Περίπου το 50% των γυναικών θα βιώσουν μία λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος στη διάρκεια της ζωής τους, με συμπτώματα όπως  επίμονη ανάγκη για ούρηση, η αίσθηση καύσου ή και πόνο κατά την ούρηση. Περίπου το 20-30% αυτών των γυναικών θα εμφανίσουν μία δεύτερη ουρολοίμωξη εντός έξι μηνών,¹ και το 6% θα υποφέρουν από τρεις ή περισσότερες ουρολοιμώξεις κατά τη διάρκεια του έτους.² 
Αυτές οι δυσάρεστες λοιμώξεις προκαλούνται συνήθως από βακτήρια που εισέρχονται στον ουροποιητικό σωλήνα μέσω της ουρήθρας και πολλαπλασιάζονται στην ουροδόχο κύστη. Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες λόγω της ανατομίας τους – της εγγύτητας της ουρήθρας με τον πρωκτό και της μικρής απόσταση από το ουρηθρικό άνοιγμα προς την ουροδόχο κύστη.
Η συμβατική απάντηση τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία είναι τα αντιβιοτικά, αλλά αυτά μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες, από αναπνευστικά προβλήματα και ζημιά στο ήπαρ (που συνδέεται με τη νιτροφουραντοΐνη) έως μόνιμη νευρική βλάβη και αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς (παρενέργεια από τις φθοροκινολόνες).³
Υπάρχει επίσης το αυξανόμενο πρόβλημα της αντοχής στα αντιβιοτικά και η καταστροφή που προκαλείται από τα φάρμακα στο μικροβίωμα, το οποίο παίζει ζωτικό ρόλο στη συνολική υγεία.⁴
Αλλά υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές εναλλακτικές λύσεις αντί για τα αντιβιοτικά που μπορείτε να δοκιμάσετε και που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις ουρολοιμώξεις.

Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης D
Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με αυξημένη πιθανότητα λοιμώξεων του ουροποιητικού.⁵ Είναι λογικό, επειδή η βιταμίνη D παίζει βασικό ρόλο στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην πρόληψη λοιμώξεων. Ελέγξτε τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό σας και ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία υγείας που μπορεί και να σας συμβουλέψει σχετικά με την κατάλληλη δόση βιταμίνης D που πιθανώς να χρειαστεί να πάρετε.

Πιείτε χυμό κράνμπερι
Ο χυμός κράνμπερι είναι μία δημοφιλής φυσική λύση για τις επαναλαμβανόμενες λοιμώξεις του ουροποιητικού, η οποία στηρίζεται σε επιστημονικά δεδομένα. Αν και δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία ότι μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά όταν υπάρχει ήδη μία οξεία φάση ουρολοίμωξης, η κατανάλωση χυμού κράνμπερι ή η λήψη δισκίων κράνμπερι ή σκόνης φαίνεται να είναι πολύ αποτελεσματική ως μέσο πρόληψης.
Σε μια συγκεντρωτική ανάλυση επτά δοκιμών, η λήψη κράνμπερι μείωσε τον κίνδυνο λοιμώξεων του ουροποιητικού περισσότερο από ένα τέταρτο.⁶ Φαίνεται να λειτουργεί εμποδίζοντας τα βακτήρια που προκαλούν ουρολοίμωξη από το να κολλήσουν στα τοιχώματα του ουροποιητικού συστήματος, οπότε είναι πιο πιθανό να αποβληθούν από το σώμα μέσω της ούρησης.⁷
(Προτεινόμενη δοσολογία: 300-500 mL / ημέρα χυμού κράνμπερι χωρίς ζάχαρη ή 400mg συμπυκνωμένου εκχυλίσματος κράνμπερι δύο φορές την ημέρα.)

Δοκιμάστε D-mannose
Η μαννόζη είναι ένα απλό σάκχαρο που βρίσκεται στα φρούτα και φαίνεται να λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο με τα προϊόντα κράνμπερι - εμποδίζοντας τα βακτήρια να κολλήσουν στον ουροποιητικό σωλήνα.⁸ Μια πρόσφατη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι παρέχει προστασία έναντι των επαναλαμβανόμενων λοιμώξεων του ουροποιητικού, με «πιθανώς παρόμοια αποτελεσματικότητα με τα αντιβιοτικά.»⁹
Τα συμπληρώματα D-μαννόζης διατίθενται ευρέως στο διαδίκτυο, συχνά σε συνδυασμό με εκχύλισμα κράνμπερι.
(Προτεινόμενη δοσολογία: ακολουθήστε τις οδηγίες της ετικέτας.)

Φάτε σκόρδο
Το σκόρδο είναι ένα ισχυρό αντιμικροβιακό και τα εργαστηριακά στοιχεία δείχνουν ότι τα εκχυλίσματα σκόρδου είναι αποτελεσματικά έναντι βακτηρίων που είναι ανθεκτικά σε πολλά φάρμακα που εμπλέκονται σε τις λοιμώξεις του ουροποιητικού.¹⁰
Δοκιμάστε να προσθέσετε ακατέργαστο σκόρδο στο φαγητό σας όσο το δυνατόν περισσότερο ή πάρτε το ως συμπλήρωμα διατροφής.
(Προτεινόμενη δοσολογία: 1.000 mg / ημέρα εκχύλισμα σκόρδου ψυχρής ωρίμανσης.)

Ακολουθήστε χορτοφαγική διατροφή
Σε μια πρόσφατη μελέτη Ταϊβανών Βουδιστών, η χορτοφαγική διατροφή συσχετίστηκε με 16% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης ουρολοιμώξεων σε σύγκριση με την κατανάλωση κρέατος. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο γεγονός ότι το κρέας είναι μια σημαντική δεξαμενή για στελέχη βακτηρίων που συνήθως προκαλούν λοιμώξεις του ουροποιητικού, ανέφεραν οι ερευνητές. Ή μπορεί να έχει να κάνει περισσότερο με τις χορτοφαγικές δίαιτες που είναι πλούσιες σε φυτοχημικά που καταπολεμούν τα μικρόβια και μπορούν να αποτρέψουν τις ουρολοιμώξεις.¹¹
Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να εγκαταλείψετε το κρέας για να δείτε αν αυτό κάνει τη διαφορά (απλώς φροντίστε να κάνετε την έρευνά σας εκ των προτέρων σχετικά με το πώς μπορείτε να ακολουθείτε μια υγιεινή, ποικίλη χορτοφαγική διατροφή). Ή απλώς μειώστε το κρέας και εστιάστε στην κατανάλωση περισσότερων φυτικών γευμάτων, συμπεριλαμβανομένης μιας ευρείας ποικιλίας ωφέλιμων φρούτων, λαχανικών και ξηρών καρπών.

Αποκτήστε καλά βακτήρια
Τα προβιοτικά που περιέχουν Lactobacillus φαίνεται να είναι χρήσιμα για την πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού. Οι λακτοβάκιλλοι είναι τα κυρίαρχα βακτήρια της κολπικής χλωρίδας και διαθέτουν αντιμικροβιακές ιδιότητες που βοηθούν στην αποφυγή των λοιμώξεων.¹² Σε μια μελέτη μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών που ήταν επιρρεπείς σε ουρολοιμώξεις, ένα προβιοτικό συμπλήρωμα που περιέχει Lactobacillus rhamnosus GR-1 και Lactobacillus reuteri RC-14 μείωσε τον αριθμό των υποτροπιάσεων πάνω από το μισό μέσα σε ένα χρόνο. Το συμπλήρωμα δεν ήταν τόσο αποτελεσματικό όσο τα αντιβιοτικά, αλλά είχε το πλεονέκτημα ότι δεν οδηγεί στην εμφάνιση ανθεκτικών στα φάρμακα βακτηρίων, ούτε βλάπτει την υγεία του πολύ σημαντικού μικροβιώματος.^4,13 Τα κολπικά υπόθετα με Lactobacillus φαίνεται επίσης να λειτουργούν καλά όσον αφορά στη μείωση των επαναλαμβανόμενων ουρολοιμώξεων.¹⁴
(Προτεινόμενη δοσολογία: επιλέξτε ένα συμπλήρωμα προβιοτικών υψηλής ποιότητας που περιέχει λακτοβάκιλλους και ακολουθήστε τις οδηγίες της ετικέτας, ή δοκιμάστε ένα κολπικό υπόθετο με προβιοτικά.)

Δοκιμάστε τον βελονισμό
Ο βελονισμός είναι ευεργετικός τόσο για τη θεραπεία όσο και για την πρόληψη επαναλαμβανόμενων ουρολοιμώξεων, σύμφωνα με πρόσφατη ανασκόπηση - και μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικός από τα αντιβιοτικά.¹⁵

Βοηθηθείτε από τον ιβίσκο
Ο ιβίσκος (Hibiscus sabdariffa), δείχνει να βοηθά στην πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού. Είναι αποδεδειγμένα αποτελεσματικός κατά των βακτηρίων που προκαλούν ουρολοιμώξεις,¹⁸ και μια μελέτη σε άτομα σε κλινικές μακροχρόνιας φροντίδας στα οποία είχε τοποθετηθεί καθετήρας, διαπιστώθηκε ότι η λήψη ιβίσκου ως αφέψημα μείωσε τη συχνότητα εμφάνισης λοιμώξεων.¹⁹
(Προτεινόμενη δοσολογία: φτιάξτε τσάι από τα αποξηραμένα άνθη και πίνετε τακτικά.)

Συμπληρώστε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία των ουρολοιμώξεων αλλάζοντας το pH στα ούρα, δημιουργώντας έτσι ένα εχθρικό περιβάλλον για βακτήρια που προκαλούν λοίμωξη.¹⁶ Σε μία μελέτη σε έγκυες – που είναι γενικά πιο επιρρεπείς σε λοιμώξεις του ουροποιητικού – εκείνες στις οποίες δίνοντας καθημερινά συμπληρώματα που περιλάμβαναν 100mg βιταμίνης C (ασκορβικό οξύ) καθημερινά είχαν σημαντικά λιγότερες UTI από τις γυναίκες που λάμβαναν συμπληρώματα χωρίς τη συγκεκριμένη βιταμίνη.
(Προτεινόμενη δοσολογία: Από 100 έως 5.000mg/ημέρα ασκορβικό οξύ. Η ποσότητα που θα λάβετε εξαρτάται και από την ανοχή του εντέρου σας).

Δοκιμάστε ένα θεραπευτικό βοτανικό μείγμα σε αφέψημα
Για την αντιμετώπιση ενεργούς λοίμωξης, ο βοτανολόγος Meilyr James, ιδιοκτήτης της Βοτανικής Κλινικής στο Swansea της Ουαλίας προτείνει την παρασκευή συγκεκριμένου αφεψήματος με τα παρακάτω βότανα:
Ένα τσάι είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τα βότανα, λέει ο James, καθώς το πρόσθετο υγρό βοηθά στην έκπλυση και τον καθαρισμό της ουροδόχου κύστης. Απλώς φροντίστε να δείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν μετά από μερικές ημέρες ή αν επιδεινωθούν.

Ο αρκτοστάφυλλος (Uva-ursi) περιέχει την γλυκοσίδη αρμπουτίνη, η οποία έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες, και τανίνες, οι οποίες σφίγγουν και τονώνουν τις βλεννογόνες μεμβράνες του τοιχώματος της ουροδόχου κύστης, συμβάλλοντας στη μείωση της φλεγμονής και στην αποτροπή της προσκόλλησης των μικροοργανισμών.
Τα μουστάκια από το καλαμπόκι (Zea mays) που είναι ένα καταπραϋντικό, διουρητικό φυτό, περιέχουν μία θεραπευτική βλεννώδη ουσία που ηρεμεί τη φλεγμονή και βοηθά στην ανακούφιση της αίσθησης καψίματος κατά την ούρηση.
Το Buchu (Agathosma betulina) είναι ένα βότανο με αντισηπτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που ενθαρρύνει την αυξημένη ούρηση, η οποία βοηθά στην απομάκρυνση των μικροοργανισμών.
Το Meadowsweet (Filipendula ulmaria) αποτελεί αντισηπτικό ούρων με ανοσοδιεγερτικές ιδιότητες, καθώς και ανακουφιστικά και αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα.

Οδηγίες:
• Συνδυάστε ίσα μέρη των αποξηραμένων βοτάνων.
• Προσθέστε 15g βοτάνων σε 1 λίτρο βραστό νερό και αφήστε το να εγχυθεί για μισή ώρα
• Πιείτε το αφέψημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, λαμβάνοντας περίπου το ένα τρίτο κάθε φορά.
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε τανίνες, αυτό το τσάι συνιστάται μόνο για βραχυπρόθεσμη χρήση (έως και ένα μήνα). Πιείτε το μόλις εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια ουρολοίμωξης. Για πρόληψη, καταναλώστε το meadowsweet (σπειραία) ως τσάι μόνο του.

Βιβλιογραφικές αναφορές

1   Am J Public Health, 1990; 80: 331–3.
2   J R Coll Gen Pract, 1983; 33: 411–5.
3   Case Rep Med, 2014; 2014: 698758.
4   Arch Intern Med, 2012; 172: 712–4.
5   Ann Clin Lab Sci, 2019; 49: 134–42; Saudi J Biol Sci, 2020; 27: 2942–7.
6   J Nutr, 2017; 147: 2282–8.
7   Clinics (Sao Paulo), 2012; 67: 661–7.
8   Eur Urol Focus, 2020; S2405-4569(20)30263-7.
9   Am J Obstet Gynecol, 2020; 223: 265.e1–13.
10 Pertanika J Trop Agric Sci, 2015; 38: 271–8.
11 Sci Rep, 2020; 10: 906.
12 Clin Ther, 2008; 30: 453–68.
13 Arch Intern Med, 2012; 172: 704–12.
14 Clin Infect Dis, 2011; 52: 1212–7.
15 BJOG, 2020; 127: 1459–68.
16 Nitric Oxide, 2001; 5: 580–6.
17 Acta Obstet Gynecol Scand, 2007; 86: 783–7.
18 Asian Pac J Trop Dis, 2014; 4: 317–22.
19 J Ethnopharmacol, 2016; 194: 617–25.

Όπως και με την γυναίκα του Καίσαρα, έτσι και με τα εμβόλια. Τα εμβόλια δεν αρκεί να είναι αποτελεσματικά. Πρέπει και να φαίνονται αποτελεσματικά. Πρωτίστως το δεύτερο.
Κι ακριβώς αντίστροφο δηλαδή με αυτό που συνέβαινε με τον COVID. Μικρή σημασία είχε για το σύστημα εξουσίας το πόσο φονικός ήταν ο COVID. Σημασία είχε να φαίνεται φονικός. Έτσι, από την αρχή της πανδημίας δεν ήταν λίγες οι χώρες εκείνες, ανάμεσα στις οποίες παραδεδεγμένα και η χώρα μας, οι οποίες σκοπίμως υπερκατέγραφαν ακόμη και όλους τους θανάτους με COVID, ως θανάτους από COVID.
Μια από τις πρωταγωνίστριες σε αυτό το σπορ ήταν η Μ.Βρετανία, στην οποία αν είχες κάποτε βρεθεί θετικός, όποτε και να πέθαινες και από ό,τι και να πέθαινες, θα δηλωνόσουν ως θάνατος COVID.
Η πρώτη αναθεώρηση αυτής της πρακτικής έγινε μετά από αντίδραση ακαδημαϊκών σε αυτήν την κοροϊδία τον Αύγουστο του 2020, όταν η βρετανική κυβέρνηση υποχρεώθηκε να περιορίσει τους θανάτους που καθημερινά καταγράφονταν ως θάνατοι COVID σε αυτούς που είχαν συμβεί μέχρι και 28 μέρες από την έναρξη της νόσου, διατηρώντας παράλληλα κι έναν δεύτερο κόφτη 60 ημερών μετά της έναρξης της νόσου «για να παρακολουθεί τις πιο μακροχρόνιες συνέπειες της νόσου». Με αυτόν τον τρόπο οι θάνατοι από COVID έπεσαν λογιστικά από την μια μέρα στην άλλη κατά 10%. (https://www.theguardian.com/world/2020/aug/12/coronavirus-death-toll-in-england-revised-down-by-more-than-5000).

Παρομοίως, τον Σεπτέμβρη του 2020, η Σκωτία άλλαξε τον ορισμό των νοσηλειών COVID, περιορίζοντάς τον σε όσους βγήκαν θετικοί μέχρι και πριν δύο βδομάδες από την εισαγωγή τους και σε όσους βρίσκονταν στο νοσοκομείο μέχρι και 28 μέρες μετά από θετικό τεστ. Οι νοσηλείες COVID έπεσαν έτσι κατά 500% (https://www.scotsman.com/health/coronavirus/steep-drop-hospital-cases-COVID-19-scotland-definition-changed-2972198).
Με την έναρξη της εμβολιαστικής εκστρατείας, οι υπερκαταγραφές έπρεπε σταδιακά να σταματήσουν. Την πρώτη κρούση έκανε στο τέλος του 2020 και στις αρχές του 2021 ο ΠΟΥ, ενημερώνοντας πως PCR πάνω από 27 κύκλους κατωφλιού (πιο λαϊκά, κλίμακες μεγέθυνσης) μπορούν να δώσουν ψευδώς θετικά αποτελέσματα, και πως ένα θετικό PCR θα έπρεπε να πλαισιώνεται κι από άλλα κριτήρια για να θεωρηθεί κάποιος κρούσμα.
Αργότερα, εμφανίστηκαν οι λεγόμενες διαφυγόντες λοιμώξεις, όπου εμβολιασμένοι πλήρως, βγαίναν σε κάποιο μικρό ποσοστό θετικοί στα τεστ, λόγω του ότι τα εμβόλια δεν είναι απόλυτα αποτελεσματικά, σε συνδυασμό με το γεγονός πως γίνονται σημαντικά λιγότερο αποτελεσματικά απέναντι σε μεταλλαγμένα στελέχη που διαφεύγουν της ανοσίας, φυσικής ή εμβολιαστικής. Το πιο χαρακτηριστικό παράδειγμα αυτού του φαινομένου είναι οι δύο θετικοί που βρέθηκαν πρόσφατα στο κρουαζιερόπλοιο Celebrity Millennium, όπου πλήρωμα κι επιβάτες ήταν πλήρως εμβολιασμένοι.

Κοιτάζοντας τα δεδομένα τόσο από Γερμανία, όσο και από ΗΠΑ, βλέπουμε πως όσον αφορά τις διαφυγόντες λοιμώξεις, τα ποσοστά όσων νοσηλεύονται εξαιτίας τους και όσων τελικά πεθαίνουν απ’ αυτές, είναι παρόμοια με αυτά των ανεμβολίαστων. Με άλλα λόγια, στις εξαιρέσεις όσων κολλούν παρά το εμβόλιο, ο εμβολιασμός τους μάλλον δεν παρέχει σημαντική προστασία.
Ήδη, σύμφωνα με το CDC, οι διαφυγόντες λοιμώξεις υποκαταγράφονται. Και το CDC, επιδιώκει περισσότερη και όχι λιγότερη υποκαταγραφή, καθώς σε αντίθεση με τους ασυμπτωματικούς ανεμβολίαστους, το CDC αποκλείει από έλεγχο ασυμπτωματικούς εμβολιασμένους που έχουν έρθει σε επαφή με «κρούσμα».

Επίσης, το CDC, για τον διαγνωστικό έλεγχο διαφυγόντων λοιμώξεων (λοιμώξεων σε εμβολιασμένους), ζητάει πλέον PCR τεστ με λιγότερους από 28 Κύκλους Κατωφλιού (CT, κλίμακα ¨μεγένθυνσης¨). (https://www.cdc.gov/vaccines/COVID-19/downloads/Information-for-laboratories-COVID-vaccine-breakthrough-case-investigation.pdf).
Την ίδια στιγμή, στην Κύπρο έχει αποφασιστεί πως δεν θα ανακοινώνονται οι θάνατοι των εμβολιασμένων με COVID, δήθεν για την προστασία των προσωπικών δεδομένων, τα οποία προσωπικά δεδομένα σε όλη την διάρκεια της πανδημίας είχαν καταπατηθεί για «κρούσματα» COVID (https://www.alphanews.live/cyprus/telos-stis-anafores-se-emboliasmenoys-i-ohi-poy-esbisan-logo-koronoioy?fbclid=IwAR1kw4Vg5wF9-OAbSxW3THAtVhDerYHvmazgjMNdkRrTHBsvgwXmYWrcYbc). Δύο μέτρα και δύο σταθμά για τους εμβολιασμένους και τους ανεμβολίαστους, με τους δεύτερους να αποτελούν πλέον πολίτες δεύτερης κατηγορίας σε όλα τα επίπεδα.

Παρά τα υψηλά επίπεδα εμβολιασμού στην Μεγάλη Βρετανία, τον Μάιο του 2021, εμφανίζεται έναν νέο μικρό επιδημικό κύμα με άγνωστη προς το παρόν μακροπρόθεσμη εξέλιξη. Ήδη από τα τέλη του Απρίλη, συμβουλάτορες της κυβέρνησης που την οδήγησαν στις καραντίνες μέσω φουσκωμένων μοντέλων, συνιστούν στην κυβέρνηση να χαλαρώσει περισσότερο τα κριτήρια καταγραφής θανάτων με COVID, και να αποδοθούν οι θάνατοι αυτοί στα πραγματικά τους αίτια, ώστε να μην διαστρεβλωθούν οι εκτιμήσεις της αποτελεσματικότητας των εμβολιασμών (https://inews.co.uk/news/politics/28-day-definition-COVID-deaths-could-distort-vaccine-success-data-warn-scientists-973655?fbclid=IwAR2a6Wem4RVMa5dUgopuSTJrgJD96qct-rRFJFvZM1dU7MbmTpp6DOZf74U).

Όπερ και εγένετο. Στις 7 του Ιούνη, η βρετανική κυβέρνηση ζήτησε από τις Εθνικές Υπηρεσίες Υγείας να κάνουν διαφορική διάγνωση ανάμεσα σε «κρούσματα» COVID που περιστασιακά βρέθηκαν θετικά και στους πραγματικούς ασθενείς COVID. Αυτή η αναθεώρηση όμως δεν ισχύει αναδρομικά και ως εκ τούτου, σημαντικό ποσοστό όσων αβάσιμα και παραπλανητικά πέρασαν στα επίσημα κατάστιχα ως κρούσματα και θάνατοι COVID, θα παραμείνουν ως τέτοιοι.
Δεν υπάρχει καμιά αμφιβολία πως οι περισσότερες αναθεωρήσεις που αναφέραμε είναι επιστημονικά προς την σωστή κατεύθυνση/ για τους λάθος όμως επιστημονικά και ηθικά λόγους. Όπως περιγράφεται, για παράδειγμα, για την τελευταία αναθεώρηση, αυτή γίνεται «για να αναλύσουν την επίδραση του εμβολιαστικού προγράμματος» (https://off-guardian.org/2021/06/11/the-nhs-just-changed-how-they-count-COVID-cases-heres-why/). Με άλλα λόγια, ξαναεφεύρουμε την επιστήμη για τα μάτια του εμβολίου ενώ για τους θετικούς στον COVID την είχαμε ξεχειλώσει μέχρι θανάτου.

Ένα ακόμη παράδειγμα της «επιστήμης λάστιχο» έρχεται από την Κομητεία Αλαμέντα στο Σαν Φραντσίσκο, η οποία μέχρι και τον Ιούνιο του 2021 κατέγραφε όλους τους θανάτους με COVID, ως θανάτους από COVID. Με την αλλαγή των κριτηρίων ταξινόμησης θανάτων, οι θάνατοι αυτοί έπεσαν ξαφνικά από 1.634 σε 1222, μια μείωση της τάξης του 25%. (https://www.clickorlando.com/news/politics/2021/06/06/the-latest-uk-official-says-variant-may-delay-lockdown-lift/).
Πολλά μέτρα και πολλά σταθμά. Επί ενάμιση χρόνο μετρούσαν τα θετικά περιστατικά σε «γραμμάρια» και τώρα μετρούν τους εμβολιασμένους σε «κιλά», οπότε ανεξάρτητα από την πραγματικά αποτελεσματικότητα του εμβολίου, τα εμβόλια θα φανούν κατά χιλιάδες φορές πιο αποτελεσματικά. 
Αυτό δεν είναι επιστήμη., είναι πολιτική. Κι αν κάποιος θέλει σώνει και καλά να την εντάξει στην επιστήμη, στην μόνη επιστήμη που θα μπορέσει θα είναι στην επιστήμη του φασισμού και της προπαγάνδας του.

(Ο Πέτρος Αργυρίου είναι ένας ξεχωριστός λογοτέχνης κι ένας από τους κορυφαίους Έλληνες αναλυτές, ιδιαιτέρως στο πεδίο του παρασκηνίου των παγκόσμιων πολιτικών δημόσιας υγείας. Είναι επίσης μέλος της ένωσης δημοσιογραφίας της επιστήμης Science View και μόνιμος συνεργάτης του Holistic Life. Από τις εκδόσεις ETRA κυκλοφορούν τα σχετικά βιβλία του: "Τι δεν σας λένε οι γιατροί", 2009, "Θανάσιμες Θεραπείες", 2011 και "Παρά Φύση", 2014, όλα τους μοναδικά στο είδος τους στην ελληνική εκδοτική πραγματικότητα και όχι μόνο. Εσχάτως κυκλοφορεί το τελευταίο του και πρώτο για παιδιά βιβλίο «Η Ελπίδα και οι Υπερκακοί». Το προσωπικό του blog είναι το agriazwa.blogspot.com).

Ζούμε σε μια ιδιότυπη εποχή. Από τη μια πλευρά υπάρχουν οι σχετικά άνετες και προστατευμένες σε σχέση με παρελθούσες εποχές συνθήκες ζωής, η γονεϊκή υπερπροστασία των νέων, η διευρυμένη κοινωνικότητα και επικοινωνία μέσω του διαδικτύου, τα θεάματα και τα "παιγνίδια" μέσω της τεχνολογίας και η σχεδόν απόλυτη ελευθερία επιλογών στο πεδίο του στυλ ζωής και των συναναστροφών. Από την άλλη, πυκνά και διάσπαρτα μέσα σε αυτές τις συνθήκες πνευματικού εφησυχασμού και έλλειψης ψυχικής προστασίας, φαινόμενα ακραίας βίας, που προβάλλονται ανελέητα στο κοινό με διαταρακτική συχνότητα και με λεπτομέρειες που εύκολα αποδιοργανώνουν τον ψυχισμό του μέσου ανθρώπου. Το αποτέλεσμα συχνά είναι το να αισθάνεται κανείς μια ακαθόριστη αλλά πολύ δυσάρεστη αίσθηση ψυχικής "αδιαθεσίας", μια εσωτερική επιπέδωση, μια φαινομενικά ανεξήγητη ψυχική δυσφορία και ένα αίσθημα κοινωνικής αδιαφορίας, απόσπασης από τα κοινά και ουσιαστικής απομάκρυνσης από τους άλλους, πλην ίσως ενός μικρού κύκλου γνωστών. Χωρίς να το συνειδητοποιούμε συχνά, η εμπιστοσύνη και η αγάπη μας για τους άλλους μειώνεται και η ψυχή μας "παγώνει" στην προσπάθειά της να προστατευτεί από τις ψυχικές αλλά και σωματικές επιπτώσεις της αγριότητας που εκδηλώνεται στο ευρύτερο περιβάλλον και των συνεχών, επαναλαμβανόμενων σοκ.

Δεν έχουμε συνηθίσει είναι αλήθεια να φροντίζουμε, ούτε καν να αντιλαμβανόμαστε ενσυνείδητα το τι συμβαίνει στα επίπεδα της ψυχής. Πλένουμε και καθαρίζουμε το σώμα μας, το χώρο μας, τα πράγματά μας και οτιδήποτε μας αφορά στο πεδίο των υλικών πραγμάτων. Αλλά δεν έχουμε ευαισθητοποιηθεί να κάνουμε κάτι ανάλογο για το επίπεδο της ψυχής και των συναισθημάτων μας, παρόλο που τίποτε δεν παίζει σημαντικότερο ρόλο για την ευτυχία μας, για την ποιότητα ζωής μας και για την υγεία μας από το ψυχικό επίπεδο. Το να ασκήσουμε τον εαυτό μας στην συνειδητή βίωση, παρατήρηση και καταγραφή των επιδράσεων που έχει η εξωτερική πραγματικότητα στον ψυχισμό μας την κάθε στιγμή είναι από τις πιο χρήσιμες αλλά και τις πιο συναρπαστικές εμπειρίες ζωής που μπορεί κανείς να διανοηθεί. Είναι κάτι που στο υποσυνείδητό μας συμβαίνει ούτως ή άλλως, το νοιώθουμε, το βιώνουμε, αλλά δεν το παρατηρούμε, δεν το αντιλαμβανόμαστε συνειδητά, κι έτσι δεν ξέρουμε ούτε τι μας συμβαίνει ούτε πώς να πορευτούμε προς αυτά που θέλουμε και να προστατευτούμε από αυτά που δεν θέλουμε.

Είναι αρκετά αυτά που μπορούμε να κάνουμε για να ‘καθαρίζουμε’ τον ψυχισμό μας από αθέλητες και φθοροποιές επιδράσεις, μηνύματα, πληροφορίες και εικόνες εφόσον συνειδητοποιούμε το αν και πότε έχουμε επηρεαστεί. Μέθοδοι όπως η Emotional Freedom Technique (EFT), η Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) κ.α. μπορούν άμεσα και πολύ αποτελεσματικά να συμβάλουν προς αυτό το σκοπό. Η προσφυγή βεβαίως στον πνευματικό χώρο για προστασία προσφέρει βοήθεια πανίσχυρη για τους τυχερούς που την αντιλαμβάνονται και την επιδιώκουν. Βρίσκεται όμως εκτός των ορίων και των αρμοδιοτήτων άρθρων όπως αυτό η εκτεταμένη αναφορά στην πνευματική προστασία, καθώς είναι κάτι που δεν ανήκει άμεσα στις επιστημονικές/ψυχολογικές θεραπευτικές πρακτικές αλλά αποτελεί πεδίο άλλων αρμόδιων.

Τα γνωστά σε πολλούς ανθοϊάματα μπορούν φυσικά να δώσουν τεράστια βοήθεια στο θέμα της ‘αποτοξίνωσης’ και της προστασίας του ψυχισμού από τα καθημερινά διαταρακτικά φαινόμενα άμεσης ή έμμεσης βίας, φόβου και απειλής για τον μέσο άνθρωπο. Ενδεικτικά ας αναφέρουμε το ανθοΐαμα Chaparral της FES, που θα ηρεμήσει και θα καθαρίσει το υποσυνείδητο του ανθρώπου που έχει υπερ-εκτεθεί είτε σε πραγματική βία είτε σε διαταρακτικές εικόνες μέσα από τα μέσα ενημέρωσης, κοινωνικής δικτύωσης κλπ -κάτι που συχνά έχει επίδραση στη ζωή του και ιδιαίτερα στην ποιότητα του ύπνου και των ονείρων του.

Το Dill (FES) θα ενδυναμώσει τον αισθητηριακά καταπονημένο άνθρωπο, που κουρασμένος από τα συνεχή, έντονα και δυσαρμονικά αισθητηριακά ερεθίσματα που τον ‘σφυροκοπούν’ ακατάπαυστα, θα ήθελε να αποσυρθεί σε μεγαλύτερη ηρεμία και ησυχία αλλά είναι παρόλαυτα υποχρεωμένος από τις συνθήκες της ζωής του να διαβιεί στους έντονους αυτούς ρυθμούς. Με τη βοήθεια του ανθοϊάματος αυτού το άτομο θα μπορεί να ‘μεταβολίζει’, συμβολικά και κυριολεκτικά, με μεγαλύτερη ευκολία τα αισθητηριακά βιώματα χωρίς να καταπονείται και χωρίς επίσης να περιορίζει και να υποβαθμίζει αυτόματα και μη-συνειδητά την αισθητηριακή ποιότητα με την οποία αντιλαμβάνεται το περιβάλλον προκειμένου να το αντέχει.

Το ανθοΐαμα της Echinacea (FES) είναι εξαιρετικό για τις περιπτώσεις -και είναι πολλές- που ο άνθρωπος αισθάνεται μέσα του ‘κατακερματισμένος’ και σαν να μην είναι πραγματικά ‘μέσα στο σώμα του’ λόγω της έντασης των εμπειριών.

Το Green Rose (FES Range of Light) θα επιδιορθώσει την κλονισμένη διάθεση εμπιστοσύνης και καλοπροαίρετης προσέγγισης του συνανθρώπου και η Calendula (FES) θα προσδώσει μειλιχιότητα και γλυκύτητα στο λόγο και την επικοινωνία μέσα στις συνθήκες έντονης λεκτικής επιθετικότητας που ζούμε που συχνά μας παρασύρουν ενώ δεν το θέλουμε.

Το Indian Pink (FES) θα βοηθήσει στο να επιτευχθεί μια κατάσταση βαθιάς εσωτερικής ησυχίας και ικανότητας για επικέντρωση στο όποιο επιλεγμένο αντικείμενο της δράσης μας, προστατεύοντάς μας από την πολυδιάσπαση και την εσωτερική αναστάτωση που προκαλούν τα έντονα, συνεχή και άσχετα μεταξύ τους ερεθίσματα που δεχόμαστε από το περιβάλλον.  

Το Red Clover (FES) θα βοηθήσει στο να μη ταυτίζεται κανείς με την ‘ψυχολογία της μάζας’ αλλά να παραμένει σταθερός και ανεπηρέαστος από ‘το ρεύμα’.

Και φυσικά, βασικοί μας σύμμαχοι και εδώ τα πολύ γνωστά ανθοϊάματα Μπαχ Crab Apple (καθαριστής), Star of Bethlehem (απάλυνση και θεραπεία του σοκ) και Walnut (προστασία από επιρροές και ιδέες).

Η Μαρίνα Αγγελή είναι ιατρός με ειδίκευση στην ψυχιατρική, εκπαίδευση στην Συστημική Ψυχοθεραπεία και πολυετή ενασχόληση με εναλλακτικές θεραπείες και κυρίως με τη μέθοδο των Ανθοϊαμάτων και τις θεραπευτικές εφαρμογές τους στην αντιμετώπιση ψυχολογικών προβλημάτων. Έχει γράψει πολλά άρθρα και εργασίες για τα Ανθοϊάματα καθώς και το βιβλίο 'Ανθοθεραπεία με τα Ιάματα Μπαχ'. 

Τα bandhas είναι τρία κομβικά ενεργειακά σημεία στο σώμα, όπου με κάποιες συνειδητές κινήσεις ή συσπάσεις κάποιων μυών μετατρέπονται σε ενεργειακά και μυϊκά κλειδώματα ταυτόχρονα. Η λέξη «bandhas» σε ελεύθερη μετάφραση σημαίνει ζώνη ή κλείδωμα. Όντως η αίσθηση που έχουν οι ασκούμενοι στην πρακτική των asanas, είναι σαν ένα λουρί να συσφίγγει ένα συγκεκριμένο σημείο στο σώμα, ή το σημείο εκείνο να κλειδώνεται. Αυτή είναι η αίσθηση των bandhas. 
Οι δάσκαλοί μου στη Hatha Yoga με έχουν διδάξει ότι τα bandhas χρειάζεται να ενεργοποιούνται σε δύο επίπεδα ταυτόχρονα, σε φυσικό-κινητικό και σε νοητικό. Αυτό θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως σωστή πρακτική των bandhas. 
Σε μία πιο πνευματική εκδοχή, bandha σημαίνει εστίαση στο κλείδωμα της προσοχής. Είναι ένας ενεργητικός και ουσιαστικός τρόπος για να εστιάσουμε το μυαλό μας σε ένα σημείο στο σώμα. Επομένως οι yoga practitioners θα χρειαστεί να ακολουθούν τα bandhas, αρχικά ως νοητική άσκηση και στη συνέχεια ως σωματική.
Μία άλλη πιο physical εκδοχή για τα bandhas είναι η ενεργοποίηση και η εμπλοκή των μυϊκών ιστών σε κάποιες στρατηγικές περιοχές του σώματος, που υποστηρίζουν την τόνωση και ανύψωση των συστημάτων του σώματος, έναντι των φυσικών νόμων της βαρύτητας. Η βαρύτητα είναι η ελκτική εκείνη δύναμη που μας τραβάει συνεχώς προς τα κάτω καθηλώνοντάς μας στη γη. Από την ημέρα που γεννηθήκαμε ασυνείδητα, αγωνιζόμαστε συνεχώς για να ανυψωθούμε ενάντια σε αυτήν την ελκτική αυτή καθοδική δύναμη. Τα bandhas υποστηρίζουν αυτή την αντίσταση.
Στη Hatha Yoga έχουν οριστεί τρία bandhas: Το mula bandha, το uddiyana bandha και το jalandhara bandha. Το πρώτο το πιο χαμηλά στο σώμα είναι το mula bandha που βρίσκεται στον κόκκυγα-ουρά της σπονδυλικής στήλης ή στο περίνεο και χαρακτηρίζεται ως «το κλείδωμα της ρίζας». Το δεύτερο το uddiyana bandha βρίσκεται στο ηλιακό πλέγμα λίγο κάτω από το διάφραγμα και χαρακτηρίζεται ως «το κλείδωμα της κοιλιακής χώρας». Το τρίτο το jalandhara bandha που βρίσκεται στο ύψος του λαιμού και του θυρεοειδή αδένα, χαρακτηρίζεται ως «το κλείδωμα του λαιμού». Τέλος ως maha bandha χαρακτηρίζεται συνολικά «το κλείδωμα του σώματος», που συνδυάζει και τα τρία αυτά κλειδώματα μαζί, σε ένα μεγάλο ολικό κλείδωμα.
Είναι αρκετοί οι λόγοι για να χρησιμοποιεί ο ασκούμενος στις asanas τα bandhas, όμως δύο κύριοι λόγοι είναι η μυϊκή ενεργοποίηση και η ασφάλεια μέσα στις asanas-θέσεις. Ουσιαστικά τα bandhas ενεργοποιούν και σταθεροποιούν τη θέση και προστατεύουν από τραυματισμούς.
Ένα ακόμα χαρακτηριστικό στη Hatha Yoga είναι τα drishtis, τα σημεία εκείνα του σώματος στα οποία εστιάζει ο yogi το βλέμμα του κατά τη εκτέλεση των asanas. Τα σημεία αυτά μπορεί να είναι κάποιο εξωτερικό σημείο, ή και εσωτερικό, ακόμα και η εστίαση του νου του στα bandhas, με τη συγκέντρωση της σκέψης και της προσοχής σε ένα μόνο συγκεκριμένο σημείο την κάθε φορά, ώστε να σταματήσει η περιπλάνηση του μυαλού και να εστιάσει ο ασκούμενος βαθιά στην πρακτική του.

Uddiyana bandha
Στα Σανσκριτικά «uddiyana» σημαίνει να πετάς ή να ανυψώνεσαι. Σε φυσικό επίπεδο το uddiyana bandha είναι μία ανύψωση του στομάχου, του διαφράγματος και των υπολοίπων κοιλιακών οργάνων προς τα πάνω. Η αίσθηση ανύψωσης είναι έντονη, σε κάποιον που κάνει αυτή την ενεργοποίηση. Το uddiyana bandha είναι ένα από τα πιο ισχυρά κλειδώματα του σώματος. Στο bandha αυτό οι ασκούμενοι απορροφούν το κοιλιακό τοίχωμα μέσα και πάνω στο τέλος της εκπνοής, ενώ ταυτόχρονα περιορίζουν την αναπνοή. Τα κοιλιακά όργανα ανυψώνονται σε υψηλότερη από την κανονική θέση περιοχή και ταυτόχρονα δημιουργείται ένα κενό στην κοιλότητα του διαφράγματος.

Θεραπευτική πρακτική
Με άδειο στομάχι το uddiyana bandha είναι ευχάριστο, δυναμικό και αναζωογονητικό. Είναι η ασφαλέστερη μορφή κατακράτησης αναπνοής, επειδή δημιουργεί κενό στο διάφραγμα, αντί για επιπλέον πίεση. Το κενό στο διάφραγμα βελτιώνει επίσης την κυκλοφορία στα κοιλιακά όργανα, επειδή αντλεί αίμα από την κοιλιακή κοιλότητα, στο θώρακα και πίσω στην καρδιά. Η μειωμένη πίεση στα τριχοειδή αγγεία, στα τοιχώματα και στις φλέβες των κοιλιακών οργάνων, θα διευκολύνει περισσότερη ροή αίματος μέσω αυτών των οργάνων, καθώς και πιο αποτελεσματική ανταλλαγή υγρών με τους ιστούς. Η σύσφιξη και μετά η απελευθέρωση που προκαλεί η ενεργοποίηση και η χαλάρωση της uddiyana bandha στα ζωτικά όργανα, στα σπλάχνα και στους ιστούς, αποτελούν μία πρόσθετη κινητικότητα και ένα αναζωογονητικό είδος μάλαξης για αυτά.
Το uddiyana bandha είναι η μόνη πρακτική στη Hatha yoga που κινεί το αναπνευστικό διάφραγμα, το οποίο εκτείνεται στη διασταύρωση μεταξύ του στήθους και της κοιλίας και προσκολλάται στη βάση του θώρακα και της οσφυϊκής μοίρας. Η εκπνοή στο uddiyana bandha, θα ωθήσει όσο το δυνατόν περισσότερο τον θόλο του διαφράγματος, στην υψηλότερη δυνατή θέση που μπορεί να επιτευχθεί μέσω των κοιλιακών μυών. Η εκτέλεση του κλειδώματος uddiyana bandha εκείνη τη στιγμή, τραβά τον θόλο του διαφράγματος από ψηλά σε ακόμη υψηλότερη θέση, τεντώνοντας τις μύες του και τον συνδετικό ιστό. Μέσα από την τακτική εξάσκηση το uddiyana bandha, θα σας επιτρέψει να αναπνέετε πιο βαθιά, πιο άνετα και πιο ολοκληρωμένα.

Uddiyana bandha και kriyas
Η μεθοδολογία και η ενεργοποίηση της uddiyana bandha και οι παραλλαγές της, απαιτούνται επίσης για την εξάσκηση πολλών γιόγκικων kriyas. Η kriya είναι μια ολοκληρωμένη δράση, μια τεχνική ή μια πρακτική, που εκτελούν οι ασκούμενοι, ακολουθώντας μια συγκεκριμένη κατεύθυνση που εμπεριέχει πειθαρχία και αφοσίωση και προορίζεται για να επιφέρει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Για τη nauli kriya, το uddiyana bandha πραγματοποιείται πρώτα και στη συνέχεια οι μύες του ορθού κοιλιακού συστέλλονται εναλλάξ, δημιουργώντας μια κυλιόμενη κίνηση από την μία πλευρά στην άλλη. (Το Nauli kriya είναι ένα τελετουργικό καθαρισμού που χρησιμοποιείται από τους γιόγκις για χιλιάδες χρόνια. Περιλαμβάνει την αναρρόφηση του περιεχομένου της κοιλιάς και στη συνέχεια τη μάλαξή της με την ανακίνηση των κοιλιακών μυών, ενώ ταυτόχρονα ο ασκούμενος κρατά την αναπνοή του. Το αποτέλεσμα είναι η αναζωογόνηση των κοιλιακών οργάνων και η αύξηση της μεταβολικής φωτιάς Αgni).

Το κλείδωμα uddiyana bandha δημιουργεί επίσης συστολή των μυών του ορθού κοιλιακού, ενώ είναι επίσης απαραίτητο για τη δημιουργία του κοιλιακού κενού που απαιτείται για τη basti kriya. Η basti kriya είναι μία από τις έξι τεχνικές καθαρισμού γνωστές ως Shatkarma, οι οποίες αναφέρονται στην Hatha Yoga Pradipika.
Η Basti Kriya είναι μια τεχνική ανάπλασης και αναγέννησης του οργανισμού εσωτερικά, καθαρίζοντας εντελώς το παχύ έντερο από χρόνιες ακαθαρσίες. Είναι το γνωστό ως γιόγκικο κλύσμα. Ο καθαρισμός του σώματος και των βασικών του οργάνων του είναι ένας κύριος στόχος του γιόγκι, για να προετοιμάσει την επόμενη διαδικασία που είναι ο καθαρισμός του πνεύματος και της ψυχής.
Πολλά παιδιά εκτελούν την uddiyana bandha αυθόρμητα και τυχαία χωρίς να το σκέφτονται ιδιαίτερα, σαν ένα παιχνίδι, συνδυάζοντάς την συχνά με άλλους χειρισμούς, όπως η περιστροφή των μυών του ορθού κοιλιακού πλάι προς τα πάνω, ή πάνω και κάτω. Σε μια τυπική ομάδα παιδιών ηλικίας δέκα ετών, σχεδόν τα μισά θα μπορούν να κάνουν uddiyana bandha, με λίγα μόνο δευτερόλεπτα διδασκαλίας και επίδειξης. Αντίθετα για τους ενήλικες οι περισσότεροι μπορεί να το βρίσκουν δύσκολο και κάποιοι ίσως αδύνατο.

Η εξάσκηση
Για να μάθετε να χρησιμοποιείτε το κλείδωμα uddiyana bandha, μπορείτε να σταθείτε με τα γόνατά σας λυγισμένα στη θέση virasana και να στηρίξετε τα χέρια σας στους μηρούς. Αυτή η στάση αναπτύσσει μια κίνηση προς τα κάτω και προς τα εμπρός των κοιλιακών οργάνων, την οποία αντισταθμίζετε με τους κοιλιακούς μυς. Μία ακόμα επιλογή είναι η sukhasana, η άνετη θέση. Εδώ αν δεν κάθεστε άνετα χρησιμοποιείστε κάποιο μαξιλαράκι ή τουβλάκι. Μπορείτε να τα κάνετε όλα αυτά και σε όρθια θέση, αλλά οι καθιστές θέσεις και κυρίως η virasana, σας επιτρέπουν να εντοπίζετε πιο εύκολα τα λάθη και να κάνετε εσωτερικές διορθώσεις. Σε όποια καθιστή θέση λοιπόν, στηρίξτε τα χέρια σας, τοποθετώντας τις παλάμες σας στα γόνατα ή στους μηρούς σας.

Διαδικασία:
Α) Εισπνέετε αργά και βαθιά για τρεις βαθιές διαφραγματικές αναπνοές, ώστε να κατευνάσετε το ρυθμό της αναπνοής σας και να ισορροπήσετε την ροή της prana-ενέργειας.
Β) Στην τέταρτη βαθιά εισπνοή, αφήνετε την εκπνοή να αδειάσει τελείως τους πνεύμονες και το διάφραγμα.
Γ) Χωρίς να εισπνεύσετε πραγματικά κάντε μια ψεύτικη εισπνοή χρησιμοποιώντας το στήθος σας, κλειδώνοντας τη γλωττίδα σας και το λαιμό εμποδίζοντας τον αέρα να εισέλθει στους πνεύμονές σας, και ταυτόχρονα χαλαρώστε την κοιλιά σας. Εάν μπερδευτείτε για το πώς να αποτρέψετε την είσοδο αέρα στους πνεύμονές σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να εισπνεύσετε (χωρίς εισπνοή) ενώ εμποδίζετε το στόμα και τη μύτη με τα χέρια σας. Είναι σαν να καταπίνετε αέρα. Κάνοντας αυτή την πρακτική θα πρέπει να αισθανθείτε το στήθος σας να σηκωθεί.
Δ) Κρατώντας την αναπνοή σας, προσπαθήστε να εισπνεύσετε διατηρώντας τους κοιλιακούς σας μυς χαλαρούς. Το πάνω μέρος της κοιλιάς σας θα σχηματίσει μια βαθιά κοιλότητα, που εκτείνεται κάτω από το θώρακά σας. Πίεση αυτή μπορεί να προεκταθεί και μέχρι το λαιμό σας. Αυτό είναι το uddiyana bandha.
Ε) Χαλαρώστε την ψεύτικη εισπνοή σας, αφήνοντας το στήθος και τα κοιλιακά όργανα να πέσουν, καθώς και την κοιλιά σας ώστε να απελευθερωθεί μυϊκά προς τα εμπρός.
Ζ) Πιέστε απαλά με το στήθος και την κοιλιά σας, εξισώνοντας έτσι την πίεση του αέρα στο εσωτερικό και το εξωτερικό του σώματος και εισπνεύστε απαλά.
Η καλύτερη ώρα για άσκηση είναι νωρίς το πρωί, με άδειο στομάχι και έντερα. Όλες οι άλλες ώρες ενδείκνυνται επίσης αρκεί να είναι πριν το γεύμα με άδειο στομάχι, εκτός από τις μεσημεριανές ώρες 14:30-17:30 που κυριαρχεί το στοιχείο του αέρα, όπου οι κινητικές και οι ενεργειακές δυνάμεις του σώματος πέφτουν. Την ώρα εκείνη λειτουργεί καλύτερα το πνευματικό σας επίπεδο. Είναι η ώρα όπου όλοι σχεδόν θέλουμε να ξεκουραστούμε λίγο.

Συμπληρωματικές συμβουλές
Εάν κρατάτε την αναπνοή σας στη επιγλωττίδα σας κατά την εκπνοή, θα είναι πιο άνετο να κατεβάσετε το πηγούνι σας προς τη μικρή κοιλότητα ακριβώς κάτω από καρύδι του λαιμού σας και πάνω από το στέρνο σας. Αυτή η τεχνική ενεργοποιεί το jalandhara bandha, το κλείδωμα του λαιμού.
Ένα άλλο κλείδωμα που επιτυγχάνεται συχνά με αυτήν την πρακτική είναι το mula bandha, το κλείδωμα της ρίζας, στο οποίο σφίγγετε τους μυς γύρω από το περίνεο ή τον κόκκυγα, μία ενεργοποίηση που ομοιάζει με τον περιορισμό της κένωσης του εντέρου στη διάρροια. Αυτό είναι και το πρώτο βασικό κλείδωμα που μαθαίνουμε όλοι οι ασκούμενοι στη Hatha Yoga. Μην τα δοκιμάσετε όμως ταυτόχρονα δύο ή και τα τρία κλειδώματα μαζί, έως ότου μάθετε να τα εκτελείτε καλά.

Αντιμετώπιση προβλημάτων
Εάν αντιμετωπίσετε προβλήματα στη διαδικασία, τότε κάποιο από τα τρία παρακάτω πράγματα μπορεί να είναι λάθος:
Α) Δεν εκπνέετε όλο τον αέρα κατά την εκπνοή, πριν την εκτέλεση της πρακτικής. Όσο λιγότερο εκπνεύσετε και αδειάσετε τον αέρα, τόσο λιγότερο έντονη θα είναι η ανέλκυση του θώρακα και το άδειασμα του διαφράγματος και της κοιλιάς.
Β) Αφήνετε λίγο αέρα στην ψεύτικη εισπνοή σας. Πρέπει να προσπαθήσετε να εισπνεύσετε, χωρίς να αφήσετε την παραμικρή ποσότητα αέρα στο διάφραγμα. Αυτό είναι όλο το σημείο κλειδώματος του αεραγωγού σας στη γλωττίδα, ή κρατώντας τη μύτη και το στόμα σας στο τέλος της εκπνοής.
Γ) Δεν χαλαρώνετε την κοιλιά σας κατά τη διάρκεια της ψεύτικης εισπνοής. Αυτό είναι το πιο κοινό σφάλμα. Πολλοί μαθητές κρατούν τους κοιλιακούς μύες τους άκαμπτα, ή ακόμη και κατά λάθος προσπαθούν να συνεχίσουν να τους πιέζουν. Εάν τα κρατήσετε σφιχτά, τα κοιλιακά όργανα και το κοιλιακό τοίχωμα, δεν μπορούν να απορροφηθούν μέσα και πάνω.
Η σύγχυση είναι συχνή επειδή οι κοιλιακοί μύες μπορούν να λειτουργήσουν με διάφορους τρόπους. Πολλοί ασκούμενοι καταφέρνουν να χαλαρώσουν τους κοιλιακούς μυς στιγμιαία και στη συνέχεια να μπερδευτούν και να προσπαθήσουν να βοηθήσουν την εσωτερική κίνηση, με ένα ενεργό σφίξιμο της κοιλιά τους. Έχουν ήδη εκπνεύσει, αλλά προσπαθούν να εκπνεύσουν περισσότερο, πιθανώς επειδή συνδέουν τη ζήτηση για συγκέντρωση με τους σφιχτούς κοιλιακούς μυς. Είναι μια φυσική αντίδραση αλλά λανθασμένη. Πρέπει να ξεχωρίσετε από το να πιέσετε τους κοιλιακούς μύες (που κάνετε μόνο κατά την προκαταρκτική εκπνοή) και να αφήσετε το κοιλιακό τοίχωμα να τραβηχτεί παθητικά από το κενό στο στήθος.
Το κενό που δημιουργεί το uddiyana bandha, προέρχεται από την επέκταση του θώρακα. Επειδή δεν επιτρέπεται η είσοδος αέρα, η πίεση στο εσωτερικό μειώνεται, δημιουργώντας ένα ήπιο κενό που ανεβαίνει στο χαλαρό διάφραγμα και τα κοιλιακά όργανα. Όταν απελευθερώνεται το κλείδωμα, η επέκταση του θώρακα χαλαρώνει και το διάφραγμα και τα κοιλιακά όργανα επανέρχονται.
Αυτό που προφανώς εμποδίζει πολλούς ανθρώπους να αφήσουν τους κοιλιακούς μυς είναι μια ασυνείδητη αντίδραση φόβου. (Εάν αισθάνεστε φόβο, θα νιώσετε σφίξιμο στο πιο ευάλωτο τμήμα του σώματός σας, την κοιλιά σας.) Για να μάθετε και να εκτελέσετε σωστά το uddiyana bandha κλείδωμα, χρειάζεται να απελευθερώσετε την κοιλιακή σας περιοχή και να την χαλαρώσετε.

Παραλλαγές σε θέσεις
Μία από τις πιο χρήσιμες στάσεις για εκείνους που δυσκολεύονται να χαλαρώσουν τους κοιλιακούς μύες τους, είναι μια τροποποίηση του τεντώματος της γάτας. Ξεκουραστείτε στα γόνατα και τα αντιβράχιά σας στο πάτωμα και ρίξτε το κεφάλι σας προς τα κάτω στα χέρια σας. Αυτό ωθεί τα κοιλιακά σας όργανα προς τα εμπρός και προς το στήθος σας. Τώρα το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εκπνέετε όσο το δυνατόν περισσότερο και να κρατάτε την ανάσα σας. Παρατηρήστε ότι είναι αφύσικο να κρατάτε τους κοιλιακούς μυς σφιχτά σε αυτή τη στάση και ότι η κοιλιακή ανύψωση συμβαίνει φυσικά και χωρίς ένταση. Στη συνέχεια, κρατώντας την αναπνοή σας και διατηρώντας την αίσθηση της ανύψωσης του θώρακα μέσω της ψεύτικης εισπνοής και της κοιλιακής χαλάρωσης, σηκώστε σιγά-σιγά το κεφάλι και τους ώμους σας. Στη συνέχεια μπορείτε να μπείτε στη virasana. Η πρακτική ώστε να καταφέρετε να μη σφίγγετε τους κοιλιακούς μύες σας, μπορεί να απαιτήσει κάποια χρονική εξάσκηση.
Μία ακόμα εύκολη παραλλαγή είναι σε όρθια θέση, με στήριξη των παλαμών σας στα γόνατα και τα γόνατά σας λυγισμένα. Η πρακτική που θα ακολουθηθεί, είναι η ίδια με την προηγούμενη θέση της γάτας.

Η σημαντικότητα του uddiyana bandha κλειδώματος
Το uddiyana bandha κλείδωμα, είναι μία από τις πιο σημαντικές πρακτικές στη Hatha Yoga και δεν είναι πρακτική για αρχάριους. Η κοιλιά είναι η έδρα της δύναμης στο σώμα και ο τόπος για το τρίτο chakra. Η ανέλκυση της κοιλιάς σας κατά την πρακτική, μεταδίδει την ενεργειακή δύναμη prana και την ενέργεια που απορροφάτε από τη γη, στα υψηλότερα κέντρα-chakras, στην καρδιά και στο λαιμό το chakra της πύλης, έτσι ώστε να μπορείτε να μεταδώσετε με αγάπη τη δημιουργικότητά σας και τα ταλέντα σας στον κόσμο, εκφράζοντάς τα μέσα από τα chakras του μετώπου και του λαιμού. Όλα αυτά για να φθάσετε στον τελικό σας στόχο, που βρίσκεται πέρα από τη σφαίρα του σώματος και του μυαλού, στο chakra της κορώνας, στην επαφή σας με τον ουρανό. Η Hatha Yoga Pradipika αναφέρει επαινώντας το uddiyana bandha: «Είναι το λιοντάρι που κατακτά τον ελέφαντα, τον θάνατο. Από όλες τις μπάντες, το uddiyana είναι το λαμπρότερο. Μόλις κατακτηθεί από τον γιόγκι, η απελευθέρωση γίνεται αυθόρμητα, με μία ταχύτητα κύματος…».

Αντενδείξεις για το uddiyana bandha

• Υψηλή πίεση του αίματος
• Έλκη
• Γεμάτο στομάχι
• Διαφραγματοκήλη
• Εγκυμοσύνη
• Εμμηνόρροια

Οι συνέπειες της λανθασμένης πρακτικής των bandhas, μπορεί να είναι έντονες και σημαντικές. Κρατώντας δυναμικά τον πρωκτό στο mula bandha, της ρίζας, ή της κοιλιάς το uddiyana bandha, μπορεί ο ασκούμενος να οδηγηθεί σε δυσκοιλιότητα, ή στομαχική διαταραχή, ή να δημιουργήσει πίεση στην οσφυϊκή περιοχή, αντιστρέφοντας τη φυσική οσφυϊκή καμπύλη. Η παρανόηση αυτής της πρακτικής μπορεί επίσης να προκαλέσει σε ορισμένες γυναίκες προβλήματα στον κύκλο της εμμήνου ρύσεως.

Επίλογος
Η πρακτική του uddiyana bandha κυρίως και λιγότερο του jalandhara bandha είναι τόσο εκλεπτυσμένες και συγκεκριμένες, που είναι καλό να μην διδάσκονται σε ομαδικές τάξεις με πολλούς μαθητές και ειδικά σε αρχάριους. Αντίθετα η πρακτική του mula bandha, είναι απαραίτητη να διδάσκεται σε κάθε τάξη και ειδικά στους αρχαρίους, που δεν έχουν ιδιαίτερη σχέση με αυτή την πρακτική του συγκεκριμένου κλειδώματος. Αυτό θα τους δώσει ασφάλεια, σύνδεση με τη μυϊκή τους ενέργεια και γείωση με τη γη.

Σχετικά video:
https://www.youtube.com/watch?v=IdT064fZpEE
https://www.youtube.com/watch?v=RBe8v7_IrfE

Βασίλης Μαυρομμάτης
Ιπποκράτειο Κέντρο Κλασικής Ομοιοπαθητικής
Bachelor of Health Science (Naturopathy) στο Warnborough College Ireland
e-mail: bmavromatis@gmail.com
Facebook: @greekmedicine