Η κεταμίνη, ένα παλιό και οικονομικό αναισθητικό, βρίσκεται στο επίκεντρο μιας νέας φαρμακευτικής κούρσας για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Νέα σκευάσματα, εγκρίσεις και εμπορικές διεκδικήσεις υπόσχονται περισσότερες θεραπευτικές επιλογές, αλλά προκαλούν ερωτήματα για το κόστος, την ασφάλεια και τον ρόλο της ψυχοθεραπείας.

Η κεταμίνη χρησιμοποιείται στην ιατρική από τη δεκαετία του 1970 ως αναισθητικό. Τα τελευταία χρόνια, όμως, έχει προσελκύσει το ενδιαφέρον της ψυχιατρικής, καθώς μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης πολύ ταχύτερα από τα συμβατικά αντικαταθλιπτικά. Η δράση της συνδέεται με το γλουταμινεργικό σύστημα του εγκεφάλου και ιδιαίτερα τους υποδοχείς NMDA. Σε ορισμένους ασθενείς με ανθεκτική κατάθλιψη, η βελτίωση μπορεί να εμφανιστεί μέσα σε λίγες ώρες, αν και η διάρκειά της ποικίλλει.
Το ενδιαφέρον αυτό οδήγησε στην ανάπτυξη νέων φαρμακευτικών προϊόντων. Το 2019, ο FDA ενέκρινε το Spravato της Johnson & Johnson, ένα ρινικό σπρέι εσκεταμίνης (S-κεταμίνη), για την ανθεκτική κατάθλιψη. Το 2025 επεκτάθηκε η έγκριση ώστε να μπορεί να χρησιμοποιείται και ως μονοθεραπεία σε συγκεκριμένους ενήλικους ασθενείς. Ωστόσο, η εσκεταμίνη δεν είναι ταυτόσημη με την κλασική κεταμίνη. Αποτελεί ένα από τα δύο εναντιομερή της, δηλαδή μία συγκεκριμένη μοριακή μορφή της ουσίας.

Το Ketafree και η μάχη για την αγορά
Τον Οκτώβριο του 2026, η NRx Pharmaceuticals πέτυχε την έγκριση από τον FDA ενός νέου ενέσιμου σκευάσματος κεταμίνης χωρίς συντηρητικά, γνωστού ως Ketafree. Η εταιρεία υποστηρίζει ότι η απουσία του συντηρητικού χλωριούχου βενζεθονίου αποτελεί σημαντικό πλεονέκτημα ασφάλειας. Παράλληλα, έχει ζητήσει από τον FDA την απόσυρση των σκευασμάτων κεταμίνης που περιέχουν τη συγκεκριμένη ουσία. Εδώ ανακύπτει ένα ενδιαφέρον ζήτημα. Η κεταμίνη είναι γενόσημο φάρμακο χαμηλού κόστους. Εάν αποσυρθούν ανταγωνιστικά προϊόντα, η αγορά θα μπορούσε να περιοριστεί σημαντικά, δημιουργώντας συνθήκες αύξησης των τιμών. Οι επικριτές της πρωτοβουλίας επισημαίνουν ότι δεν υπάρχουν επαρκή κλινικά δεδομένα που να αποδεικνύουν ότι το συγκεκριμένο συντηρητικό, στις συνήθεις συνθήκες χρήσης, προκαλεί βλάβες στους ασθενείς.
Αυτό δεν σημαίνει ότι οι ανησυχίες για την ασφάλειά του είναι αβάσιμες. Σημαίνει, όμως, ότι η απόφαση για την απόσυρση καθιερωμένων φαρμάκων χρειάζεται ισχυρή επιστημονική τεκμηρίωση και ανεξάρτητη αξιολόγηση. Αξίζει επίσης να διευκρινιστεί ότι η πρόσφατη έγκριση του Ketafree αφορά τη χρήση του ως αναισθητικού και όχι ως αντικαταθλιπτικού. Η εταιρεία επιδιώκει ξεχωριστή έγκριση για ψυχιατρικές ενδείξεις.

Φάρμακο ή ολοκληρωμένη θεραπευτική εμπειρία;
Πέρα από τις οικονομικές διαστάσεις, η ανάπτυξη θεραπειών βασισμένων στην κεταμίνη αναδεικνύει ένα βαθύτερο ερώτημα: αρκεί η φαρμακολογική δράση για τη θεραπεία μιας σύνθετης ψυχικής διαταραχής; Ορισμένοι κλινικοί υποστηρίζουν ότι η χορήγηση κεταμίνης μπορεί να αποκτήσει μεγαλύτερη θεραπευτική αξία όταν συνοδεύεται από κατάλληλη ψυχολογική υποστήριξη και επεξεργασία της εμπειρίας του ασθενούς. Ωστόσο, τα επιστημονικά δεδομένα δεν έχουν ακόμη αποδείξει ότι η προσθήκη ψυχοθεραπείας βελτιώνει συστηματικά τα αποτελέσματα σε όλες τις περιπτώσεις. Παράλληλα, η κεταμίνη δεν στερείται κινδύνων. Μπορεί να προκαλέσει αποσύνδεση από την πραγματικότητα, καταστολή, αύξηση της αρτηριακής πίεσης και, σε ορισμένες συνθήκες, εξάρτηση ή κατάχρηση. Γι' αυτό απαιτούνται κατάλληλη επιλογή ασθενών και ιατρική παρακολούθηση.
Η νέα φαρμακευτική κούρσα γύρω από την κεταμίνη αναδεικνύει τόσο τις δυνατότητες μιας διαφορετικής προσέγγισης στην κατάθλιψη όσο και τις αντιφάσεις της σύγχρονης φαρμακευτικής αγοράς. Το ουσιαστικό ερώτημα παραμένει, δηλαδή εάν οι εξελίξεις θα οδηγήσουν σε ασφαλέστερες, αποτελεσματικότερες και οικονομικά προσιτές θεραπείες για τους ανθρώπους που τις χρειάζονται.

Αναφορές

1. Food and Drug Administration – SPRAVATO (esketamine): Prescribing Information – FDA, 2025 – Επίσημη τεκμηρίωση.
2. NRx Pharmaceuticals – FDA Approval of Preservative-Free Ketamine – NRx Pharmaceuticals.
3. NeuroRx Pharmaceuticals – Citizen Petition Regarding Benzethonium Chloride in Ketamine Products – FDA Regulatory Docket, 2026 – Επίσημο έγγραφο.
4. Noah Smith, Josh Hardman – FDA Approves NRx’s Preservative-Free Generic Ketamine, but Its Bid to Ban Rivals’ Products Remains Pending – Psychedelic Alpha.
5. Ella Ruder – Ketamine Drugmakers Seek FDA Approval as Providers Raise Concerns – Becker's Behavioral Health.

Συντακτική Ομάδα Holistic Life. © 2026 Holistic Life.

Οι χορτοφάγοι που λαχταρούν το κρέας θα πρέπει να αποφεύγουν τις φυτικές εναλλακτικές λύσεις.
Τα εναλλακτικά προϊόντα κρέατος φυτικής προέλευσης είναι υπερβολικά επεξεργασμένα τρόφιμα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν πλήθος προβλημάτων υγείας και κυρίως κατάθλιψη.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Surrey εκτιμούν ότι τα εναλλακτικά προϊόντα κρέατος φυτικής προέλευσης αυξάνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 42% και οι χορτοφάγοι που τρώνε τακτικά τέτοια γεύματα έχουν επίσης υψηλότερη αρτηριακή πίεση και δείκτη CRP (C-αντιδρώσα πρωτεΐνη) που αποτελεί ένδειξη φλεγμονής.
Ωστόσο έχουν και προτερήματα, καθώς μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου κατά 40%, διαπίστωσαν οι ερευνητές όταν ανέλυσαν στοιχεία από την έρευνα της UK Biobank.
Το μήνυμα που βγαίνει είναι να καταναλώνετε εναλλακτικές μορφές κρέατος φυτικής προέλευσης με φειδώ και ως μέρος μιας πιο ισορροπημένης διατροφής. Τα προϊόντα αυτά μπορούν επίσης να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κόψουν το κρέας και να μεταβούν ευκολότερα σε μια χορτοφαγική διατροφή.

Food Frontiers, 2024; doi: 10.1002/fft2.532

Ζούμε σε ταραγμένους καιρούς και οι άνθρωποι σε όλο τον κόσμο είναι ιδιαίτερα αγχωμένοι, με διαταραχές διάθεσης. Τα τελευταία χρόνια έχουμε βιώσει μια παγκόσμια πανδημία, την εξέλιξη και τη συνέχιση του ρωσο-ουκρανικού πολέμου και αμέτρητες φυσικές καταστροφές και ατυχήματα που έχουν στοιχίσει τη ζωή σε δεκάδες χιλιάδες άτομα. Βομβαρδιζόμαστε 24 ώρες το 24ωρο με ειδήσεις για θλιβερά, τρομακτικά και αβέβαια γεγονότα και το άγχος μας είναι σε υψηλά επίπεδα. Στα ίδια μας τα σπίτια, συχνά αντιμετωπίζουμε έναν καταιγισμό γεγονότων που προκαλούν άγχος, από προβλήματα γάμου και οικονομικές στενοχώριες μέχρι απώλειες εργασίας και διαγνώσεις σοβαρών ασθενειών. Είναι πολλά αυτά που πρέπει να χωνέψουμε και μας επηρεάζουν ψυχικά.
Το 2019, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας ανέφερε ότι παγκοσμίως, ένας στους οκτώ ανθρώπους ζει με κάποια ψυχική διαταραχή. Αυτό σημαίνει περισσότερα από 970 εκατομμύρια άτομα που αντιμετωπίζουν αγχώδεις και καταθλιπτικές διαταραχές!¹ (Σημειώστε, αυτή η στατιστική είναι από το 2019, πριν από την παγκόσμια πανδημία, οπότε οι αριθμοί είναι πιθανότατα πολύ υψηλότεροι τώρα).
Είμαστε ένα αγχωμένο, γεμάτο άγχος χάλι και χρειαζόμαστε βοήθεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η ψυχική υγεία επηρεάζει κάθε άλλη πτυχή της υγείας. Αλλά πολλοί δεν συνειδητοποιούν πόσο σημαντικό ρόλο παίζουν αυτές οι διαταραχές της ψυχικής υγείας σε σοβαρές ασθένειες.

Η σύνδεση με τον καρκίνο
Το στρες, το άγχος και η κατάθλιψη είναι τοξικά και έχουμε συνδέσει αυτές τις χρόνιες ανησυχίες για την ψυχική υγεία με σχεδόν κάθε έναν από τους ασθενείς που θεραπεύουμε στο Κέντρο Θεραπείας Καρκίνου. Ποια είναι λοιπόν η σύνδεση;
Τα πράγματα πάνε στραβά κάθε φορά που διαταράσσεται η ισορροπία του σώματος, είτε λόγω τραυματισμού, είτε λόγω ασθένειας, είτε λόγω χρόνιου στρες, είτε λόγω συναισθηματικών τραυμάτων. Το σώμα ευδοκιμεί σε ένα ισορροπημένο -ή ομοιοστατικό- περιβάλλον και οι συνεχείς στρεσογόνοι παράγοντες και η χρόνια επιβάρυνση της ψυχικής υγείας μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία.
Συχνά λέω στους ασθενείς μου ότι ο καρκίνος είναι μια ανεξέλεγκτη ανάπτυξη κυττάρων στο σώμα που έχουν αγριέψει λόγω του υπερβολικού στρες και της υπερφόρτωσης. Και κάθε κύτταρο έχει την ικανότητα να γίνει καρκινικό σε μια στρεσογόνο ή μη φυσιολογική κατάσταση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια για οποιαδήποτε επιβάρυνση της ψυχικής υγείας το συντομότερο δυνατό.

Φυσικά ενισχυτικά διάθεσης
Το χρόνιο στρες επηρεάζει όλες τις πτυχές της υγείας σας και έχει συνδεθεί με πλήθος άλλων προβλημάτων. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές ασφαλείς, φυσικές και αποτελεσματικές μέθοδοι για την τόνωση της διάθεσης, την ανακούφιση από το άγχος και το στρες και την πρόληψη του καρκίνου και άλλων χρόνιων παθήσεων.

Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα
Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας των ΗΠΑ επισημαίνει ότι η ψυχική υγεία είναι ένας όρος ομπρέλα που καλύπτει τη συναισθηματική, ψυχολογική και κοινωνική ευημερία.² Είναι σημαντικό να υποστηρίζετε και να αναπτύσσετε καθέναν από αυτούς τους τομείς για να αποκτήσετε βέλτιστη υγεία και ποιότητα ζωής. Η ιεράρχηση της αυτοφροντίδας βελτιώνει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας ευεξία και υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορείτε να κάνετε -αρχίζοντας από σήμερα- και τα οποία μπορούν να έχουν μόνιμο αντίκτυπο.
1. Κινηθείτε για να νιώσετε καλά. Η άσκηση αποτελεί βασικό συστατικό της αυτοφροντίδας. Ακόμα κι αν μπορεί να μην έχετε όρεξη να σηκωθείτε και να βγείτε έξω για να το κάνετε, όλοι γνωρίζουμε ότι η σωματική δραστηριότητα κάνει καλό στο μυαλό και το σώμα. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά ήπιας έως μέτριας άσκησης καθημερινά και κερδίστε πόντους αν μπορείτε να την κάνετε έξω, στη λιακάδα και στον καθαρό αέρα.
2. Καθαρίστε τη διατροφή σας. Επικεντρωθείτε σε καθαρές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά επιλογές πραγματικών τροφίμων, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Πετάξτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη. Κάτι τέτοιο θα βελτιώσει σημαντικά την ψυχική σας υγεία και θα έχει θετική επίδραση και στη σωματική σας υγεία.
3. Εξασφαλίστε τη σωστή ενυδάτωση. Γνωρίζατε ότι η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη και να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική υγεία; Το να παραμένετε επαρκώς ενυδατωμένοι είναι ένα απαραίτητο μέτρο αυτοφροντίδας. Πίνετε άφθονο νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, περιορίστε τα καφεϊνούχα ποτά (ειδικά αργότερα το απόγευμα) για να αποφύγετε προβλήματα ύπνου και περιορίστε ή αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά. Καλές εναλλακτικές λύσεις είναι τα μη ζαχαρούχα τσάγια από βότανα ή πράσινο τσάι και το ανθρακούχο νερό.
4. Κοιμηθείτε αρκετά. Είναι αδύνατο να ασκήσετε σωστή αυτοφροντίδα αν είστε εξαντλημένοι. Κάντε ό,τι μπορείτε για να έχετε το συνιστώμενο ελάχιστο όριο των επτά ωρών ύπνου ανά νύχτα. Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας ένα καταφύγιο ύπνου. Επιτύχετε απόλυτο ή σχεδόν απόλυτο σκοτάδι με κουρτίνες συσκότισης, μην παρακολουθείτε τηλεόραση και μην χρησιμοποιείτε κινητά τηλέφωνα ή υπολογιστές μια ώρα πριν από τον ύπνο για να εξαλείψετε την έκθεση στο μπλε φως και δοκιμάστε ένα μηχάνημα ήχου αν βρίσκετε τον λευκό θόρυβο καταπραϋντικό.
5. Μάθετε να λέτε όχι. Το να αναλαμβάνουμε πάρα πολλά και να προγραμματίζουμε υπερβολικά τη ζωή μας μπορεί να οδηγήσει σε ψυχική εξάντληση και εξουθένωση. Κάντε μια λίστα κάθε πρωί: Τι πρέπει να γίνει; Τι μπορεί να περιμένει για αργότερα; Δώστε προτεραιότητα σε ό,τι είναι απαραίτητο και σημαντικό για εσάς και απλά πείτε όχι σε όλα τα υπόλοιπα.
6. Κάντε μια χαλαρωτική δραστηριότητα. Αυτό μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για τον καθένα, αλλά υπάρχουν πολλές επιλογές. Κάντε ένα βραδινό ζεστό μπάνιο. Σημειώστε τις σκέψεις σας σε ημερολόγιο στο τέλος της ημέρας ή το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί. Κάντε διαλογισμό. Κάντε μια βόλτα έξω ή δοκιμάστε ένα μάθημα γιόγκα ή τάι τσι. Διαβάστε ένα βιβλίο ή πλέξτε. Ό,τι σας φέρνει γαλήνη και χαρά, κάντε το τακτικά.
7. Επικεντρωθείτε στα θετικά και εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη. Αποκτήστε μια θετική νοητική στάση. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας καθημερινά τις πολλές ευλογίες στη ζωή σας και θυμηθείτε να είστε ευγνώμονες για αυτές τις ευλογίες. Αν πιάσετε τον εαυτό σας να ασχολείται με τα αρνητικά, προκαλέστε τον εαυτό σας να αντιπαρέλθει αυτή τη σκέψη με κάτι θετικό.
8. Μείνετε συνδεδεμένοι με την οικογένεια και τους φίλους σας. Οι άνθρωποι είναι από τη φύση τους κοινωνικά πλάσματα και η σύνδεση με τους φίλους, την οικογένεια και τα αγαπημένα μας πρόσωπα είναι το κλειδί όσον αφορά στην αυτό-φροντίδα και τη θετική νοητική στάση. Συχνά, η συζήτηση με ένα άλλο άτομο μπορεί να προσφέρει μία τέλεια δόση συναισθηματικής υποστήριξης.

Σωστή διατροφή για ευτυχία
Η ήπια έως μέτρια κατάθλιψη μπορεί να επηρεαστεί σε μεγάλο βαθμό από τα είδη των τροφών που βάζουμε στο σώμα μας. Συστήνουμε τακτικά μια τροποποιημένη δίαιτα όπως η κέτο σε όλους τους ασθενείς μας (ανεξάρτητα από την κατάσταση της υγείας τους), επειδή η διατροφή με αυτόν τον τρόπο κόβει τα επεξεργασμένα σκουπίδια και επικεντρώνεται σε αληθινά, υψηλής ποιότητας τρόφιμα. Επιπλέον, η διατροφή αυτή επηρεάζει θετικά όλες τις πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας.
Σε μια μετα-ανάλυση 21 μελετών από 10 διαφορετικές χώρες, ο ρόλος που διαδραματίζει η διατροφή στην κατάθλιψη προσδιορίστηκε με σαφήνεια. Διαπιστώθηκε ότι ο κίνδυνος κατάθλιψης μειωνόταν με υψηλότερη πρόσληψη φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης, ψαριών, ελαιόλαδου, γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών και αντιοξειδωτικών, αλλά αυξανόταν με μεγαλύτερη κατανάλωση κόκκινου κρέατος, επεξεργασμένου κρέατος, εξευγενισμένων δημητριακών, γλυκών, γαλακτοκομικών προϊόντων υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, βουτύρου, πατάτας και σάλτσας με πολλά λιπαρά³.
Η έρευνα αυτή υπογραμμίζει τη σημασία της διατροφής ως φαρμάκου και αποτελεί ένα σαφές παράδειγμα του πώς η κατανάλωση μιας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά, υγιεινής διατροφής μπορεί να επηρεάσει θετικά την ψυχική ευεξία.

Συμπληρώματα διατροφής & ψυχική υγεία
Αρκετά συμπληρώματα διατροφής έχει επίσης αποδειχθεί ότι μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους. Ακολουθούν μερικά από αυτά.

Σημείωση: Ορισμένα από αυτά τα συμπληρώματα αντενδείκνυνται με την εγκυμοσύνη ή με άλλα συμπληρώματα και φάρμακα. Συζητήστε αυτές τις πιθανές αλληλεπιδράσεις με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

SAMe. Η S-αδενοσυλμεθειονίνη (SAMe) είναι μια χημική ουσία που απαντάται φυσικά στο σώμα και προέρχεται από το αμινοξύ μεθειονίνη. Τα μη φυσιολογικά επίπεδα SAMe στον οργανισμό έχουν συνδεθεί με ηπατική νόσο και κατάθλιψη. Στη δεκαετία του 1950, οι ερευνητές άρχισαν να μελετούν κατά πόσον η συμπληρωματική χορήγηση SAMe μπορεί να ωφελήσει αυτές τις καταστάσεις.
Σε μια ανασκόπηση της SAMe που δημοσιεύθηκε στο Journal of Clinical Psychiatry, οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από 115 κλινικές δοκιμές και 17 προκλινικές μελέτες. Διαπίστωσαν ότι η SAMe λειτούργησε καλά τόσο μόνη της όσο και σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες για την ανακούφιση της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής.⁴
Η SAMe έχει εγκριθεί ως συνταγογραφούμενο φάρμακο για την κατάθλιψη σε αρκετές χώρες, όπως η Ιταλία, η Ισπανία, η Ρωσία και η Γερμανία και χρησιμοποιείται ευρέως σε άλλα μέρη της Ευρώπης και των Ηνωμένων Πολιτειών εδώ και δεκαετίες.
Προτεινόμενη δοσολογία: Ξεκινήστε με 200 mg/ημέρα, στη συνέχεια αυξήστε ανάλογα με τις ανάγκες σε 200 mg τρεις φορές την ημέρα

Βαλσαμόχορτο (Υπερικό). Το βαλσαμόχορτο είναι ένα φυτικό φάρμακο που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για τη θεραπεία διαφόρων προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Σε μια μελέτη-ορόσημο που δημοσιεύθηκε στο Neuropsychiatric Disease and Treatment το 2016, οι ερευνητές συνέκριναν το βαλσαμόχορτο με τα φάρμακα SSRIs (εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης) για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
Τα ευρήματά τους ήταν αξιοσημείωτα. Οι συγγραφείς ανέλυσαν 3.126 ασθενείς με κατάθλιψη και διαπίστωσαν ότι το βαλσαμόχορτο ήταν εξίσου αποτελεσματικό για την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη με τους SSRIs, αλλά με πολύ λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες και συμπτώματα στέρησης. ⁵
Προτεινόμενη δοσολογία: 250 mg τρεις φορές την ημέρα

Αμινοξέα. Η σεροτονίνη είναι ένας από τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο που υπαγορεύει τη διάθεση, την πέψη, την όρεξη, τη συμπεριφορά και πλήθος άλλων σωματικών λειτουργιών. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης επηρεάζουν αρνητικά τη διάθεση και άλλους τομείς της ψυχικής υγείας και αρκετές φυσικές ενώσεις -συγκεκριμένα αμινοξέα- μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτό το ζήτημα.

Η αύξηση των επιπέδων του αμινοξέος L-τρυπτοφάνη στο αίμα μπορεί στη συνέχεια να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης. Ένα αμινοξύ που ονομάζεται 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP), επίσης πρόδρομη ουσία της σεροτονίνης, φαίνεται να διασχίζει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό πιο αποτελεσματικά από την L-τρυπτοφάνη και μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης.

Άλλοι νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στη ρύθμιση της διάθεσης περιλαμβάνουν τη νορεπινεφρίνη και τη ντοπαμίνη. Δύο ακόμη αμινοξέα, η L-τυροσίνη και η φαινυλαλανίνη, δίνουν ώθηση στην παραγωγή ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης. Ακόμη ένα άλλο κρίσιμο αμινοξύ, το γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), δρα ως ηρεμιστικός νευροδιαβιβαστής στον εγκέφαλο και λειτουργεί για την καταπολέμηση του άγχους και των συμπτωμάτων του στρες.

Ολιστικές θεραπείες
Υπάρχουν πολλές θεραπευτικές τεχνικές για το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη - πολλές από τις οποίες μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας.

Διαλογισμός. Ο διαλογισμός είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές μείωσης του στρες. Όχι μόνο πραγματοποιείται σε ένα ήρεμο, ήσυχο περιβάλλον, αλλά σας μαθαίνει επίσης πώς να ελέγχετε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και το μυαλό σας.
Η σύνδεση νου-σώματος συχνά παραβλέπεται στη συμβατική ιατρική- ωστόσο, η ενσωμάτωση αυτής της θεραπευτικής πρακτικής στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση και να απαλύνει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης. Διάφορα εκπαιδευτικά βίντεο και καθοδηγούμενοι διαλογισμοί είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο ή μέσω εφαρμογών.

Αρωματοθεραπεία. Τα αιθέρια έλαια και η αρωματοθεραπεία χρησιμοποιούνται ιατρικά παγκοσμίως εδώ και σχεδόν 6.000 χρόνια. Πολύ περισσότερο από ένα ευχάριστο άρωμα, η αρωματοθεραπεία έχει χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία του άγχους, της κατάθλιψης και του στρες, μεταξύ πολλών άλλων καταστάσεων.
Ορισμένοι ερευνητές υποθέτουν ότι η αρωματοθεραπεία λειτουργεί προκαλώντας την επικοινωνία των υποδοχέων της όσφρησης στη μύτη με τα τμήματα του εγκεφάλου που αποθηκεύουν συναισθήματα και αναμνήσεις. Άλλοι πιστεύουν ότι τα αρώματα προάγουν την ευεξία αλληλεπιδρώντας με τις ορμόνες που επηρεάζουν τις χημικές ουσίες του σώματος, όπως οι νευροδιαβιβαστές.
Όπως και να έχει, αξίζει να δοκιμάσετε να βυθίσετε τις αισθήσεις σας σε αρώματα που μειώνουν το στρες, όπως το λιβάνι, η λεβάντα, το τριαντάφυλλο, το πορτοκάλι, το περγαμόντο, το σανταλόξυλο, το χαμομήλι και το λεμόνι.

Μασάζ. Το μασάζ όχι μόνο προσφέρει υπέροχη αίσθηση, αλλά είναι επίσης ένα εξαιρετικό αποσυμπιεστικό μέσο. Το άγγιγμα είναι καταπραϋντικό και η θεραπεία μασάζ διεγείρει τη ροή της λέμφου σε όλο το σώμα, η οποία συμβάλλει στην εξισορρόπηση των ορμονών και του ανοσοποιητικού συστήματος και προάγει τη χαλάρωση. Αν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να κάνετε επαγγελματικό μασάζ, ζητήστε τη βοήθεια του συντρόφου σας, ενός αγαπημένου προσώπου ή ενός φίλου. Ακόμα και η ανταλλαγή ενός μασάζ στην πλάτη ή στους ώμους μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσετε μια αγχωτική μέρα ή κατάσταση.

Συμβουλευτική ή θεραπεία συζήτησης. Το να μιλήσετε σε κάποιον είναι επιτακτική ανάγκη αν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε προβλήματα ψυχικής υγείας. Είτε το πρόσωπο αυτό είναι ένας έμπιστος φίλος, ένα μέλος της οικογένειας, ένας πνευματικός σύμβουλος ή ένας γιατρός, το να ανοίγεστε και να βγάζετε τα πράγματα από μέσα σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης και να ανοίξει την πόρτα για περαιτέρω παρέμβαση και βοήθεια, αν αυτό είναι αναγκαίο. Η θεραπεία συζήτησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σφυρηλατήσετε μια ουσιαστική ανθρώπινη σχέση, ειδικά σε δύσκολες στιγμές.

Αποκτήστε τη σωστή βοήθεια
Η αντιμετώπιση της ψυχικής υγείας και η ανάκτηση της ισορροπίας στη ζωή σας είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη ευημερία. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για τη μείωση του στρες, της κατάθλιψης ή του άγχους, σκεφτείτε να αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και ολιστικό γιατρό που θα σας προσφέρει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση νου-σώματος.

Καταστάσεις που συνδέονται με το χρόνιο στρες
Σύμφωνα με την Mayo Clinic (“Chronic Stress Puts Your Health at Risk,” Aug 1, 2023, mayoclinic.org ), το μη αντιμετωπισμένο, μακροχρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε οποιαδήποτε από τις ακόλουθες καταστάσεις:

- Άγχος.

- Κατάθλιψη.

- Πεπτικά προβλήματα.

- Πονοκεφάλους.

- Μυϊκή ένταση και πόνο.

- Καρδιακές παθήσεις, καρδιακή προσβολή, υψηλή αρτηριακή πίεση και εγκεφαλικό επεισόδιο.

- Προβλήματα ύπνου.

- Αύξηση βάρους.

- Διαταραχές μνήμης και συγκέντρωσης.

Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια
Οι περιστασιακές κρίσεις θλίψης ή μοναξιάς ή το να αισθάνεστε κατάθλιψη πού και πού είναι απολύτως φυσιολογικό. Αν όμως κάποιο από τα παρακάτω συμπτώματα επιμένει για περισσότερο από δύο εβδομάδες, σκεφτείτε να ζητήσετε βοήθεια:

- Δυσκολία συγκέντρωσης.

- Αισθήματα υπερβολικά χαμηλής αυτοεκτίμησης ή ενοχής.

- Απελπισία για το μέλλον.

- Σκέψεις αυτοκτονίας.

- Σκέψεις για θάνατο.

- Διακοπτόμενος ύπνος.

- Δραστικές αλλαγές στην όρεξη ή το βάρος.

- Κόπωση και χρόνια χαμηλή ενέργεια.

Εάν εσείς ή κάποιος γνωστός σας βρίσκεται σε κρίση, απευθυνθείτε για βοήθεια.

Βιβλιογραφικές αναφορές

1. WHO, “Mental Disorders,” June 8, 2022, who.int
2. NIMH, “Caring for Your Mental Health,” December 2022, nimh.nih.gov
3. Psychiatr Res, 2017; 253: 373–82
4. J Clin Psychiatry, 2017; 78(6): e656–67
5. Neuropsychiatr Dis Treat, 2016; 12: 1715–23
   

   ---

   
   Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την Leigh Erin Connealy, μπορείτε να βρείτε εδω: https://www.connealymd.com/about/

Περίπου το ένα τέταρτο των γυναικών θα υποφέρει από κατάθλιψη, και η αιτία θα μπορούσε να είναι το αντισυλληπτικό χάπι.
Το χάπι αυξάνει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 130% αν η γυναίκα αρχίσει να παίρνει το αντισυλληπτικό όταν είναι έφηβη, και κατά 92% στις μεγαλύτερες γυναίκες και, συνολικά, κατά 73% κατά τα δύο πρώτα περίπου χρόνια χρήσης του χαπιού.
Οι έφηβοι επηρεάζονται ιδιαίτερα από το χάπι επειδή εξακολουθούν να περνούν δραστικές ορμονικές αλλαγές, λένε ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Ουψάλα στη Σουηδία. "Η ισχυρή επίδραση των αντισυλληπτικών χαπιών στους εφήβους μπορεί να αποδοθεί στις ορμονικές αλλαγές που προκαλεί η εφηβεία", δήλωσε η Therese Johansson, μία από τις ερευνήτριες. Οι ερευνητές ανέλυσαν στοιχεία από το πρόγραμμα UK Biobank, το οποίο παρακολουθούσε περίπου 250.000 γυναίκες από τη γέννηση έως την εμμηνόπαυση. Εξέτασαν τις γυναίκες που έπαιρναν το χάπι και τις συνέκριναν με εκείνες που είχαν διαγνωστεί με κατάθλιψη. Το ποσοστό της κατάθλιψης άρχισε να μειώνεται για όσες γυναίκες έπαιρναν το χάπι για δύο χρόνια.

Πηγή: Epidemiology and Psychiatric Sciences, 2023; 32; doi: 10.1017/ S2045796023000525