ίσως να προτιμήσετε μηλικό ή ίσως ένα ταυρικό; Επίσης, υπάρχει το θειικό και, για τους γνώστες, το οροτικό και πολλά άλλα.

Έχει σημασία ποιο θα αγοράσετε ή κάνουν όλα σχεδόν το ίδιο πράγμα;
Πρώτον, το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό. Στην πραγματικότητα είναι απαραίτητο για τη ζωή. Συμμετέχει σε περισσότερες από 600 μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγής ενέργειας, της ρύθμισης της αρτηριακής πίεσης, της μετάδοσης των νευρικών σημάτων και των μυϊκών αντιδράσεων.
Εάν έχετε χαμηλά επίπεδα, είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρετε από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2, εναλλαγές της διάθεσης και ημικρανίες. Θα μπορούσε επίσης να είναι η αιτία της κατάθλιψης ή του άγχους σας. Και πιθανότατα δεν θα κοιμάστε καλά.
Μπορείτε να λάβετε μαγνήσιο από τροφές όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους, αλλά στην πράξη οι περισσότεροι από εμάς δεν παίρνουμε αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή μας - γι' αυτό και καταλήγουμε στην αναζήτηση του κατάλληλου συμπληρώματος διατροφής.

Γνωρίστε λοιπόν την οικογένεια του μαγνησίου:

Κιτρικό μαγνήσιο (Magnesium citrate)
Όπως υποδηλώνει το όνομά του, είναι συνδεδεμένο με κιτρικό οξύ, το οποίο βρίσκεται στα εσπεριδοειδή. Είναι ένα από τα πιο βιοδιαθέσιμα μαγνήσια και απορροφάται εύκολα από το έντερο. Εάν τα επίπεδα μαγνησίου σας είναι χαμηλά, είναι αυτό που πρέπει να επιλέξετε, αν και οι πολύ υψηλές δόσεις έχουν καθαρτική δράση και μπορούν να χρησιμοποιηθούν εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα. Βοηθάει στη λειτουργία των νεφρών. Χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία της κατάθλιψης και του άγχους.

Οξείδιο του μαγνησίου (Magnesium oxide)
Πωλείται συνήθως σε μορφή σκόνης και είναι πιθανώς πιο γνωστό ως γάλα μαγνησίας. Δεν είναι για τη συμπλήρωση χαμηλών επιπέδων μαγνησίου καθώς απορροφάται ελάχιστα, ωστόσο είναι κατάλληλο για τη θεραπεία προβλημάτων πέψης, συμπεριλαμβανομένης της καούρας και της δυσκοιλιότητας. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει τις ημικρανίες. Βοηθά στη μείωση της πίεσης.

Χλωριούχο μαγνήσιο (Magnesium chloride)
Αυτή είναι μια μορφή πολλαπλών χρήσεων που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την βελτίωση των επιπέδων μαγνησίου στον οργανισμό, καθώς και για τη θεραπεία της καούρας και της δυσκοιλιότητας. Χρησιμοποιείται επίσης σε κρέμες εξωτερικής χρήσης για το δέρμα να χαλαρώνει τους κουρασμένους μύες και για να μειώνει τους πόνους.

Γαλακτικό μαγνήσιο (Magnesium lactate)
Αυτό παράγεται φυσικά στο σώμα όταν δεσμεύεται από το γαλακτικό οξύ. Εάν πρέπει να πάρετε μεγάλες ποσότητες, είναι η καλύτερη μορφή για να επιλέξετε, καθώς απορροφάται εύκολα από το πεπτικό σας σύστημα. Εκτός από ένα γενικό συμπλήρωμα, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσει το άγχος και την κατάθλιψη.

Μηλικό μαγνήσιο (Magnesium malate)
Μια άλλη μορφή που απορροφάται καλά και δεν έχει καθαρτική δράση. Προκύπτει από μαγνήσιο και μηλικό οξύ. Συχνά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία συγκεκριμένων καταστάσεων όπως η ινομυαλγία και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης γιατί βοηθά στην αντιμετώπιση των μυϊκών πόνων. Ενισχύει τα επίπεδα ενέργειας.

Ταυρικό μαγνήσιο (Magnesium taurate)
Προκύπτει από μαγνήσιο και το αμινοξύ ταυρίνη. Αυτή η μορφή βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα (γλυκόζη) και θα μπορούσε να αποτελέσει σημαντικό βοήθημα σε προδιαβητικές καταστάσεις. Βοηθά επίσης στην υποστήριξη της υγιούς αρτηριακής πίεσης και γενικά της καρδιαγγειακής υγείας.

L-θρεονικό μαγνήσιο (Magnesium L-threonate)
Και πάλι, αυτή είναι μια εύκολα απορροφήσιμη μορφή που είναι καλή για την υγεία του εγκεφάλου. Συμβάλλει στην αποκατάσταση των νευρώνων. Μειώνει τα συμπτώματα υπερκινητικότητας. Δοκιμάζεται για κατάθλιψη και απώλεια μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία, αν και οι δοκιμές βρίσκονται σε εξέλιξη.

Θειικό μαγνήσιο (Magnesium sulfate)
Πιο γνωστό ως άλατα Epsom, το θειικό μαγνήσιο είναι λευκό, έχει την ίδια υφή με το επιτραπέζιο αλάτι και δυσάρεστη γεύση. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας εάν μπορείτε να το ανεχτείτε, ωστόσο υπάρχουν πιο εύγευστες εναλλακτικές λύσεις. Αντίθετα, προστίθεται πιο συχνά στο νερό του μπάνιου για χαλάρωση, για να ανακουφίσει τις αρθρώσεις και τους μύες που πονάνε. Βρίσκεται επίσης σε προϊόντα περιποίησης δέρματος.

Γλυκινικό μαγνήσιο (Magnesium glycinate)
Παρασκευάζεται από μαγνήσιο και το αμινοξύ γλυκίνη. Έχει καλή απορροφησιμότητα και προωθεί τη χαλάρωση και βοηθά σε πόνους νεύρων. Αυτή είναι η επιλογή που πρέπει να ακολουθήσετε εάν θέλετε να βελτιώσετε τον ύπνο σας και θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση μιας σειράς φλεγμονωδών καταστάσεων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη. Μπορεί επίσης να βελτιώσει το διαρρέον έντερο. Δοκιμάστε το επίσης για να μειώσετε το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη.

Οροτικό μαγνήσιο (Magnesium orotate)
Απορροφάται καλά και είναι η επιλογή των αθλητών γιατί βελτιώνει τν αθλητική απόδοση και την αποκατάσταση μετά την άσκηση. Επίσης, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς. Έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας - και είναι ο πιο ακριβός τύπος μαγνησίου.

Χηλικό μαγνήσιο (chelate)
Ο όρος χρησιμοποιείται για να περιγράψει ένωση μετάλλου με αμινοξέα ή άλλα οργανικά οξέα. Τα σύμπλοκα μαγνησίου με γλυκινικό, ασπαρτικό και ταυρίνη Μαγνήσια όπως το γαλακτικό, το γλυκινικό, το ασπαρτικό, το μαλικό και το αργινικό μαγνήσιο ανήκουν στη κατηγορία του χηλικού μαγνησίου και θεωρούνται υψηλής βιοδιαθεσιμότητας. Τα χηλικά μέταλλα τείνουν να είναι ευκολότερα στο στομάχι και στα έντερα και γενικά απορροφώνται καλύτερα.

Το νέο τεύχος (106) του Holistic Life κυκλοφόρησε.
Η έντυπη έκδοση κυκλοφορεί δωρεάν σε 650 σημεία διανομής πανελλαδικά.
Για να γίνεις συνδρομητής συμπλήρωσε τη φόρμα συνδρομής.
Εδώ κατέβασε το νέο τεύχος.

Μερικά από τα άρθρα που θα διαβάσετε σε αυτό το τεύχος:

1.Έρευνα ρίχνει φως στις θεραπευτικές ιδιότητες της Arnica. Τα στοιχεία συνεχίζουν να αυξάνονται υπέρ της ομοιοπαθητικής!
2. Φιλικά βακτήρια για την αντιμετώπιση του άγχους!
3. Η θετική στάση ζωής προστατεύει τη μνήμη μας, καθώς μεγαλώνουμε!
4. Το μαγνήσιο μας βοηθά να παραμένουμε ευφυείς και βελτιώνει τη μνήμη μας!
5. Μαγνήσιο και ύπνος
6. Πρόπολη: το πρώτο φάρμακο που παρασκευάστηκε ποτέ!
7. Πως οι τοξικοί ρύποι μπορούν να βλάψουν μελλοντικές γενιές που δεν εκτέθηκαν ποτέ σε αυτούς
8. Φυσικοί τρόποι ενίσχυσης του ανοσοποιητικού.
9. Εννέα λόγοι για να πίνουμε τσάι.
10. Μαγνήσιο: Ποιες μορφές υπάρχουν και πως επιλέγω ανάλογα τις ανάγκες μου;
11. Αγιουρβέδα και Ιπποκράτειος θεωρία.
12. Πώς να μειώσετε τον κίνδυνο ενός ακόμα καρδιακού επεισοδίου!
13. Προστασία & ενίσχυση του δέρματος το χειμώνα.
14. Ανθοϊάματα: Η ψυχική στάση σαν παράγοντας επίδρασης στην άμυνα του οργανισμού.
15. Η αναγκαιότητα επιστροφής στην παράδοση.
16. Yoga: [Urdhva Dhanurasana] - Η ανεστραμμένη γέφυρα.

Μέχρι το επόμενο τεύχος να θυμάστε να αναζητάτε πάντα εναλλακτικές (φυσικές) λύσεις σε προβλήματα που φαίνονται αδιέξοδα. Explore the Alternative !

www.holisticlife.gr | Facebook: holisticlifegr | Holistic life TV